【啟蒙孩子的睡眠力】戰勝新生兒日夜顛倒有妙招，爸媽必知的育兒心法
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成人體內有一種生理時鐘叫做晝夜節律，它調節著體內荷爾蒙，包含幫助晚上睡覺的褪黑激素，換句話說，晝夜節律決定了人類什麼時候起床、睡覺。成人具備整合睡眠的能力，能夠晚上一口氣睡7～8個小時，而白天清醒16～17個小時。
由於新生兒剛晝夜節律還沒發展成熟，所以並不知道什麼時候該睡覺、起床。根據研究報告指出，幫助白天保持清醒的皮質醇荷爾蒙，會在8周大左右開始發展；協助晚上睡覺的褪黑激素及其他睡眠功能，約在9週大發展，跟體溫調節有關的晝夜節律，則要到約11週大才開始發展。
換句話說，新生兒的晝夜節律要到3～4個月大左右，才有能力調節自身睡眠。
新生兒日夜顛倒有解方
如果新生兒有日夜顛倒的情況，應該怎麼破解？
第1招：目標7～8AM起床
如果想要破解日夜顛倒的問題，建議要從溫和的督促嬰兒在合理的時間起床，不能每天都睡到下午，可以從每1～3天提早15分鐘叫他起床，譬如說昨天上午11:30起床，那麼三天後上午11:15就叫寶寶起來，再過三天上午11:00就督促他起床依此類推，直到他們達到合理的起床時間。
第2招：適齡清醒時間
假設白天每一段清醒時間太短，那麼累積的睡眠壓力便會不充足，導致晚上有多次夜醒，或是有很長的夜醒。以下是適合新生兒的清醒時間，給爸媽參考。0～2周：30～45分鐘；3～4周：45～60分鐘；5～10周：60～75分鐘；11～13周：1小時～1小時30分。
第3招：善用陽光
太陽升起後身體停止分泌褪黑激素，開始有幫助清醒的皮質醇，太陽中的藍光白光會提高集中力、增加警覺性，優化工作和學習的效率。在大人的世界裡，辦公大樓大多使用日光燈或是白光燈，幫助員工提升專注力和效率。對於新生兒來說，白天應該打開窗簾，打開燈最好出門曬太陽，讓陽光告訴新生兒現在是活動的時間。如果新生兒日夜顛倒得十分嚴重，請在他們小睡時開啟窗簾，假若日夜顛倒的情形已調整過來，或是進入8週大睡眠倒退，小睡則應該在微暗或全暗的環境進行。
太陽下山之後，家裡的燈光可以跟著調暗，並且搭配使用黃光燈泡，避免白光燈泡。上床就寢時睡眠環境愈黑愈好，黑暗會提示人體分泌助眠的退黑激素。小夜燈則避免LED、白光、藍光、綠光等，根據科學研究證實紅光、橘光、黃光，相對不會刺激大腦並影響睡眠品質。
第4招：聰明安排白天小睡
如果單次小睡睡太久、小睡總時數太長或太短，都會影響晚上的睡眠品質。
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