媽咪的身體在求救！育兒壓力胖不是你懶，是大腦累到失控，營養師推薦從飲食、生活一起下手就對了

是不是也發現：明明吃得不多，但體重卻悄悄往上爬？明明很努力想調整飲食，可壓力一大就忍不住想吃甜食？這都是因為你睡眠不足、情緒緊繃、責任爆棚，大腦真的會累到代謝卡住，讓你一不小心就變成了「壓力型肥胖媽媽」。究竟該怎麼改善，高敏敏營養師就在粉專分享，從飲食與生活兩方面一起下手！

「長期、持續」的壓力，讓身體分泌大量皮質醇

生完孩子後，媽媽的生活像是被按下加速鍵：半夜哭鬧、哄睡失敗、擔心生長曲線、擔心打疫苗、擔心未來……壓力幾乎沒有停下來的時候。

這種「長期、持續」的壓力會讓身體分泌大量皮質醇。皮質醇一旦升高，就會讓媽媽更想吃甜食、炸物、零食等高熱量食物，因為大腦正在尋找「快速安慰」。

更麻煩的是，皮質醇會促進脂肪儲存，尤其集中在腹部。因此許多媽媽即使體重沒有大幅增加，卻常抱怨「生完小孩肚子瘦不回來」，真正原因不是放縱飲食，而是身體被壓力控制。

「大腦快樂荷爾蒙」不足，讓媽媽越累越胖

每天在家照顧小孩，看似輕鬆，實際上卻是精神與情緒的高壓狀態。腦內啡、多巴胺、血清素等「快樂荷爾蒙」在長期疲憊下會明顯下降。這會帶來幾個典型狀況：

情緒變得容易焦慮、無力、憂鬱

對生活提不起勁

睡眠品質下降

疼痛感、疲倦感放大

代謝變慢、體重增加

當這些快樂荷爾蒙不足時，代謝就像卡住的齒輪，怎麼做都難以順順運轉。這也是為什麼許多媽媽常說：「我明明沒吃多少，為什麼還是胖？」原因其實是——你的大腦太累了。

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先把大腦養回來！吃對很重要

食物其實是最天然的情緒調節器。以下這些營養素能幫助大腦恢復平衡，讓「快樂荷爾蒙」重新啟動：

吃一點辣

辣椒素能促進腦內啡釋放，能短暫提升愉悅感。

補充鎂

鎂能幫助神經放鬆、改善焦慮。

來源：杏仁、腰果、黑巧克力、香蕉、深綠葉菜。

高含量色胺酸食物

是血清素與腦內啡的前驅物，能幫助情緒穩定。

來源：牛奶、起司、優格、雞胸肉、毛豆、豆腐等。

Omega-3

能提升多巴胺穩定度。

來源：亞麻籽、核桃、奇亞籽、鮭魚、鯖魚。

這些食物不用一次全部吃，只要每天至少補上一兩項，大腦的疲勞就會慢慢緩解，情緒與代謝也會跟著改善。

行為調整比節食更重要：媽媽的大腦需要休息

深呼吸 1–2 分鐘

能有效降低壓力指數，特別是媽媽被哭聲逼瘋時更需要。

規律運動

不用健身房，推嬰兒車散步、跟孩子跳舞，都能刺激腦內啡分泌。

冥想 5 分鐘

讓大腦從無止盡的育兒任務中抽離，效果比妳想像的更強。

曬太陽

10–15 分鐘就能幫助血清素增加，情緒也會穩定許多。

大笑

看搞笑影片、跟朋友聊八卦、跟孩子玩笑鬧，都能促進快樂荷爾蒙。

毛孩療癒

有毛孩的媽媽，不妨多跟牠們互動，催產素能讓壓力瞬間下降。

育兒壓力胖不是妳不努力，而是妳真的辛苦太久了。當妳大腦重新充滿快樂荷爾蒙，身心都會變輕盈，體態也會慢慢回到妳熟悉的樣子。

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