將更年期視為迎向健康生活的起點！國健署推動「F4」生活守則，協助女性遠離代謝症候群
女性的一生深受荷爾蒙所影響，尤其是在青春期、懷孕期與更年期三大階段，甚至有三分之一的餘命在更年期度過，可見更年期對於女性有多重要！
少了荷爾蒙保護．更年期女性約有兩成罹患代謝症候群
根據成人預防保健服務結果顯示，45～55歲正值更年期的女性約有兩成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成為中年女性健康的重要風險因素。
每年10月18日是「世界更年期日」（World Menopause Day），2025年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），提醒更年期女性可透過日常作息來守護身心。
由於更年期女性因荷爾蒙變化，易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高）和腰圍過粗、好膽固醇不足，若以上的危險因子有三項以上，即是罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。台灣女人連線常務理事黃淑英提醒，懷孕期有併發症者，如：妊娠糖尿病、妊娠高血壓等，未來罹患心血管疾病或慢性病的機率較高。
台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，「更年期不是病，而是身體轉換的過程」，因此，正值更年期的女性若能從生活習慣下手，就能遠離代謝症候群，落實從「治療疾病」到「預防疾病」的新思維。
更年期及早介入生活習慣．近4成代謝症候群異常指標獲改善
國民健康署署長沈靜芬表示，國健署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估病人慢性病風險因子，進而依照個人化的健康管理需求提供健康指導，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。
3年來，已超過3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的45～55歲女性個案（約2.7萬人）中，近3成5的代謝症候群異常指標獲改善，近1成5則緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險。
（女性透過生活習慣「F4」守則，降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險。）
掌握生活習慣「F4」守則，守護更年期健康
沈靜芬署長呼籲，女性透過生活習慣「F4」守則，降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險，讓人生2.0階段更健康：
．Food聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
．Fitness活力運動：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。
．Friend親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
．Feeling心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
善用成人預防保健服務 運用健康九九+資源
國民健康署推動成人預防保健服務，協助民眾及早掌握健康狀況，降低慢性疾病風險；並於健康九九+網站建置更年期保健館（https://health99.hpa.gov.tw/theme/2），提供手冊、懶人包、專文與多媒體影音等多元資源，便利民眾查詢應用。國民健康署呼籲女性及早利用服務並善用線上素材，從飲食、運動等全面管理自我健康。
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