《暴君的廚師》潤娥35歲凍齡秘訣！10分鐘「4321運動法」＋4大保養攻略

從少女時代顏值擔當到戲劇女神，潤娥近期更在人氣韓劇《暴君的廚師》中受到矚目。除了演技表現亮眼，她對體態與膚況的管理更是粉絲爭相學習的焦點，甚至今年被Sulwhasoo雪花秀欽點為全球品牌代言人。

從運動菜單、飲食方針，到日常保養祕訣，潤娥透過每天僅需十分鐘的「4321運動法」維持緊實線條，並搭配「4大基礎保養法則」讓35歲輕熟齡肌膚狀態始終細緻透亮。到底韓劇女神藏了哪些美容攻略？現在一起了解！

潤娥瘦身攻略1：10分鐘「4321運動法」

潤娥愛用的「4321運動法」強調短時高效，適合忙碌生活也能持續執行。她會先進行4分鐘高強度有氧運動（如拳擊、開合跳），再搭配3分鐘深蹲鍛鍊下半身，接著以2分鐘抬膝提高心肺強度，最後1分鐘伸展收操，舒緩肌群並降低痠痛。這組訓練雖僅需十分鐘，卻涵蓋燃脂、增肌與柔軟度調整三重效果，能快速啟動代謝，幫助體態維持輕盈緊緻。

潤娥瘦身攻略2：搭配低強度有氧更高效

想要擁有潤娥般不怕胖的窈窕體態，除了遵循同款高強度運動菜單之外，高敏敏營養師也現身指點運動計畫執行上必須遵守的正確觀念！

十分鐘魔鬼菜單強化的是心肺訓練，以達到提高短時間的代謝率，日常也別忘了搭配規律慢跑、快走習慣，平均規劃低強度有氧的時間與次數，不僅能降低高強度運動帶來的風險，瘦身效果也會更有感。

潤娥瘦身攻略3：低脂飲食菜單建議這樣吃

不只運動，潤娥也很注重飲食中的小細節，像是雞胸肉、米製麵條都是她日常的主食首選。

另外，營養師也進一步建議，綠茶、咖啡能提高代謝，小黃瓜則能取代高熱量零食，黑胡椒中的胡椒鹼有助抑制脂肪合成，而燕麥片則能提供飽足感並延緩血糖波動。這些看似平凡的食材選項，替換原本高熱量菜單，便能累積出長期成效。保持飲食計畫中的彈性，也能讓瘦身過程更輕鬆、無壓力。

潤娥保養攻略1：清爽水保養打底＋泥膜淨化

運動維持心情、體態上的年輕，肌膚的好氣色則仰賴日常的護膚流程。潤娥認為「洗臉後第一步」決定一整天的膚況。

她會先以清爽無油的微分子化妝水打底，迅速補水並提升吸收力；接著每週固定安排1～2次泥膜去角質，幫助溫和帶走老廢角質與毛孔髒污，達到深層淨化。這樣的程序不僅讓肌膚呼吸更順暢，也能避免保養品被角質阻擋。規律使用泥膜，再搭配水保養打底，能讓膚質更細緻透亮。

潤娥保養攻略2：化妝棉擦拭＋濕敷調理膚況

在日常清潔後，潤娥會以化妝水浸濕化妝棉，從內而外擦拭全臉，進行二次淨膚，去除殘妝與角質粉塵。

若遇到膚況不穩或毛孔粗大，她會加強濕敷3–5分鐘，針對兩頰或鼻翼重點修護，透過水分滲透來穩定油水平衡。這套「擦拭＋濕敷」的雙重程序，能有效改善混合肌常見的粗糙與乾澀問題，讓膚質更加細緻柔嫩，呈現健康自然的光澤感。

潤娥保養攻略3：早霜晚精華：黃金比例修護

潤娥的保養哲學著重基礎打理、精準修護。早晨她會在化妝水後疊加乳霜，為肌膚鎖水並打造服貼妝感；夜晚則以化妝水後接續修護精華，加強舒緩與修復，提升肌膚夜間修護效果。

依循「早霜＋晚精華」的黃金比例，搭配前段的水保養與泥膜調理，能確保肌膚白天水潤不脫妝，夜晚穩定不乾澀，這也是她保持年輕、不怕老的秘訣。

潤娥保養攻略4：面膜加強保濕

除此之外，若應對長途奔波或跨國工作，不同國家的濕度變化，潤娥則會隨身攜帶保濕面膜為肌膚急救！高潤澤度的保濕面膜能立即補充肌膚流失的水分，緊密包覆感也能適度達到提拉、消水腫的效果，不論是夜間穩定膚況，還是用於早晨妝前保養都相當適合。

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