台灣兒童超過三成體重過重或肥胖，專家呼籲：父母應以身作則帶動孩子運動，同時避免3C使用過度
根據國民健康署調查，台灣學童體重過重與肥胖比例持續攀升，國小高年級約有三成學生的體重超標，這不僅影響外觀，更可能引發高血壓、高血糖、脂肪肝等慢性疾病的早期發生。專家指出，久坐、3C使用時間過長與飲食習慣偏向高糖、高脂是關鍵原因。
「FIT動起來」全國推廣
為改善學童健康，國健署推動「FIT動起來」計畫，鼓勵學校與社區合作，提供適合兒童的運動方案，例如跳繩、快走、籃球等中高強度運動，每週至少累積150分鐘。此計畫也結合健康飲食教育，教導孩子選擇全穀雜糧、蔬果與低糖飲品，減少含糖飲料與油炸食物的攝取。
家長帶頭，全家一起動
專家強調，家庭是影響孩子健康的重要場域。父母若以身作則參與運動，孩子的活動量會顯著提升。建議家長可安排每週家庭運動日，例如假日全家去公園慢跑、騎腳踏車或打球，同時避免過度依賴3C產品作為娛樂。
現代學童的休閒模式已與上一代截然不同，手機、平板與電腦取代了戶外遊戲。國內外研究指出，每天使用3C產品超過兩小時的孩子，肥胖風險明顯上升。原因包括：
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活動量大幅下降——長時間久坐讓每日消耗熱量減少。
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零食攝取增加——孩子在螢幕前更容易邊看邊吃，熱量不知不覺超標。
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睡眠不足——夜間滑手機延後入睡，睡眠不足會干擾荷爾蒙平衡，影響代謝。
兒科專家提醒，3C螢幕時間應限制在每日1小時以內，並搭配規律戶外活動，才能有效避免因久坐生活型態引起的肥胖。
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學校體育課不該被忽視
近年來部分學校因課業壓力而壓縮體育課時數，導致孩子日常活動量不足。國健署呼籲，體育課應回歸每週至少兩節以上的基本規劃，並在下課時間鼓勵學生走動或進行遊戲，避免長時間靜坐。
避免肥胖的飲食原則
除了運動，均衡飲食也是關鍵。專家建議每日應有足夠蔬果與蛋白質攝取，少吃高糖零食與加工食品，並保持固定三餐，避免暴飲暴食。營養師提醒，甜飲與手搖飲的熱量常被忽略，長期累積容易造成體重增加。
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