陸劇女神白鹿30歲螞蟻腰吃甚麼？每天堅持做「這運動」10分鐘，不節食「飽足感瘦身餐」大公開

以自然生動演技圈粉無數的陸劇女神白鹿，更是以絕佳的好氣色與窈窕體態羨煞眾劇迷。究竟，她私底下是如何鍛鍊體態？瘦身飲食菜單都吃些什麼？運動搭配又有哪些訣竅？現在一起了解！

白鹿瘦身飲食秘訣1：放輕鬆，不追求體重數字

要維持好身材，持之以恆的飲食與運動習慣是核心關鍵。然而若想真正養成不易復胖的「小鳥胃」，白鹿提醒：絕對不可以受困於體重數字，也不能虧待自己！即便因工作需要控管體態，她依然堅持不節食、不挨餓，偶爾放鬆心情喝奶茶、吃零食，隔天則提醒自己喝南瓜湯執行輕斷食。唯有無壓力的瘦身計畫，才能有效降低復胖機率。

白鹿瘦身飲食秘訣2：不節食「飽足感瘦身餐」

建立健康瘦身觀念是首要前提，再者也需搭配正確飲食菜單。針對三餐的飲食守則，白鹿堅持「少澱粉、低油、低鹽」，三餐清淡且營養均衡，也不隨意增減進食量。若午後嘴饞、肚子餓，則會選擇堅果和無糖優格來增加飽足感。白鹿也曾在採訪中不藏私分享她的完整瘦身菜單：

早餐：黑咖啡＋水煮蛋＋半根玉米／全麥麵包

午餐：一拳米飯＋炒青菜＋雞胸肉／蒸魚（少油少鹽便當）

晚餐：花椰菜蝦仁沙拉＋番茄豆腐湯（減少碳水）

加餐：一把杏仁堅果＋無糖優格

白鹿瘦身飲食秘訣3：皮拉提斯＋瑜珈雕塑體態

良好的飲食習慣是基礎，而若想進一步雕塑窈窕體態，就必須養成固定運動的習慣。白鹿曾表示，自己一週至少會做三次皮拉提斯與瑜珈。皮拉提斯有助於矯正體態、強化核心肌群；而瑜珈的伸展則有助放鬆身心，也是調理女性氣色與情緒的好方式。

白鹿瘦身飲食秘訣4：跳繩爆汗減脂

皮拉提斯注重肌力訓練，但若要有效降低體脂肪、輕盈體態，還需搭配適當的有氧運動。其中，「跳繩」不僅是極佳的入門選擇，每天跳10分鐘甚至可比擬慢跑30分鐘。白鹿不僅在飲食上嚴格控管，更堅持每天撥空10分鐘跳繩，藉由大量出汗來加速燃脂與瘦身成效。

白鹿瘦身飲食秘訣5：運動後拉筋按摩瘦小腿

許多人因為久坐久站、運動不當或姿勢習慣，導致下肢浮腫，讓瘦腿成為一門大課題。白鹿也曾分享自己的瘦腿心得：每次運動後一定會記得拉筋、伸展，並在沐浴時搭配肥皂泡沫按摩腿部約5分鐘，幫助舒緩痠脹與消除水腫。

白鹿瘦身飲食秘訣6：早睡不熬夜

談到瘦身與體態管理，白鹿也特別強調：「睡眠很重要！」良好的睡眠品質能促進代謝機能，也讓身心更有活力。為此，只要不是工作因素影響，她都會儘量在11點前上床睡覺，早睡早起是她調理體質與維持體態的基本法則。

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