發現伴侶外遇，3 件事幫助你度過初期的情緒風暴
無論是性方面、經濟方面或情感層面的背叛，對一個人來說都是極其痛苦的經驗。許多女性會感覺對伴侶與對自己的信任同時崩解，情緒上陷入憤怒、困惑、恐懼與深切的悲傷。有些人會質疑自身的價值與吸引力。這些感受雖然痛苦，卻是完全正常的反應，而且並不會永遠存在。
面對外遇風暴，請先參考以下三點：
1.面對外遇：照顧自己的身體，安定神經系統
當遭遇巨大打擊時，身體會有兩種常見反應：一是變得麻木，感覺癱瘓、與外界失聯；二是神經系統過度激活，導致情緒劇烈波動、心跳加快、難以進食與睡眠。無論是哪一種狀況，都可以透過簡單的身體覺察練習（如冷水澡、握冰塊）、深呼吸或短暫的運動（如原地跑步）來幫助身體回到平衡。
此時不必過度追求健康飲食，只要確保攝取足夠的熱量與水分。睡眠同樣關鍵，若冥想與自然療法無效，建議諮詢醫師尋求協助。此外，儘管困難，也應儘早安排性病篩檢，以確保健康。
2.面對外遇：放慢決策腳步，先安頓情緒
發現背叛後，許多人會立刻想要做出重大決定，例如是否分手、離婚或修復關係。但除非有立即的安全顧慮，建議暫緩行動。科學研究指出，壓力會降低認知處理能力，此時大腦難以做出理性判斷。給自己一段時間，等情緒平穩後再考慮未來方向。
如果你是父母，也請盡力保護孩子，不讓他們捲入衝突與情緒波動中。他們不需要知道過多細節，但需要安全與穩定。
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3.面對外遇：建立支持系統，溫柔看待自己
挑選幾位你真正信任的親友傾訴，不僅能獲得認可，也能幫助你理性面對現況。同時，避免與那些將情緒焦點放在自己身上的人交談——這段時間的主角是你，而不是他們的情緒。
若情緒困難難以自行調節，尋求專業治療是非常重要的選項。優秀的心理師能在不評價的前提下，協助你整理情緒、釐清方向，無論是個別、伴侶或雙人諮商，都可能帶來幫助。
在迷霧中練習耐心與自愛
遭遇婚外情，是一場撕裂人心的風暴。請記得，走過這段歷程不需要急著「好起來」，而是一步一步溫柔地面對自己。你並不孤單，也不必立刻知道未來該怎麼走。療癒的過程可能緩慢，但你會一點一滴地，重新找回內在的力量與方向。
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