把握產後黃金4～6週：科學坐月子，調養回健康，四階段教你吃對食物
經過長長的懷孕期間，媽媽的身體經歷劇烈變化。生產後，身體會逐漸恢復到懷孕前的狀態，其中包括子宮從擴張回復到正常大小，這個過程大約需要6至8週，醫學上稱為「產褥期」。初鳴堂中醫診所周宗翰中醫師指出，也就是我們常說的「坐月子」，調養重點在於促進惡露排出、幫助子宮復原，同時也要兼顧泌乳功能與全身臟腑調理。
掌握產後中藥調理四階段
周宗翰醫師解釋說，產後體質多半偏「虛」與「瘀」，生產讓媽媽的氣血大量流失，若能好好把握這段黃金調養期，能有效幫助身體恢復健康。中醫可針對不同階段的生理變化，提供有系統的調理方法，使氣血逐步恢復平衡。
第一階段（產後第1週）
調理重點：祛瘀生新、促進乳汁分泌
此時以「化瘀」為主，常用中藥為生化湯，視個人體質加減方藥，可幫助子宮收縮、排出惡露，促進新血生成。若有哺乳需求，建議加入通乳藥材促進乳汁分泌，因為泌乳激素在產後第3～8天最旺盛，此時服用發奶藥最有效。
自然產：生產後24小時可開始服用生化湯
剖腹產：建議產後第3天，有排氣後再開始服用
生化湯不建議服用超過14天，應由專業中醫評估使用時間
藥膳建議：飲食以清淡平補為原則，如魚湯、雞湯、排骨湯等。
第二階段（產後第2週）
調理重點：益氣健脾、補氣養血
經過第一週的化瘀階段，第二週需進一步補養虛損的氣血。此時可透過健脾藥方，幫助改善產後的胃口與消化吸收，讓體力逐漸恢復。若有產後水腫，也可適度加入利水藥材幫助代謝。
藥膳建議：飲食可開始偏溫補，料理中可適量使用麻油或米酒。若體質偏燥熱，可改用苦茶油替代麻油。
第三階段（產後第3週）
調理重點：補氣養血、滋補肝腎
到了第三週，惡露明顯減少，進補的時機到來。可加入滋補肝腎的中藥，幫助改善如腸胃虛弱、易感冒、經期不順等原本就虛弱的體質問題。
第四階段（產後第4週）
調理重點：補氣血、強筋骨，防止腰痠與骨質疏鬆
此時惡露幾乎排盡、產傷也癒合，身體調理可轉為補腎與補氣血為主，透過溫熱性補養加強體質，不僅可幫助恢復元氣，也可預防產後常見的掉髮、腰痠、骨鬆等問題。
藥膳建議：可開始進行熱補，例如麻油雞、燒酒雞等料理。若出現上火（如口乾、便秘、失眠、煩躁）等症狀，應減少麻油或酒的使用，調整為平補飲食。
哺乳媽媽的貼心提醒
若有哺乳需求，可在每個階段都持續使用促乳、發奶的中藥輔助，幫助乳汁順利分泌。但坐月子期間如有出現感冒、腸胃不適等身體異常，應立即尋求中西醫協助，適時調整調理方案。
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