【營養師說健康】孩童過敏性鼻炎反覆發作？要改善靠這六招，每天一定要吃綠色蔬菜
全球的城市化讓過敏性鼻炎的比例逐年增加，研究發現，居住在城市者比住在農村者更容易得到過敏性鼻炎，這主要跟城市汙染較嚴重有關，例如：空氣汙染（PM2.5）會加劇花粉的敏感；另外，母親吸菸讓孩童罹患過敏性鼻炎的比率也大大增加。
導致發病的因素可能有花粉、動物皮屑、黴菌、濕度、香水或煙草煙霧，改善方式可以從隔離、清除這些過敏原做起，並調整生活作息和飲食內容，來減輕過敏現象。
改善過敏6招數
居家清潔
維持室內溼度50-60%左右，即可有效預防塵蟎及黴菌的滋長。若有發霉處一定要盡早清洗，避免深層黴菌斑難以清除，如果發霉嚴重的物品請丟棄物留。
寵物隔離
家中有飼養寵物，尤其是貓咪的人，將寵物隔離在獨立空間也是減少皮屑接觸的一種選擇。即使在隔離後，也可能需要長達20週的時，間才能消除家中的貓皮屑。
減少接觸過敏原
對花粉、香水或煙草煙霧過敏的人，盡量遠離這些物品，最近各種傳染性疾病嚴重肆虐，戴口罩也是一個遠離過敏原很好的方式。
充足睡眠
足夠的睡眠對於免疫力相當重要，經常熬夜和睡眠不足的人，罹患感冒和過敏的比例增高。幼兒每天要睡滿10～14小時、學齡期兒童每天8～10小時、成人則是7～9小時。
適度紓壓
適度的壓力使人成長，但壓力過大會讓過敏反覆發作，建議不要讓孩童長期處在過度壓力中，平時也可以藉由各種運動來紓壓。
健康飲食
減少加工品、甜食、油炸物的食用，這些容易導致發炎的食物，少吃可以改善身體體質、避免誘發過敏。
4招，從飲食改善鼻過敏
多食用新鮮蔬果
蔬果當中的各種抗氧化維生素、礦物質和植化素，有助於清除體內自由基、發炎物質。其中深綠、橘紅色蔬果中的維生素A和β-胡蘿蔔素，也有助於上呼吸道黏膜細胞健康，幫助抵禦外來有害物。建議每天至少要食用一顆拳頭大的深色蔬果。
多食用富含Omega-3脂肪酸食材
包括深海魚(鯖魚、鮭魚、秋刀魚等)、各種堅果種子(杏仁、核桃、開心果、芝麻等)、亞麻仁油皆含豐富的Omega-3脂肪酸，平時可多加食用，以幫助身體抗發炎。
減少外食、少油膩飲食
外食用油不可考，高溫油炸的炸油，特別是回鍋油，或是Omega-6含量較高的油品食用，過多會導致身體發炎，造成易過敏體質。建議少吃油炸物或是過於油膩的外食。
補充益生菌
可多食用優酪乳或是優格、或是直接補充益生菌粉包，可以增加腸道好菌提升免疫力並改善過敏現象。
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