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你坐愈久,就會愈笨?剛聽過的話轉眼就忘,這不是「累了」,而是大腦開始老化

上班族久坐辦公室、媽媽熬夜追劇、睡前久看手機!這些生活習慣,有可能讓你不知不覺大腦變笨,你知道嗎?久坐不只是影響身材,更可能影響大腦健康。別讓自己的大腦提早退休,試著改變久坐習慣,讓自己變得更聰明、更健康!不要一直坐著,拯救大腦第一步就是站起來!

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你是否曾有這樣的經歷?

每天長時間坐在電腦前,到了下午,腦袋開始昏沉,反應變慢,記憶力似乎也變差了?!開會時聽過的內容轉眼就忘,手機拿起來卻不記得要做什麼?胸腔暨重症專科醫師黃軒醫師就說到,這可不是單純的「累了」,而是長時間久坐,可能正在傷害你的大腦!

久坐,讓你的大腦「偷跑去休息」

久坐

科學研究顯示,久坐不僅影響身體健康,還可能加速大腦衰退。一項針對中年人的研究發現,久坐時間越長,大腦內側顳葉(MTL)體積越小,而這個區域正是掌管記憶力的重要部分。這些內側顳葉(MTL)體積減少,可能還會帶來什麼影響?

  • 記憶力下降,容易忘事
  • 專注力變差,學習效率降低
  • 增加阿茲海默症風險

而這些,還不是最糟的情況。

久坐=加速認知功能退化!現代人的生活方式,幾乎被「坐著」主導,吃早餐坐著、上班坐著、吃午餐坐著、下班追劇坐著、睡覺前滑手機,還是坐著。一天清醒的時間裡,你究竟有多少時間,是站著或動起來的?

久坐,「如何影響大腦?

降低腦部血流量:久坐導致血液循環減緩,腦部供氧不足,進而影響思考與記憶

加失智風險:一項發表於《英國醫學雜誌(BMJ)》的研究指出,長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。

減少神經活性:長時間缺乏活動,可能降低大腦中負責學習與記憶的神經連結,影響整體腦部功能。

研究甚至發現,短短4小時久坐=大腦老化4年?英國的一項實驗找來15名上班族,讓他們分別經歷4小時不間斷久坐、每30分鐘走動2分鐘,以及每2小時站起來活動8分鐘。結果顯示,4小時久坐的受試者,大腦血流速度顯著下降,相當於大腦老化2~4 年!令人振奮的是,只要每 30分鐘站起來動一動,這種影響幾乎可以完全逆轉。

如何擺脫「久坐腦呆」?

久坐

為了讓大腦保持活力,不妨試試這些簡單的方法:

定時起身活動:設定提醒,每30分鐘起身走動2分鐘,有助於維持大腦血流

能走就走:樓層不高時改走樓梯,或在辦公室裡來回走動,讓身體多一些活動機會。

換小水杯,多走幾趟:喝水是個好習慣,不妨用較小的杯子,喝完就起身去裝水,順便活動一下。

邊講電話邊走動:與同事討論或接電話時,試著站起來走一走,不僅能增加活動量,還能讓思緒更清晰。

飯後散步:午休時間不要只坐著滑手機,出去走走,幫助消化,也能讓腦袋清醒

站立式辦公桌:如果環境允許,嘗試站立式辦公桌,減少久坐時間,提升工作效率。

現在就開始行動!久坐不只是影響身材,更可能影響大腦健康。別讓自己的大腦提早退休,試著改變久坐習慣,讓自己變得更聰明、更健康!記住:不要一直坐著,站起來,就是拯救你大腦的第一大步了!

本文由【黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 】授權,未經同意禁止轉載。  
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