「智慧手錶」值得信賴嗎？對運動有幫助嗎？你該知道的真相！
智慧手錶的出現，已經成為許多人日常生活中的手腕標誌。無論是追蹤運動數據還是監測身體狀況，智慧手錶的功能和品牌日益多樣化。然而，面對琳瑯滿目的智慧手錶，到底該如何選擇，才能確保健康監測功能準確且有效？
醫生如何看待智慧手錶的健康功能？
醫生對智慧手錶的健康監測功能，特別是對心臟病患者的幫助，越來越持正面態度。法國心臟科醫生夏瑞夫札德哈根（Ardalan Sharifzadehgan）表示：「許多智慧手錶的科技水準已經足夠高，對於心臟疾病的診斷非常有幫助，例如在心律不整的情況下，能夠對患者的健康狀況進行持續監測。」
但他也強調不宜過度信賴智慧手錶，「有時候智慧手錶會出現誤報或漏報，仍需專業醫療檢查來確認。」
選擇智慧型手錶時，必須特別注意：一種是具備「醫療級認證」的產品；另一種是價格較低、入門級的型號。因為，這兩者在測量精準度上的差異，可能會影響健康監測結果，甚至導致誤判。
智慧手錶提供許多健康監測功能，例如心率監控、血氧飽和度檢測、跌倒警報等，這些功能背後往往結合了一些小型的醫療設備。然而，並非所有手錶都具備相同的準確度。
根據《巴黎人報》的報導，每款進入市場的智慧手錶必須經過嚴格測試才能獲得上市許可。例如，設計一個醫療功能可能需要3～24個月的時間完成開發和批准。消費者應選擇經過認證的醫療級智慧手錶，而非僅依賴價格低廉的入門款，因為後者可能在測量精度上存在差距，從而導致健康診斷的錯誤。
如何利用智慧手錶減重？
根據美國史丹佛大學醫學院的一項綜合研究，幾乎75%的人使用智慧手錶或其他穿戴設備來追蹤飲食與運動數據，比沒有使用的人能減掉更多體重。
如何正確使用智慧手錶來幫助減重呢？
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設定個人健康資料
在使用智慧手錶前，需在手機應用程式中設置個人資料，包括年齡、身高、體重和性別等，讓手錶能根據這些數據提供更精確的健康指標，並持續追蹤你的體重變化。
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使用連接的智慧體重計
許多智慧手錶都能與智慧體重計同步，讓你每次量完體重後，自動載入數據。如果沒有智慧體重計，你也可以手動錄入體重。專家建議，每週量一次體重就足夠了，最好選擇在週間進行測量，避免週末的「小小放縱」飲食波動影響數據。
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設定可達成的減重目標
確保你設立的減重目標是現實可行的。大多數智慧手錶會在應用程式中提供目標設定功能，並顯示目標達成的難易度。專家建議，每週減重500公克～1公斤，比較能夠持續有效地減重。
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啟用步數計
智慧手錶普遍具備步數計功能，有助於追蹤你每日的運動量，並激勵你增加活動量，消耗更多卡路里。建議從較低的步數目標開始，比如每天2,000步，逐步增加到5,000步，直到達成理想的目標。
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設置運動時的心率監測
許多智慧手錶都可以監測運動過程中的心率，並幫助你保持在燃燒脂肪的最佳心率區間。專家建議，在進行有氧運動或重量訓練時，保持每分鐘之間心率在110～150次，既能促進脂肪燃燒，同時避免過度勞累。
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監測基礎代謝率
隨著減重進程的推進，你的基礎代謝率會處在完全靜止狀態下，人體為維持基本生理功能所需的能量，也就可能會下降。智慧手錶能幫你追蹤這些變化，並提示你是否需要增加活動量來提高基礎代謝率，從而保持減重的動力。
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睡眠質量的監測
睡眠質量對減重有很大的影響，尤其對中、老年人來說。智慧手錶的睡眠監測功能可以提供建議，幫助改善睡眠質量。不過，治療睡眠的專業醫師也提醒，不要過度被智慧手錶影響，保持輕鬆、自在也很重要。
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利用放鬆和冥想工具
當感到壓力過大或有強烈的暴飲暴食衝動時，智慧手錶提供的冥想和呼吸練習功能，對管理壓力，避免情緒性飲食、控制食量有很大幫助。但前提是，你願意照著手錶的指令去安靜坐下來、深呼吸。
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