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《腦筋急轉彎 2》讓人理解「焦慮」的真實面貌,帶孩子平息焦慮的 6 種方法

《腦筋急轉彎2》上映了,講述了主角萊莉和她內心的情感,包括樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭,以及五名新進情緒成員:消極的阿廢、內向害羞的阿羞、容易焦慮的阿焦、經常羨慕各種事物的阿慕、念舊嬤。我們特別要討論焦慮,以及如何幫助孩子認識焦慮。

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看過《腦筋急轉彎2》了嗎?許多經歷過焦慮症的人大力稱讚其中對焦慮症的描繪。在台灣,去精神科看診的病人中就有三分之一是焦慮症,推估台灣每年有兩百多萬人受到焦慮困擾。在焦慮症盛行的現在,讓我們透過電影對其有更正確的了解。

《腦筋急轉彎2》

《腦筋急轉彎2》五種全新情緒角色

2015年上映的電影《腦筋急轉彎》續集上映了,講述了主角萊莉和她內心的情感,包括樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭,以及五名新進情緒成員:消極的阿廢、內向害羞的阿羞、容易焦慮的阿焦、經常羨慕各種事物的阿慕、念舊嬤,這讓進入人生新階段的萊莉心理壓力驟增。我們這裡特別要討論焦慮。

《腦筋急轉彎2》

《腦筋急轉彎2》準確描繪了焦慮症發作

在一個場景中,萊莉在一場曲棍球比賽中不小心傷害了一名隊友,被送進了禁區。焦慮失控吞噬了萊莉,迫使其他情緒消失。從外表上看,萊莉開始過度換氣,並且顯得明顯很痛苦——她正在經歷驚恐發作。最終,在一些朋友的幫助下,她終於平靜下來。

《腦筋急轉彎2》如此準確描繪了焦慮症發作的感覺,很高興迪士尼讓大眾理解了這個困擾許多人的症狀。每個人都會有焦慮的時候,那是一種正常的人類情緒,但有時它會升級,對某些人來說變得難以承受,成為一個心理健康問題。從生理學上講,它是腎上腺素對身體戰鬥或逃跑系統的一部分的影響做出的反應。當一個人感到受到威脅時,焦慮就會出現。

引起焦慮的原因可能很廣泛,但通常與對死亡或失去的恐懼有關,尤其是對失去關係的恐懼。這是一個非常自然、正常和重要的心理和生理過程。然而,由於之前的經歷增強了我們對的威脅反應,焦慮往往會超出需要的程度,持續過長的時間。

如果孩子出現過度焦慮的情緒時,家長可以如何幫助他們呢?《腦筋急轉彎 2》這部電影為父母提供了與孩子談論焦慮的絕佳機會。那麼當孩子真的出現過度焦慮的情況時,家長可以怎麼幫助他們呢?

《腦筋急轉彎2》

帶孩子認識焦慮

焦慮可以以多種形式表現出來,包括心悸、頭暈或噁心、難以與他人溝通或聯繫,甚至睡眠困難。向孩子解釋焦慮的症狀可能並不總是相同,取決於焦慮的嚴重程度。

找出觸發焦慮的原因

有什麼特別的事情讓您的孩子感到焦慮嗎?可能是學校、比賽或表演場合、參加考試,鼓勵孩子列出讓他們感到焦慮的因素,無論大小,或讓他們將不同的場景或地點分類,讓他們更明白焦慮產生的可能原因。

怎麼做可以讓他們感到安全?

這可以是一個地方,像是回到他們房間,可能是繪畫或堆積木之類的活動。試著一起思考,如何透過做一些讓孩子感到平靜的事情,來緩解焦慮。

進行深呼吸練習

深呼吸技巧,例如橫膈膜呼吸,可以幫助激活身體的放鬆反應。透過鼻子慢慢吸氣,維持幾秒鐘,然後用嘴巴呼氣。這可以減緩心跳並減少焦慮。

從事體力活動

運動是天然的焦慮緩解劑。體力活動會釋放內啡肽,這是天然的情緒提升劑。即使是短距離步行或快速運動,都可以幫助孩子理清思緒並減少焦慮感。

 

 

練習自我同情

當孩子感到焦慮時,請幫助他善待自己,明白有這種感覺是正常的,而且他並不孤單。自我同情可以幫助減輕焦慮的強度。

 

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