大谷翔平再創佳績！面對高壓時 ，你有運動員的心理肌力嗎？從以下10個測驗就能看出來

根據媒體報導，道奇隊球星大谷翔平在對戰紐約大都會時，面對投手羅培茲（Jorge Lopez），擊出了本季第十四支全壘打。然而，羅培茲在面對下一位打者時情緒失控，被驅逐出場。他緩步走向休息室時，將手套丟向觀眾席以發洩情緒。

事後他接受媒體訪問時，說自己是最糟球隊的最爛隊友。令人意外的是，他話才說完，就被球隊指定轉讓（DFA），形同被踢出隊伍，顯示球隊對他在比賽中的行為完全無法接受。

向運動員學習危機管理

面對這樣的情緒，在所有的生涯發展中，最需要強韌心理肌力的就是職業運動員。幾乎每個成功的運動員，都是從小開始長期接受反覆嚴格的訓練，成果卻要在短短幾秒鐘或幾十分鐘內呈現出來。無論技術多麼高超，只要成績不如別人，就要接受「輸了」的結果。

專業諮商心理師林萃芬就在《鍛鍊心理肌力》一書中分享，不只運動員，我們每個人都需要「心理技能」，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時地消化壓力，隨時做好自我調整，從確認問題到自我承諾，每個步驟都確實執行，做好環境管理，類推到所有的狀況中。

了解自己的「心理技能」

想了解自己的「心理技能」如何？不妨做做下面的「心理技能」評估量表，看看有沒有什麼地方需要再自我鍛鍊。

「心理技能」評估量表

根據以下「心理技能」評估量表的分數高低，試著針對自己想要增強的部分，與信任的親朋好友聊聊，或者找諮商心理師一起討論，進一步找到提升「心理技能」的方法。

1.聚焦專注：無論在什麼環境或狀況下，都可以專注於當下，聚焦於手中的任務。（一到十分，給自己幾分？）

2.因應困境：遇到瓶頸或挫折，不會自我打擊，也不會退縮卻步，對內可以自我增能，對外也能尋求資源協助。（一到十分，給自己幾分？）

3.壓力適應：面對壓力時，懂得運用有效的方法，釋放身心壓力。（一到十分，給自己幾分？）

4.目標設定：知道在什麼狀況下為自己設計適合的目標，並且評估目標達成程度，使目標發揮作用。（一到十分，給自己幾分？）

5.成就動機：可以持續保有前進的熱情及超越的動機。（一到十分，給自己幾分？）

6.適應教練（主管）：可以跟教練或主管雙向溝通，說出自己的目標、挫折及感受。（一到十分，給自己幾分？）

7.免於憂鬱：懂得轉換情緒的有效技巧，不會讓自己被無力感包圍。（一到十分，給自己幾分？）

8.流暢感覺：有方向、有目標地挑戰自我極限，同時也保有生活樂趣。（一到十分，給自己幾分？）

9.心理韌性：情緒控制良好，可以自我激勵、喚起自信心，與團隊和諧相處。（一到十分，給自己幾分？）

10.自我調整：可以自我控制、自我投入、自我整合，不會陷入矛盾衝突中。（一到十分，給自己幾分？）

運動員紀律品德決定成敗

當運動員成為注目的焦點，變成運動明星之後，很多誘惑就會開始出現，假如沒有培養正向的人格特質，就很容易迷失，葬送大好運動前程。

運動心理專家洪聰敏博士曾經說過，影響運動選手生命長短的關鍵因素，根據他長期的觀察，最重要的就是紀律跟品德。因此，要成為頂尖的運動員，不只要磨練運動技能，更要鍛練生活技能，同時讓身體、心理、社交、情緒、道德各方面均衡發展；持續保有比賽的熱情，以及健康的性格，才能讓專業的道路走得又遠又長。

身為運動員如此，職場或是家庭中的我們何嘗不是，強韌的心理肌力能讓人時常保持正向思考，朝著目標持續前進，而不是一路上負能量爆發，只會甚麼事都做不好啊，就讓我們一起強健心理肌力 ，提升自己的心理素質！

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