工作讓你忙到連眨眼都忘記？小心你有「電腦視覺綜合症」？7方法緩解

從電腦到手機，工作需要或遊戲、追劇，這些因素讓你每天得花費不少時間盯著螢幕。如果超過兩個小時，你是否意識到自己眼睛不適呢？你可能罹患「電腦視覺症候群」（Computer Vision Syndrome 簡稱CVS）。

什麼是電腦視覺綜合症？

電腦視覺綜合症，是因長時間使用螢幕而引起了疲勞、眼睛乾澀和頸部酸痛。

更進一步分析，持續盯著螢幕的影響分為內部症狀（緊張和疼痛）、外部症狀（乾燥、刺激、灼熱感）、視覺症狀（模糊、複視）和肌肉骨骼症狀（頸部和肩部疼痛）、緊張性頭痛。

不眨眼會導致影像看起來模糊，使眼睛感覺發癢，並導致眼睛乾澀。

「電腦視覺症候群」還會帶來的情緒壓力，降低工作效率，而且，無論我們如何努力，疲勞和眼睛不適都不是可以克服或「擺脫」的事情。而壓力下產生的腎上腺素，更會增加眼睛的不適。長期焦慮的人可能全天都有眼睛疲勞的困擾。

避免「電腦視覺症候群」7策略

1.每20分鐘，觀察至少6公尺外的物體，至少20秒。這是眼睛重置和放鬆所需的時間。

2.常常深呼吸，把想法從「必須做」的事情，轉移到欣賞的事物。當你擁有平靜的正面感受，可以抵消壓力和疲勞的情緒負擔，提高工作效率和幸福感。緩慢而深的呼吸會激活副交感神經系統，從而提高注意力，緩解壓力，並為大腦提供更多氧氣。

3.補充足夠的水分，你的眼睛也會有水分。

4.使用眼藥水，提醒自己要眨眼。尤其是配戴隱形眼鏡，會導致眼睛乾澀，因為它們限制了眼睛中的氧氣流動，減少了淚液的產生。

5.降低螢幕亮度，或使用螢幕濾鏡，來減少眩光。也可以放大螢幕文字，以減輕眼睛對焦的負擔。

6.與電腦螢幕距離一個手臂遠，將視線稍微向下調整──向下10度，這樣的角度可以減輕眼睛疲勞。

如果你經常使用手機，那麼較近的眼屏距離會導致更多的調節性疲勞和眼睛疲勞，更不用說頸椎病了。與其他數位設備相比，智慧型手機的使用更容易導致乾眼症。

7.閉上眼睛休息，將濕熱的毛巾放在眼睛上，透過提供水分和溫度來保護疲勞、乾燥的眼睛。

當你發現自己總是疲勞不堪，也因為長期不良姿勢，肩頸疼痛，更常感到煩躁和沮喪，請不要忽視「電腦視覺症候群」引發的問題。請先離開螢幕休息一下！

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