台灣育齡女性近四成五缺乏維生素D，會影響母嬰健康 ，2招補充

維生素D是懷孕期間重要的關鍵營養素之一，有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育，但依據國民健康署107～111年「國民營養健康調查」結果發現，我國20～49歲育齡婦女缺乏維生素D的比率，竟然高達44.6%。

孕期缺維生素D，健康風險多

成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症、妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產

維生素D是脂溶性的維生素，是維持人體正常生長及健康的重要營養素，根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素D是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物、額外添加維生素D的食品中，或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。

孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素D（血清維生素D濃度小於20ng/mL視為缺乏），可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。

孕媽咪2招有效預防維生素D缺乏

適度日曬

建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週3-4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。

攝取富含維生素D食物

依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克（相當於400 IU（國際單位））。

日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、日曬過的乾香菇，及額外添加維生素D之乳製品等來補充。

維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量，並搭配充足的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

日曬及飲食是補充維生素D的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。

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