孕期有維生素B6．孕吐憂鬱通通溜

電視劇演到懷孕的情節時，都讓演員突如其來地乾嘔一聲，然後飛奔到洗手間，旁人無不顯現出錯愕的表情，並帶著懷疑的口吻說「不是懷孕了吧？」

 

孕吐來自荷爾蒙變化．4大高風險群要注意

對！懷孕最顯而易見的徵兆就是孕吐，俗稱「害喜」，是大多數孕婦會經歷的過程，根據統計，80%女性在妊娠初期有噁心和嘔吐（nausea and vo miting of pregnancy, NVP）等症狀！因為在受精卵著床後會開始分泌名為「人類絨毛膜性腺激素」（hCG）的荷爾蒙，這是確認懷孕的重要指標。其濃度在懷孕約6週逐漸增加，10～12週左右來到高峰，之後的分泌量則會逐漸降低。

hCG突如其來的增加，會直接刺激胃內壁粘膜，造成嘔吐現象；同時也會令血糖降低，使孕婦感到饑餓和暈眩，有時，噁心和嘔吐會同時發生。一般來說，這樣的現象多半在10～16週會自行緩解，很少孕婦會持續嘔吐超過3個月。

不過，每個人的孕吐狀況不同，有人只是有噁心的感覺，有人卻是吃什麼吐什麼，連喝水也會吐，有人吐到快要生，甚至有人還為此進醫院打點滴，大致而言，孕媽咪的hCG濃度較高，則發生孕吐的風險也較高。至於誰容易發生孕吐呢？以下４類族群可說是高風險群：

1.高齡產婦。

2.暈車病史。

3.偏頭痛。

4.以前懷孕時有妊娠嘔吐史。

另外，也有一說，自我防禦系統表現強烈的孕婦，或是神經過度緊張和神經系統功能不穩定的婦女，孕吐的情況會較一般孕婦來得嚴重。因前者擁有強烈自我意識，對新生命的到來抱持抗拒的心理；後者則是易對胎兒的發育感到莫名的憂心。

當然，現代女性所要承受的壓力更勝以往，舉凡工作、家庭、婆媳相處、經濟等，無一不存在壓力，心理上不免容易處於不穩定的狀況，也可能致使孕吐狀況較為嚴重。因此，有必要積極緩解孕吐的問題。 

預防與改善孕吐．孕前開始補充維生素B6

孕吐嚴重時，雖然有藥物可改善，只是大多數的孕媽咪考量胎兒健康，再怎麼感到不適，仍不願意使用止吐藥物。這時，就得想辦法降低發生孕吐的機會與降低嚴重度，畢竟預防重於治療。

根據美國婦產科醫學會建議，備孕時，即開始補充維生素（含維生素B6），可減少噁心和嘔吐的發生率和嚴重程度。這是因為維生素B6可穩定大腦與神經系統、緩解噁心、嘔吐等症狀。而且維生素B6為A級用藥，可確保孕媽咪及胎兒的健康。

雖然孕吐是孕期常見不適，即使程度不太嚴重，總不免讓人開始懷疑人生，明明懷孕是開心的事，卻因孕吐而覺得心情低落！萬一程度極為嚴重，更是有幾近崩潰的厭世感，導致孕期憂鬱傾向。所以若要改善孕吐，美國婦產科醫學會也建議，單獨補充 10-25 mg維生素B6或是合併藥物治療，可有效且安全治療孕期噁心、嘔吐。

如果因為劇烈且持續性的嘔吐，進而造成全身困倦無力，消瘦、脫水、少尿，甚至酸中毒等危險病症，將對母體與胎兒健康有所影響，所以，當孕媽咪嚴重孕吐時，往往需要住院治療。

 

維生素B6不只改善孕吐．也能幫助睡眠

為何臨床醫師會以維生素B6幫助孕媽咪改善孕吐？

原來是維生素B6參與體內多種胺基酸代謝，其中，以情緒調控相關神經傳遞物質的代謝為主，具有穩定大腦及神經系統的效用，可有效改善噁心嘔吐的症狀。

值得一提的是，維生素B6可幫助生成血清素、褪黑激素與GABA（好眠胺基酸），這些物質可讓人從舒緩壓力到放鬆心情，進而易於進入睡眠狀態並提升熟睡的品質，是擁有良好睡眠品質所不可或缺的「神隊友」。

另外，維生素B6還有助於合成血紅素，能避免孕媽咪貧血及疲累感，也能維持胎兒的大腦發育，真可說是「一人吃，兩人補」。 

孕期兩大難題．維生素B6一次解決

懷孕讓體內的荷爾蒙產生變化，除了孕吐是顯而易見的生理症狀，還有常被忽略的心情症狀：容易憂鬱與焦慮，小心！如果血清素分泌不足的話，將會提高孕媽咪的憂鬱與焦慮感。而經常覺得憂鬱或焦慮，勢必對孕媽咪的身心健康有不良影響，也會同步影響到胎兒發展的穩定度。

避免讓自己陷入情緒的深淵，血清素的分泌足夠與否很重要！身為腦神經的重要傳導物質，血清素負責傳遞放鬆、讓腦細胞休息的訊息，不只幫助入睡，還能舒緩憂鬱、對抗焦慮，因此，素有「快樂荷爾蒙」之稱。

如前所述，維生素B6可幫助生成血清素，發揮對抗憂鬱之效，加上又能改善孕吐問題，一次解決孕期的兩大難題，C/P值相當高！事實上，維生素B6為人體必需營養素，但人體無法合成及儲存，必須每日補充，即使懷孕媽咪沒有孕吐症狀也要每日補充喔！

不過，要提醒的是，雖然可從不少天然食物攝取維生素B6，但不耐熱的特性，很容易在烹煮過程中流失，造成攝取不足的隱憂，所以，有額外補充的必要性！目前市售的維生素B6有吞服的錠劑與口含劑型，如果覺得吞服錠劑要配水喝，是件麻煩的事，不妨挑選口含劑型的維生素B6，既可從口腔黏膜直接吸收利用，也能免除吞藥的不適感與麻煩。特別是孕婦，更要注意維生素B6的攝取量，讓自己的身心都健康，並兼顧胎兒出生後的神經發展喔！