千萬別設貪睡鬧鐘！6個晨起習慣，幫助你展現活力，不再昏昏沉沉開始一天

一日之計在於晨，但是你卻總是痛恨早上？或是一早起床總是提不起勁、心情糟透？總是在貪睡鬧鐘又響起時，希望可以再多睡一會兒？迎接2024年，新年要有新氣象，就從早上的改變開始吧！

那些能早起，而且看起來精神奕奕的人，到底是怎麼做到的？這可能不是他們的基因，或前一天很早睡，而是因為他們早上起床後的習慣。

怎樣才能不再感到如此疲倦和懶惰呢？你可以試著養成以下六個早晨的習慣，幫助你保持活力。

 

1.一起床就先補充水分

醒來時感覺有點口渴？那是因為你的已經好幾個小時沒有喝水了。想像一下，如果在沒有油的情況下啟動你的引擎，會如何？你應該在早上喝咖啡之前，先喝一兩杯水。這個簡單的習慣可以為你帶來能量，有助於啟動新陳代謝，排出毒素。

2.晨間運動

都睡不飽了，還運動？許多人都會驚訝的發現，短暫的早晨運動會讓一個人不那麼昏昏欲睡。事實證明，早晨運動不僅可以幫助您保持健康。 它們還能增加你的內啡肽（讓人感覺良好的荷爾蒙），改善你的情緒，並啟動你一天的新陳代謝。

無論是瑜珈、跑步或只是快速伸展運動，找一些能讓你在早上活動起來的活動。把鬧鐘調早一點是值得的。

 

3.健康的早餐

你的早餐該不會只是喝一杯咖啡？經過一夜的禁食後，它可以為您的身體和大腦提供必要的營養。

4.避免設定貪睡鬧鐘

額外睡十分鐘有差？實際上可能弊大於利。當你重新入睡，身體會返回一個新的睡眠週期，卻沒有時間完成。與鬧鐘一響時就起床，多睡十分鐘可能讓你感到更昏沉、更疲倦。立即起床有助於設定體內生理時鐘的節奏。

5.迎接自然光、陽光

早上接觸自然光有助於調節生理時鐘，所以一起床就拉開床連打開窗戶、打開窗戶吧！自然光會向你的身體發出信號，激勵你動起來。此外，自然光還能促進身體產生維生素D，這對能量和整體健康非常重要。

6.保持一致的睡眠時間表

這聽起來很簡單，但卻是最重要的習慣。請堅持固定的睡眠時間，即使在周末也是如此。每天在同一時間睡覺和起床，這種一致性有助於調節生理時鐘，並可以顯著提高睡眠品質。

睡個好覺可以讓你精神煥發，為新的一天做好準備，還有助於增強免疫系統、提高注意力和生產力。所以在思考一天要睡多久時，也請思考自己的睡眠品質是否良好。

改變很難嗎？首先把以上6點中的一兩個習慣融入你的日常生活中。日常的小行動會帶來巨大的改變。不僅僅是早晨的習慣，以上方法可以為你的一整天，甚至你的生活定下積極的基調，別讓一天老是從恍惚、匆忙的狀態中開始。

 

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