英國皇室營養師分享3方法，實行2週讓你更年輕，首先要拒絕這類食物

關於如何抗老，不論是為了長壽，或是為了美麗，都讓許多人趨之若鶩。如果做了三件事，持續兩個禮拜就可以讓你體會到效果，你願意試試嗎？

英國營養師加布里埃拉，曾與英國皇室哈利王子、尤金妮公主合作，今年稍早出版了《2週讓你年輕：長壽與感覺美妙的秘密》（2 Weeks to a Younger You: Secrets to Living Longer and Feeling Fantastic ）一書。她告訴《太陽報》：「我們都有能力讓未來的自己變得更好——無論我們可能受到什麼基因的影響。」

加布里埃拉說許多人「沉迷於不健康的飲食習慣」，而垃圾食物、吸煙、酒精、污染，都是造成我們提早老化的罪魁禍首。「但我們都有潛力改變這一點，只要做三件事就可以幫助減緩老化過程，讓自己看起來更年輕。」

第一：拒絕甜食

這對愛吃甜食的人來說可能很困難，但加布里埃拉告訴大家，拒絕糖不僅有利於整體健康，而且還可以延緩老化。糖會導致「慢性炎症，而這是逆轉衰老的最大敵人之一。更不用說，吃糖還會導致體重增加。

第二：攝取抗衰老營養素

多吃蔬果、均衡飲食，有益於整體健康，而有些營養素具有抗衰老的超能力。維生素 A、C 和 E 等抗氧化劑，在水果和蔬菜中含量豐富，對於中和自由基（過早衰老的罪魁禍首）至關重要

另外，Omega-3脂肪酸可以滋潤皮膚和促進彈性，減少細紋和皺紋。為了讓皮膚更有彈性，膠原蛋白也很重要，膠原蛋白可以在瘦蛋白和骨湯中找到。 一定要確保健康的蛋白質含​​量。

第三：冷熱溫度交替

冷熱交替可能是一種非常好的抗衰老技術。加布里埃拉說，他會在冬天時在戶外散步或鍛煉，或在淋浴後嘗試幾秒鐘的冷水，然後再改用溫水。

嘗試冷熱療法的另一種方法是進入桑拿房5到15分鐘，然後跳入冷水池中，以幫助「增強恢復能力」。 加布里埃拉認為，重複幾次，身體就會學會適應，就會習慣它。

關於最後一個方法，確實有許多人會在溫水洗臉後，改用冷水，認為著麼做可以讓肌膚緊致。但如果是在天冷時，並不建議大家貿然使用冷熱交替的作法來淋浴或鍛鍊，因為這對心血管的影響，不是我們可以預料的。

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