盤點「4種運動」有助改善骨鬆！醫激推有效 別不敢爬樓梯

4種常見運動　改善骨鬆有幫助

骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》提及，國民健康署發佈的「骨質疏鬆症臨床治療指引」裡面就有提到，不同的運動對於改善骨質疏鬆的正面跟負面效果，並分享幾個對於改善骨質疏鬆有幫助的運動：

走路

走路對股骨頸骨質密度的改善效果相當明顯，而且快走比慢走的效果好！

慢跑／跑步

慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度，持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密流失。

爬樓梯

爬樓梯也是一種簡單又有效個運動。可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質密度。

重訓

研究顯示阻力/重量運動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質密度。歸納起來就是要負重（例如股骨乘載上半身的體重）跟撞擊（例如跑步、快走會有「輕微衝擊」）才有效果。

太極拳、騎腳踏車改善效果小　養成運動習慣仍重要

有的朋友熱愛爬山，還背裝備，這種對改善骨質疏鬆就很有幫助，反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳，以及很多長輩喜歡的太極拳，對骨鬆改善就沒有什麼效果。

不過，改善骨質疏鬆本來就不是運動唯一的目的，請大家千萬不要看到「對骨質沒幫助」就捨棄自己喜歡的運動。還是要養成運動的習慣。更重要的是切記要量力而為，別受傷！

👌本文由【常春月刊】授權
　文／盤點「4種運動」有助改善骨鬆！醫激推有效 別不敢爬樓梯
　更多文章請見 常春月刊網 未經同意禁止轉載

累積會員Q幣，天天換好禮👇

延伸閱讀：
．補鈣別只想到牛奶！1圖看「10大高鈣防骨鬆食材」 奇異果、香菇都有用
．「身體外觀2跡象」恐有骨鬆！ 專家曝「鈣質流失元兇」：不愛曬太陽、運動慘中