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誰會被「煤氣燈操控」？如何有勇氣離開不珍惜你的人，結束不對等的關係，專家告訴你6種具體作法
總有這樣的女人，明明自身條件很好，工作出色，生活也充實，但一進入親密關係中就跟變了一個人似的，變得自卑敏感，患得患失，總是處在自我懷疑中，小心翼翼地維護著自己的感情。來看看《不是為了爭吵才跟你在一起》一書裡的一篇文章，了解你是不是被另一半精神控制了。
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芳芳和男朋友小輝戀愛兩年多了，對待這份感情依然患得患失，沒有安全感，因為小輝總是對她忽冷忽熱。芳芳自身條件其實很不錯，她性格溫柔，長得也算好看，有著穩定的工作，上進心很強。
可是面對小輝，她總是覺得自己配不上他。小輝告訴芳芳自己喜歡短髮女生，那樣很酷。她為了變成小輝喜歡的模樣，狠心把自己的一頭長髮剪短了。小輝喜歡有點肉肉的女人，覺得那樣會更性感。芳芳就刻意增肥，把原本苗條的自己變成微胖的樣子。小輝不喜歡女人穿裙子，說穿短褲的女人更有個性。芳芳就把自己所有的長裙收起來，和小輝在一起時總是穿著短褲。
不斷挑妳毛病
儘管芳芳在努力把自己改造成小輝喜歡的模樣，小輝依舊經常打擊她：「你怎麼這麼笨，一點小事做不好」「你太情緒化了，真的很幼稚」「你太古板了，有點不知變通」「你這樣一點都不可愛，有點無趣」……
無論芳芳做什麼，小輝都能挑出毛病來。他經常把芳芳說得一無是處，還說是為了芳芳好，希望芳芳能夠變得更優秀。芳芳剛開始還覺得很挫敗、很憤怒，懷疑自己的同時，也會為自己辯解，企圖得到對方的認可。
最後，她發現自己無論怎麼和小輝爭論，也得不到他的認可，自己好像真的很差勁。他說的都是對的，只有按照他說的去做，才能得到他的認可。於是，小輝越是打壓她，她越是覺得自己需要做更多，變得更完美，才能配得上小輝。
煤氣燈效應
其實，芳芳在無形中被男友小輝精神控制而不自知。在心理學中，這一種十分普遍又隱祕的情感虐待和操縱現象也被叫作「煤氣燈效應」。它指的是在一段「共謀」式的關係中，一方作為操縱者，扮演凡事都正確的角色，以此保持自己的身分認知和握有實權的感覺；而另一方作為被操縱者，任由操縱者定義自己，把他過度理想化，總期待得到他的認可。
煤氣燈操縱非常隱蔽，它其實是利用了人們內心深處的恐懼和對被理解、被欣賞和被愛的渴望。當深愛的人以非常確信的方式說出某些話，這些話聽起來又有些許道理，又或者觸及了伴侶對愛的渴求，伴侶很難不去相信他。煤氣燈操縱者需要扮演凡事都正確的角色，被操縱者又需要獲得他的認可，於是煤氣燈操縱就會持續下去。
簡單來說，容易被精神控制的人情感上基本都是匱乏的，十分缺愛。他們迫切希望得到伴侶的認可和肯定，哪怕伴侶一直在貶低、打壓自己，他們也覺得伴侶是對的，是在幫助自己成長。他們覺得只要努力改變自己，讓自己變成對方期待的樣子，就能得到對方的認可和愛。
什麼人容易被煤氣燈操縱
芳芳就是這樣，她一直比較缺愛，內心很期望得到認可。她出生於一個重男輕女的家庭，在家裡排行老二。父母生了姐姐後，一直都想要個男孩，好不容易再生一個，結果又生了一個女兒，就是芳芳。
因此，芳芳從小就不受歡迎，爺爺奶奶甚至都沒帶過她，父母也覺得她是個累贅。為了再生一個，在芳芳一歲多時，家裡就把她送給外婆帶了。等到弟弟降臨，芳芳在這個家更是多餘的人，她的整個童年都是在外婆家度過的，沒有得到過父母的寵愛。成長在這樣的家庭裡，芳芳內心深處一直覺得自己是不配被愛的，她把父母對自己的忽視歸因於自己不夠好，不討人喜歡。
所以，當她走入一段親密關係中，只要對方稍微對她好點，說愛她，她就會緊緊抓住這份愛。因為從小沒被好好愛過，她不知道真正的愛是什麼樣的。以為只要有人願意對她好，和她在一起，給她溫暖的擁抱，一直陪著她，就是真正的愛了。
不想被拋棄、害怕一個人
她好不容易得到男友的愛，哪怕這份愛已經在無形中操控著她的精神世界，她也甘願受困其中，因為她太害怕「被拋棄」的感覺了。於是，她越發渴望獲得對方的認同，她認為只有獲得伴侶的愛和認可，才能證明自己是一個值得被愛的女人。
如果再被拋棄，那就證明了自己的一無是處。而她實現認同的途徑就是無條件滿足對方，不僅在看法上認同，也試圖從行為上去改變，從內而外，完全變成了對方的木偶。
心理學家羅賓‧斯特恩在《煤氣燈效應》一書中寫道：「我們極度渴望某段關係有好結果。離開或疏遠一段關係都可能會引發嚴重的孤獨感。它似乎遠比最糟糕的煤氣燈操縱還要痛苦和可怕。於是我們把煤氣燈操縱者理想化，而不去面對令人不悅和不滿的現實。」
內心小孩想要改變過往與父母的關係
被操縱者越是缺愛，就越容易被操縱。他們覺得只要自己再努力一點，變得再優秀一點，就能得到對方的認可。他們幻想靠自己的努力，就可以改變當下的親密關係。實際上，這種現象的根本是他們的內心小孩想要改變過往與父母的關係，改變童年時無法掌控的事情。可最終，他們讓自己反覆深陷到熟悉的痛苦中無法自拔。
他們越是無條件滿足對方，對方就越是變本加厲地打壓、無視他們，他們就越得不到愛，甚至得不到尊重。他們反過來更迫切渴望得到愛和認可，從而進入一種惡性循環。他們只關注到自己是否被愛，很難意識到自己被對方操縱了。
任何一種關係，本質上都存在權力的博弈，即誰主導以及如何實施並強化這樣一種主導地位。這裡要引入「投射性認同」的心理學概念做進一步解釋。投射性認同是一個人誘導他人以一種特定的方式行動或者做出反應的人際行為模式。
改變的方法
精神控制的核心問題是權力，操縱者試圖用某些方式來確認自己的權力，比如操縱者透過言語和行為的打壓、侮辱並貶低對方，誘導對方去相信自己的軟弱無力，隨時向對方傳達著「你無法離開我而生存」的訊息，對方是虛弱的、無能的，而操縱者是強大的、正確的，來確保他的地位。這其實就是操縱者「投射性認同」的過程。
被困在精神控制裡的人往往都是無意識的。只有從根本上認識到正是自己內心情感的匱乏，導致自己進入這種不平等的關係模式，才能擺脫這種惡性循環。如果你正在被精神控制，想要獲得改變，你可以嘗試以下方法。
1.相信你的直覺，關注你的內心感受
當你在一段關係中總是被否定、被打壓，你覺得很自卑、很痛苦時，你要重視這些內心感受，相信自己的直覺。真正好的關係，一定是輕鬆愉悅的，可以讓你做真實舒展的自己。
一個真正愛你的人，一定會以你舒服的方式愛你，和你一起成長。無論你做得好與不好，他都不會打壓你、輕視你，他會無條件接納你、包容你，你會變得越來自信，越來越有力量。
如果你覺得一段關係讓自己的價值感越來越低，要相信那不一定是你自身的問題，也許是這段關係模式出現了問題。如果你發現自己正在被精神控制，趁早結束它是最好的選擇。
2.無條件接納自己，給予自己力量
被操縱者通常都是內心缺乏力量的人，他們需要靠別人來肯定自己，給自己力量。所以，改變的根本就是學會給予自己力量。《煤氣燈效應》一書也給出了六點具體建議。
- 列出你的優點。
- 質疑自我批判或否定的想法，比如「我一無是處」或「我永遠也不會開心」。
- 做讓你覺得自己很有能力的事。
- 避開對你持有負面意見、消耗你精力的人。
- 接觸看得到你的優點並支持你的人。
- 利用你的優點應對挑戰。
只有你從內心深處無條件接納自己，不再把對自身價值的肯定建立在別人的評價上，學會肯定自己，永遠愛自己，你才有可能擺脫別人的操縱。
3.停止僅靠自己就能改變糟糕關係的幻想
改變一段關係，從來不是靠一個人單方面的努力，而是需要雙方共同努力。如果一段關係總是需要你去改變，對方卻從不改變，你就要好好審視下這段關係是不是平等的。如果一開始就是不平等的關係，無論你怎麼努力都無法改變，你越努力，關係反而越不平等。
愛從來不是乞求來的，而是吸引來的。你總是在努力變成他想要的樣子，其實就是在乞求他來愛你。你需要做的不是改變自己，而是活出真實的自己，展現出自身獨有的魅力，吸引來真正懂你、愛你的人。
真正的愛，建立在尊重與平等之上
你要意識到你的內心小孩已經長大了，不需要再依賴別人，你已經有能力照顧好自己。活出獨立人格，才能打破精神控制。你對愛的需求，不是來自內心的匱乏，而是基於對愛的嚮往，有這樣的態度才有可能遇見平等良好的關係。
人本主義心理學家羅傑斯曾說：「真正的愛是建立在尊重與平等之上的，任何以愛為名的打壓與踐踏都是愛的謊言。」每個人都渴望愛與被愛，但你需要知道什麼是真正的愛，才有可能獲得真愛。
如果你也深陷在一段糟糕的關係中，請不要責備自己，更不要看低自己。你只是極度渴望被愛罷了，這不是你的錯。你也要知道，你是可以選擇結束這段糟糕的關係的。你要相信，你值得被認可，被好好愛，幸福的親密關係正在未來等著你。
書名/《不是為了爭吵才跟你在一起》
作者/舒麗
出版社/時報文化
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