10點生活好習慣，降低你罹患乳癌的風險！餵母乳對自己和寶寶都好，食物選擇多吃這類最好

隨著乳癌人數的增加，除了無法改變的遺傳性基因突變，我們還是可以避免罹患乳癌的風險，例如除了定期的乳癌檢測外，你還可以從生活習慣下手呢。

美國癌症研究中心的專家估計，健康的生活方式有助於預防乳癌，以下提出的建議，都值得我們深入了解，作為你保護自己的最好方式。

維持健康的體重

留意適當的體重的變化，可以說是我們一生的要務，一旦18歲後體重增加9公斤或以上，其實對罹患乳癌的風險是有顯著的影響；此外，停經後若體重超標太多也會增加30至60%的風險。最好的狀況是維持BMI值介於18.5~24.9。

運動有助於預防

事實證明運動有助於預防乳癌。每一週快走至少花75分鐘運動，能夠降低18%的風險；而每週運動10至19小時可減少約30%的風險。良好的目標是每天1小時，每週5天。

均衡、蔬菜為主的飲食

餐盤上至少要有三分之二是植物性的食物，比如各種顏色的蔬果、全穀物以及豆類，同時不超過三分之一的動物性蛋白質。另外，纖維素不可少；莓果類、十字花科蔬菜和綠茶都特別有益。

全大豆食品是可以的，但是要避免大豆類補充品。

節制飲用酒精

一週三至六杯酒可能會增加15%的風險，每天兩杯酒或以上則是高達51%。

獲取足夠的葉酸

豌豆、綠葉蔬菜及水果都是葉酸的良好來源。如果你經常飲酒，葉酸含量可能偏低，可能會讓你特別脆弱，不得不防。

烤肉可能產生致癌

烤肉人人都愛，但是烤焦的部分，還是少吃為妙，恐怕會有致癌危機。

餵母乳，對自己和寶寶都好

目前研究證實「曾哺育母乳的母親」得乳癌的機率較「未曾哺育母乳的母親」為低。專家同時建議餵母乳六個月不間斷，可能會減少罹患乳癌的風險。

多吃抗氧化紅、紫葡萄

紅、紫葡萄含有白藜蘆醇，研究可能有助於阻止乳癌的形成。白藜蘆醇集中於果皮上，所以不能只喝果汁，最好連皮帶肉一起吃。

服用些亞麻籽

含有木酚素、抗氧化劑的亞麻籽，可能具有抗癌效用，所以如果可能，就在你的每日的飲食中添加一些吧。

補充維生素D與OMEGA-3S魚油

許多女性都缺乏此種與乳癌風險相關的維生素D。每日適量的補充絕對有所助益。同時OMEGA-3S魚油可能有助抵禦癌症，但是，請確保該營養補充品是來自無汞污染的魚類。

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