吃了卻吸收不了？ 高達九成台童曾遇消化不良 調：恐比同齡矮9公分！ 久坐、睡少、運動少致腸道問題恐影響吸收 天天喝優酪乳補好菌是關鍵！

台灣營養基金會董事吳映蓉指出，調查中顯示，曾發生消化不良情況者，平均身高較同齡矮[i]！天天補好菌，養出健康腸道是成長關鍵，家長不容忽視。 

研究：腸胃健康影響營養吸收力 壞菌多於好菌恐致成長卡關！

台灣營養基金會董事吳映蓉表示，腸道內存在著超過100兆以上的細菌，包含好菌、壞菌及伺機菌。而人體有七成免疫細胞在腸道中[ii]，一旦壞菌多於好菌時，可能會引起健康問題，一般最直接表徵為便秘、消化不良、脹氣等。據最新調查顯示，近四成學童平均排便頻率每兩到三天一次或更少[iii]，更超過八成在三個月內曾出現脹氣或腹瀉等問題[iv]。

小兒科醫師王韋力表示，除了消化問題外，腸胃健康對營養吸收也會有一定影響。大部分飲食提供營養是由小腸吸收，並且藉由表面指狀突起的絨毛來增加營養吸收的面積、提升吸收力[v]。一旦腸道菌相失衡，壞菌會破壞小腸絨毛，恐減少小腸吸收面積，影響營養吸收力，讓成長受阻。國外更有研究證實，腸胃健康有助於骨骼發展[vi]。

台灣營養基金會董事吳映蓉補充，本次調查樣本中，考量甫從國小畢業邁入國中的時刻，是正值發育成長的關鍵階段，因此擷取國中一年級學生數據有兩大發現：第一，近三個月內曾遇到消化不良者，平均身高竟較沒有者矮9公分[vii]；第二，家長認為孩童有營養吸收不佳狀況者，相較營養吸收佳者，平均身高竟顯著相差8公分[viii]！

九成六學童曾久坐、睡少、運動少 五成每月至少一次消化不良 吸收力亮紅燈！

小兒科醫師王韋力繼續說，腸胃健康是長時間累積結果，良好的飲食習慣、睡眠足、多運動能增加好菌，幫助改變腸道微生物的組成[ix]。反之，不良的飲食習慣和生活習慣將會增加體內壞菌。

台灣營養基金會董事吳映蓉繼續說，調查卻顯示竟有九成六學童曾出現至少一項不良生活習慣[x]，包括：

1. 久坐：高達六成五平均每日久坐超過7小時。觀察此情形更有逐年級攀升趨勢，國小四年級僅五成每日久坐７小時，而國中一年級卻達七成三[xi]。
2. 睡少：近八成學童平均每日睡眠不足9小時，低於衛福部國民健康署所建議之「每日9-12小時」[xii]，但卻僅三成家長認為自己的孩子有睡眠不足問題[xiii]。
3. 運動少：多數學童運動習慣不佳，僅不到一成會每天運動，三成四運動時數也低於30分鐘[xiv]，不僅未達運動強度，更遠低於國際建議。

調查也顯示，曾出現不良生活習慣的學童中，五成每月至少出現一次消化不良[xv]。不良的生活習慣會增加腸道的壞菌進而影響吸收力，正值開學季，學童的吸收力與腸道健康不能再放假！

持續補好菌養出健康腸道 打造良好吸收力 調查：天天喝優酪乳比同齡高！

研究指出，養好菌能幫助修復小腸絨毛細胞、協助營養吸收，促進成長發育[xvi]。像是優酪乳就是方便又優質的好菌來源，且大部分乳糖都已被轉為乳酸，即使對乳糖敏感也能飲用。台灣營養基金會董事吳映蓉補充，一般市售優酪乳一瓶含200億個以上活性乳酸菌，補充好菌同時與體內好菌進行協同作用才能養出良好的菌相，此外，優酪乳富含鈣質、蛋白質，吸收率好，對於成長發育各個面向都有幫助，除了原味，也有無糖可供選擇。

超過九成家長會讓學童飲用優酪乳，但當中僅不到兩成會每天補充[xvii]。小兒科醫師王韋力提醒，好壞菌爭奪需要時間，非一天就能達成，每天持續補充才能讓好菌真正定殖在腸胃道中，養出健康腸道以增加吸收力，幫助成長。

台灣營養基金會董事吳映蓉說，此次調查發現，天天喝優酪乳的學童，曾出現消化問題（如消化不良、食慾不振、胃口不佳、脹氣或脹氣）比例低於沒有者[xviii]。而擷取國小一年級與國中三年級數據，觀察這兩年齡層中，天天喝優酪乳者較一星期以上喝者高7公分[xix]！

市售優酪乳眾多，建議家長可認明能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，如B菌，並選擇「健康食品」認證，國家認證代表產品被國家嚴格把關，較有保障。

[i] 曾發生消化不良情況者，平均身高較同齡矮

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[ii] 人體有七成免疫細胞在腸道中

資料來源：Wiertsema, S. P., van Bergenhenegouwen, J., Garssen, J., & Knippels, L. M. J. (2021). The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients, 13(3), 886. https://doi.org/10.3390/nu13030886

[iii] 近四成學童平均排便頻率每兩到三天一次或更少

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[iv] 超過八成在三個月內曾出現脹氣或腹瀉等問題

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[v] 大部分飲食攝取的營養是由小腸吸收，並且藉由表面指狀突起的絨毛來增加營養吸收的面積、提升吸收力

資料來源：Robertson, R. C., Manges, A. R., Finlay, B. B., & Prendergast, A. J. (2019). The Human Microbiome and Child Growth - First 1000 Days and Beyond. Trends in microbiology, 27(2), 131–147. https://doi.org/10.1016/j.tim.2018.09.008

[vi] 腸胃健康有助於骨骼發展

資料來源：Gut microbiota induce IGF-1 and promote bone formation and growth (2016). Proceedings of the National Academy of Sciences, Volume 113, Issue 47, p.E7554-E7563. https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.1607235113

[vii] 近三個月內曾遇到消化不良者，平均身高竟較沒有者矮9公分

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[viii] 國中一年級學生家長認為孩童有營養吸收不佳狀況者，相較營養吸收佳者，平均身高竟顯著相差8公分

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[ix] 睡眠足、多運動能增加好菌，幫助改變腸道微生物的組成

資料來源：

• 張金堅（2023）。談腸道細菌與睡眠品質的關係。臺灣醫界，66(4)，27-32。https://www.airitilibrary.com/Publication/alDetailedMesh?DocID=17263603-N202304150001-00006
• Vincenzo Monda, Ines Villano, Antonietta Messina, Anna Valenzano, Teresa Esposito, Fiorenzo Moscatelli, Andrea Viggiano, Giuseppe Cibelli, Sergio Chieffi, Marcellino Monda, Giovanni Messina, "Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects", Oxidative Medicine and Cellular Longevity, vol. 2017, Article ID 3831972, 8 pages, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/3831972

[x] 九成六學童曾出現至少一項不良生活習慣，包括久坐或睡不足或運動少

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xi] 高達六成五平均每日久坐超過7小時。觀察此情形更有逐年級攀升趨勢，國小四年級僅五成每日久坐７小時，而國中一年級卻達七成三

*據衛生福利部國民健康署資料，久坐定義為「採坐姿連續6小時以上」（https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=12980）

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xii] 近八成學童平均每日睡眠不足9小時，低於衛福部國民健康署所建議之「每日9-12小時」

*據衛生福利部國民健康署資料，美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間，國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時 (https://www.mohw.gov.tw/cp-3800-44097-1.html)

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xiii] 僅三成家長認識有睡眠不足問題

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xiv] 多數學童運動習慣不佳，僅不到一成會每天運動，三成四運動時數也低於30分鐘

*據衛生福利部國民健康署資料，一般建議成人每週至少規律運動三次，而針對兒童及青少年則是建議每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上 (https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1677&pid=9835)

[xv] 曾出現不良生活習慣的學童中，五成每月至少出現一次消化不良

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xvi] 同註７

[xvii] 超過九成家長會讓學童飲用優酪乳，但當中僅不到兩成會每天補充

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xviii] 天天喝優酪乳的學童，曾出現消化問題（如消化不良、食慾不振、胃口不佳、脹氣或脹氣）比例低於沒有者

資料來源：2023年「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」

[xix] 擷取國小一年級與國中三年級的學童數據，觀察這兩年齡層中，天天喝優酪乳者較一星期以上喝者高7公分