憂鬱嗎？睡不好嗎？試試到開放水域，15度C以下的水中游泳！

運動可以幫助一個人遠離憂鬱情緒，這是科學實證，也是許多人的親身體驗。而游泳對於憂鬱症的幫助，似乎效果更為顯著。

泳裝製造商Speedo曾經對全球近1,200名16～45歲的游泳運動員進行了一項調查，調查顯示：

74%的受訪者表示，游泳有助於釋放壓力和緊張
68%的受訪者表示，在水中可以讓他們自我感覺良好
70%的受訪者表示，游泳可以幫助他們精神煥發

在開放水域的冷水中游泳

發表在《英國醫學雜誌病例報告》（British Medical Journal Case Reports）上的一項案例研究，一位名叫莎拉的24歲英國女性患有重度抑鬱症和焦慮症。藥物讓她感到昏昏沉沉。當她開始在開放的水域游泳（open water swimming），她馬上注意到自己的症狀有所改善，定期游泳不久之後，她就能逐漸減少用藥。

研究團隊認為，關鍵不僅是戶外運動，開放水域的「冷水」則是關鍵。

這種或許是「交叉適應」（cross-adaptation），用某種壓力讓身體去適應另一種壓力。研究發現，只要在15度C以下的水中游泳，原本心中的壓力反應竟會得到減緩。

另外，海洋生物學家Wallace J. Nichols在其2014年的暢銷書中詳細描述，人在海水中或僅僅在海邊就會對心理產生正面影響，他自己非常肯定大海可對解放人類的心靈困苦有所幫助。

除了在開放水域游泳，接觸大海，能改善憂鬱，運動本身就有益於身心健康！

增加大腦的化學物質

游泳可以促進腦內啡分泌，產生鎮痛或止痛的效果。此外，游泳也會增加大腦中的血清素、正甲腎上腺素和多巴胺的分泌。

促進腦細胞

游泳等有氧運動，還被證明可以增加「「腦源性神經營養因子」──大腦和脊髓中的一種蛋白質，哈佛大學精神病學家John Ratey將「腦源性神經營養因子」描述為「大腦的奇蹟生長素」，對認知、記憶和情緒調節產生廣泛的影響。

提高睡眠質量

好好睡覺，有好的睡眠品質，是對健康最重要的事情之一。根據美國心理學會進行的調查，當一個人壓力過度，就會干擾睡眠。現今社會，睡不好的人實在太多了。

運動最驚人的好處之一，就是可以幫助許多人在晚上睡得更好，這反過來又有助減輕壓力。每天進行至少30分鐘有氧運動，你或許就可以明白這對睡眠的幫助，進而緩解面對壓力的焦慮情緒，而游泳絕對是其中之一！

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