成為媽媽後，真的好累！為了照顧好孩子，甚至罹患憂鬱症而不自知，該怎麼改善？

你常感嘆成為父母後就無法好好生活嗎？育兒、工作或另一半，彷彿失控一般，似乎又難有改變的可能，真的只能不斷告訴自己要忍耐嗎？

OT莉莉分享職能治療師使用的「個人─環境─職能」模式（Person-Environment-Occupation, PEO），來做全面檢視，當一個人生活遇到困難時，應該冷靜審視到底是哪個環節出了問題，哪裡又是改變的突破點。

在POE模式中好好進行調整

「職能」兩字意義看似表示工作，但其實生活中需要完成的各種大大小小任務都是「職能」，當然也包括身為父母這件事。

認識「職能」的意義後，進而了解想要好好生活，就必須在PEO模式中，做出調整。

P（Person）個人

包含一個人的身心靈各個層面。

E（Environment）環境

進行生活中的任務時，當下所處的位置與情境。

O（Occupation）職能

生活中需要完成的各種大大小小的任務。

如果沒有先系統性了解自己的整體狀況，也就無法進一步看出藏在身邊的可能解方。OT莉莉以自身為例，她很在意要跟孩子一起吃晚餐，因為可以和孩子聊聊天，但實際上，等她趕回家煮好飯，時間都很晚了，實在算不上是理想的一餐。

後來，經她評估狀況，決定帶著孩子到她任職的醫院的餐廳吃飯，兼顧理想與現實，這就是透過PEO模式思考而來的改變！

OT莉莉舉例，當她成為新手媽媽後，每天在哺乳、清理當中焦頭爛額，所以，像寶寶用的小方巾、奶瓶，她就會大量購買，不必總是想「我多久該要洗，不然不夠用」，而這些物品的清洗工作全部留到老公回家後處理。

再以吃飯為例，爸媽通常先把小孩餵飽，自己再吃。但其實當你太累、太餓，情緒會比較容易起伏。建議自己先吃一吃，再來處理小孩的部分。

前文所舉的例子都只是小小的改變，但累積起來卻有很大的效果，能讓媽媽以較輕鬆省力的方式育兒。請好好思考什麼是可以改變的，改變之後的效果不如預期時，再次調整，漸漸找到自己可以接受的育兒模式。

先照顧好自己並不自私

OT莉莉希望大家理解「先照顧好自己」的重要性。請先回想自己多久沒有關注自己的需求？她提到自己有產後憂鬱症狀，一次，先生強迫她離開家裡，出外走一走，這次的經驗讓她發現，轉換注意力，暫時不關注那些令人煩悶的事情，情緒就有緩解的空間。

一旦情緒有了緩解，大腦就能更靈活的判斷各項事務，做出不同的解決方式。她說：「照顧自己，並不自私。」傳統觀念要求女性在建立家庭、成為母親後，要燃燒自己直到生命盡頭。

事實上，每個家長該有的認知：「正是因為我們要照顧身邊的人，才更要照顧好自己。」

照顧自己．從好好睡覺開始

長期的睡眠品質不佳，一定會嚴重影響身心，對智力、判斷力、情緒造成重大傷害。很多時候，面對可怕的情緒海嘯，你可能只需要好好睡上一覺，就可以宛若新生！

許多人有睡眠不足的問題，特別是新手爸媽，小心長期下來，影響的可不只身體健康，還有情緒健康。所以建議大家要優先改善自己的睡眠品質！

OT莉莉特別指出，不少人在很累的時候，傾向做一些看似能讓自己放鬆，但其實反而更累的事情，最常見的就是滑手機，不管是追劇、購物、玩電動都算在內，奇怪的是，睡眠不足就更容易卡在這個狀態中，這就是所謂的「報復性晚睡」。

滑手機是一種需要花費注意力的「休閒」，並不會真正讓大腦「休息」。而睡眠不足的你，真正需要的是休息，不是休閒。睡前減少使用手機吧！跟著小孩一起睡。

積極尋求支援環境和團體

許多家長總感嘆自己的困境源自缺乏支援，OT莉莉建議，現在有許多支持環境，像是爸媽社團、媽媽教室，各縣市各區也有親子館規劃的活動可以參加。

參加這些支持性團體，有機會認識其他家長，你會體認到自己在育兒路上並不孤單！

疲憊的你，勇敢做出調整吧！回到本文最想強調的：先照顧好自己，才能和孩子一起好好生活！

累積會員Q幣，天天換好禮👇

延伸閱讀

．「你是我和媽媽生命中缺失的那一塊。」男孩對繼父表達感謝，不忘幽默說：你娶了我此生的初戀
．這群日本媽媽的夜晚好精采！孩子睡著後，她們穿著睡衣、敷著面膜搞笑跳舞，許多哀怨媽媽喊：想要這樣的朋友！