小心陰天更容易曬傷！？別小看微涼天氣的紫外線，就從飲食調理，來增強自身的抗曬能力

天氣微涼的秋季前，24節氣來到「處暑」，這代表暑氣停止寒氣漸生，早晚天氣轉涼，也就是「出暑」的意思。

不過，很多人誤以為進入秋天之後，看不到艷陽高照的時候，就代表紫外線的威脅降低。但事實上是，即使在多雲， 或是較為涼爽的日子裡，紫外線依然對我們的肌膚會造成威脅。因此，現代的防曬需要內外兼修，並且加入飲食調理來增強自身的抗曬力才行。

即使天氣多雲，紫外線依然存在

紫外線全年放送中，媽媽們陰天帶孩子出門，也不要忽略防曬的重要性！

尤其看著天氣微涼，不少人會在夏秋交疊之際放心出遊，看著陽光不再那麼刺眼，以為紫外線並不會對肌膚造成任何影響。

對於這一點，美國環境保護署（EPA ) 就特別指出，在多雲的天氣下，雖然紫外線 UVB 的強度會降低，但與肌膚曬黑、老化息息相關的長波紫外線UVA，依然會穿透雲層，並對皮膚造成比UVB更長久的皮膚損傷。

所以，不論天氣冷暖還是要乖乖防曬，否則紫外線照射到皮膚上，就容易引起變黑、乾燥、斑點以及紋路的問題。

攝取抗氧化食物，減少陽光傷害

不只是擦防曬，攝取抗氧化食物也是美白肌膚的關鍵之一，能夠保護皮膚免受自由基損害，並同時提升膚色的光澤。包括奇異果、蘋果、紅蘿蔔以及青花椰苗 ，都是抗氧化的豐富來源。

特別是青花椰苗中富含的「蘿蔔硫素」，與大家所熟悉的美白成分維生素C相比，更能帶來長效抗氧化效果。不但能夠防止紫外線對肌膚的傷害，更可以減少黑斑和色斑的出現，讓膚色更加光滑均勻。

家醫科醫生李思賢就補充說，想要攝取「蘿蔔硫素」，生活中不妨從廣泛存在於十字花科蔬菜中的植化素中獲得！能有效提供肝臟保健，減少皮膚老化的自由基，有助於維持皮膚的彈性。

自製「美白水」，喝出水噹噹

既然十字花科蔬菜的抗氧化好處多多，想要全面防曬，不妨一起從內在保養起！

以下，就利用發芽三天，蘿蔔硫素濃度最高的青花椰苗，也就是「三日苗」來自製「美白水」吧，幫助肌膚從裡到外喝出水噹噹。

簡單三步驟

1. 將蔬菜、三日苗、紅蘿蔔、蘋果、去皮奇異果，洗淨備用。
2. 同時，將香蕉、蘋果、奇異果、紅蘿蔔、芹菜，切塊切段備用。
3. 將所有食材放進食物調理機後，記得將食材拌勻，再用高速打約1分鐘即可。

超美白綠拿鐵

除此之外，也可以利用「三日苗」加入蔬菜、水果、堅果來自製綠拿鐵，是許多女明星愛喝的「美白水」，也是一款「喝的防曬品」！

1. 備料，包括油菜100g、三日苗10g、芹菜20g、紅蘿蔔50g
2. 蘋果半顆、香蕉半根（或是鳳梨25g ) ，以及奇異果1顆
3. 綜合堅果1大匙
4. 加入白開水250到300cc，將食材拌勻，再用高速打約1分鐘即可。

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