生了小孩變金魚腦?健忘不只發生在老年,其實5個壞習慣可能導致記性變差,如何預防改善一次看
不只媽媽育兒壓力大,現代人休閒活動少,原本只會出現在老年的記憶衰退症狀,卻有越來越年輕化的現象,但大多數的人卻不以為意,不想對外尋求協助。實際上這些這症狀多是受到不良生活習慣影響,還是有救的!
想要告別金魚腦,別怪到生小孩,可能跟以下5種壞習慣也有關係!
壞習慣1:睡眠不足,很難不健忘
媽媽的通病一定都是睡眠不足吧!醫生都說一天要睡滿7到9小時,但對於上全職媽媽或是職場媽媽來說,想好好睡個覺完全是不可能的,常常一回神就超過12點了。但是醫學可是有證實的,經常熬夜大腦沒有獲得充分休息,容易導致記憶力下降、腦部退化、注意力無法集中等症狀,媽媽們千萬要提防。
壞習慣2:糖分攝取過多
壓力大就想靠甜食紓壓的人注意了,過量攝取甜食不僅會造成體型肥胖,根據生物學期刊(Brain, Behavior and Immunity)研究發現,攝取高糖的食物,還會損害記憶力,長期攝取的話還可能導致「阿茲海默症」。所以小,時候媽媽說不能吃太多糖真的是有道理的,聽媽媽的話準沒錯,飲食要均衡才好喔!
壞習慣3:過量吸菸、飲酒
不少人以為抽菸能提升精神了!其實吸菸是會加速腦部皮質層變薄,認知功能就會衰退,至於酒精也是會直接傷害腦細胞,造成記憶力及專注力減退。所以,像抽菸喝酒這種沒有好處只有壞處的行為,還是早日戒除,才能擁有健康的身體啊。
壞習慣4:缺乏運動,記憶衰退
能坐就不站,能躺就不坐的是你嗎?對於工時全年無休的媽媽而言,要培養運動習慣真的很難。根據美國肥胖醫學委員會的文章提到,運動能促進神經生成,能有利地影響大腦的可塑性,同時促進學習、批判性思維和記憶,還能降低罹患帕金森氏症、老年癡呆症的機率。所以,從現在起,開始慢慢的增加運動的時數吧!
壞習慣5:過度依賴3C,真的不好
從3C會擾亂睡眠就知道,絕對會影響記憶力,每天被不同的社交媒體干擾,一下回訊息,一下瀏覽文章,這樣不斷換分頁的行為,會導致分心的頻率越來越高,直接影響專注程度,加上現代人習慣依賴網路的資訊,使得思考能力越來越低落,可見3C成癮對大腦造成的傷害不容小覷啊!
拯救記憶,補腦該吃什麼?
從小看電視就常聽到吃銀杏、Omega-3能提升記憶力、緩解失智,但其實這些保健食品都只能預防不能改善,想要從日常中的飲食預防記憶力衰退,就多多補充以下四類食物!
莓果、蛋黃、堅果類:如:藍莓、草莓、腰果、核桃等。
深海魚類:如:鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
全穀類:如:糙米、燕麥、小米、薏仁、蕎麥等。
蔬果類:如:菠菜、香蕉、海帶、南瓜等。
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