水不是有喝就好！營養師提醒，「手搖飲與咖啡、茶，都不算喝水」「這4個時間喝水最好！」5個觀念讓妳喝出健康

我們都知道，人體70%是由水組成，除了肌膚需要水的補充，身體更需要足夠的水分，否則一旦當人體缺水時，不只首當其衝皮膚容易乾燥，就連嘴唇會乾裂、會口臭，延伸到身體就是便秘，或是更多其它生理的問題。

所以，喝水不只解渴，也是幫助身體維持正常機能的重要關鍵，尤其許多人疾病纏身，首先就可以檢視是否有飲水不足的問題，不過喝水可不是一次喝飽喝滿就好，以下5大觀念要做到，否則水有喝，就像沒喝一樣。

觀念一：一日飲水量，體重乘以30計算

良好的飲水習慣，就是要攝取足夠的水，而多少才算夠呢？

一日飲水量可以從自己體重乘以30來計算，比如說體重為50公斤的媽媽，一日攝取至少要有1500c.c，加上夏天身體容易流汗、流失水分，建議可以提升到乘以40，並且分開時段飲水。

觀念二：一次攝取200～300 c.c為佳

許多不習慣喝水的人，一開始會像是為了作功課，將水很快喝光，這樣是不好的！因為如果一次，就將一天所需要的水分補足，身體也會在短時間之內排出，其他時間如果沒有再喝水，水份就幾乎沒參與到身體當中的各機能運作，可以說有喝等於沒喝呢。

至於每次該喝多少，可以早上就喝完所需的量嗎？其實，一次飲水量最好在200～300 c.c，而且1小時不超過1000ml。

觀念三：千萬別渴了，才喝水

另外，也要注意不要渴了才喝水，雖然少喝水的人，不一定會出現口渴的問題，但是如果出現口渴的情況，就代表身體已經處於缺水的狀態，這個時候身體機能自然也會受到影響。

觀念四：手搖飲、咖啡、茶，都不是水

偏偏很多人就是不喜歡喝水，以為喝了咖啡、茶飲或手搖飲就是有喝水，答案是「不可以」喔！

有調味、鹽分含鈉量高的飲料，如果「當水喝」過量，反而容易引發水腫，更不利身體代謝。至於牛奶，因為本身組成有蛋白質、乳糖及脂肪都有熱量，就算是每天攝取乳製品，也「不能當水喝」，只會增加身體負擔還會發胖而已。


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觀念五：這4個時段喝水最好

專家及營養師一致表示、正確的喝水方式是「少量、多次」。每天好好喝水、能加速新陳代謝，是可以幫助人體排除毒素和廢物。以下四個時間都非常適合喝水！

早上7點起床

喝杯溫水以啟動身體機能，有助清除腸胃裡的廢棄物，一天就順暢不卡關。

中午12點

午餐前喝水墊胃，有點飽足感，也可以減少暴暴飲食的可能性。

下午3點

下午茶時間大口喝完再去上廁所，順便起身動一動，喝多一點水才能下午的飲料與甜點。

晚上7點晚餐

餐前、餐後喝都可以！餐前喝能減緩飢餓，餐後喝則能提升代謝能力，都能讓身體循環更好，千萬別邊吃邊喝水。

 

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