早上叫孩子起床，衝突真多！一點小事就爆炸，7件事幫助孩子起床不生氣

許多人會有起床氣，而對很多家長來說，如何面對加中幼兒和青少年的早晨真的很令他們頭痛，你可能一直叮嚀他們加快動作，吃早餐、出門上學，但發現孩子就是懶洋洋的，甚至很焦慮，容易因為一點小事就大發脾氣。除了睡不飽，你想還有什麼原因，導致他們如此？

為什麼起床讓孩子這麼痛苦？

這很可能是晨起焦慮症。或許孩子本來心裡就在擔憂些什麼，像是課業或同儕相處等問題，他可能做了惡夢，睡得不好。或許，今天學校的運動會、游泳課，讓他很擔憂，覺得今天一整天有一個巨大的障礙檔在那裡。有的孩子睡前被3C設備的過多藍光刺激，有的孩子在吃早餐前，因為血糖很低，也會有焦慮的情緒。

身體過多的皮質醇（壓力賀爾蒙）導致腎上腺素、血流量和心率激增，而皮質醇一天當中最多的時刻，就是在醒來的第一個小時內。如何幫助孩子面對早上的不安情緒？可以和孩子一起嘗試以下策略：

7件事，幫助孩子起床不生氣

1.每天睡前跟孩子聊聊天

前一天晚上睡前妥善處理憂慮，如果孩子遭遇了什麼而情緒不佳，請留出時間談論憂慮，即使憂慮不能當場解決。單純只是說出來絕對比什麼都不做好太多！

如果孩子不想說，你可以建議他嘗試寫日記，把腦海中的想法和憂慮轉移到紙上。以錄音方式口述，也有一樣的效果。

2.良好的睡眠環境

晚餐過後就可以漸漸把室內的燈光調暗，幫助大腦釋放褪黑激素、睡眠激素。在某個時間開始播放輕柔助眠的音樂或聲音。

注意，孩子在不同年齡階段會需要不同睡眠時數，請務必讓他可以好好的睡覺。

3～5歲  10～13小時（包括午睡）
6～12 歲  9-12小時
13～18歲   8～10小時

3.睡前就準備好書包用品

前一天晚上就收拾好書包、準備好今日所需用，不要等起床了，心情都不好時，還要花心思去想要帶哪些東西出門，甚至，有的孩子出門前還在看聯絡簿確認。

4.建立好起床的例行事務

刷牙、吃早餐、出門上學，固定所需花費的時間，幫助孩子養成不拖延的習慣。

5.思考起床的方式

孩子是怎麼起床的？你是否因為怕他遲到而忍不住大喊，規定他，我喊到第三次，你就要給我起床？如果早晨一開始聽到的是責備，原本就不好的心情，也不可能變好。最好的方式是輕聲呼喚，或是播放輕柔的音樂。

而如果會替孩子設定鬧鐘，最好不要是過度大聲，會突然一聲驚醒的模式，也不要設提醒模式，每隔幾分鐘就鈴響（這是指，有的家長怕孩子賴床，會把鬧鐘的時間提早，然後每隔幾分鐘提醒一次），這會使他某一段時間睡得很淺。

6.簡單的運動

體力活動有助於降低皮質醇水平和腎上腺素。或許可以步行去學校，或是在早餐前跳一跳，做些伸展操，跳跳舞。也可以練習深呼吸。

7.思考孩子的早餐設計

孩子早餐吃什麼？都吃加工食品和精製糖含量高的東西？請盡量確保孩子攝入蛋白質、好的脂肪和蔬菜。精製碳水化合物的含量要降低。

如果你該做的都做了，你還是無法讓孩子早上好好起床，這也已經造成他自己與家人的困擾，建議你尋求專業幫助，與老師討論，看看是否孩子在學校發生了什麼事（有時候，他自己會認為是小事）。也聽心理專家的建議，教導孩子如何理解並溫和地適應無益或消極的想法。

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