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什麼時候訓練寶寶睡過夜最有效率?新生兒睡眠常見問題

小寶貝出生之後,新手父母幾乎就再沒辦法好好睡一覺。也因此,只要跟訓練寶寶好眠有關的育兒書問市,爸媽都會趨之若鶩、躍躍欲試,想設法訓練寶寶一覺到天明。如此一來,爸媽才能擁有較好的睡眠品質。

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    俗話說,一眠大一寸,睡眠品質差會影響寶寶的成長發育,小兒科醫師表示,小寶寶睡著之後,身體會分泌生長激素,因此,睡得好,寶寶自然長得好,就是這個道理。但在小寶寶的新生兒時期,最常因為生理、心理因素導致無法睡過夜,也讓許多新手爸媽睡眠不足。到底該在什麼時候訓練小寶寶睡過夜?孩子的睡眠進度又該是如何呢?

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新生兒睡眠
(新生兒睡眠問題很常困擾著爸爸媽媽。圖/Shutterstock) 

出生後的3個月

    在出生後的頭3個月,絕大多數新生寶寶都是日夜顛倒的夜貓子。邱溥容醫師表示,這是因為新生兒身體的日節律性是25小時,而大自然的日節律性卻是24小時,胎兒離開母體之後,身體接收到來自環境中的日光照射,才能慢慢發展出分辨白天黑夜的能力。

    這種分辨白天黑夜的能力,在寶寶出生滿6周大到3個月大左右逐漸發展完成,因此,理論上只要生理機制發展成熟,就算父母沒做任何「特訓」,寶寶的生理時鐘自然會將夜晚睡眠的時間逐漸拉長,而白天的睡眠時間則逐漸縮短。反之,若父母想要給寶寶「特訓」,建議應在寶寶滿6周大之後再開始,才是較適當的時機。

睡眠型態不同於成人

    該如何讓親子都有良好的睡眠品質?首先,父母得了解在出生的第一年,寶寶的睡眠型態會有什麼樣的變化?小兒科醫師表示,在出生的前6個月,寶寶的睡眠型態和成人不同,睡睡醒醒的狀況很正常。

    新生兒睡眠的總時數很長,一天約有16~20小時都處在睡眠狀態,且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數,也就是說,新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長,而且平均每1~4小時的睡眠會伴隨1~2小時的醒覺,處在斷斷續續的睡眠狀態中,並非集中在一天當中的某個時段。

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新生兒睡眠
(想訓練孩子睡過夜,建議從6個月開始。圖/Shutterstock)

6個月是良好睡眠習慣的關鍵期

    新生兒在滿3個月大前,並沒有所謂的熟睡期,睡眠周期多處在淺睡狀態,但是,3個月大以後往往一睡著就進入熟睡狀態,怎麼叫都叫不醒。到了6個月大,其睡眠周期就跟成人一樣,因此,這個階段是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的黃金關鍵期。

    小兒科醫師解釋,雖然大腦的成熟度和先天氣質對寶寶睡眠也有影響,但至少在6個月大以後,寶寶的安睡期和大人相同,這時候父母只要堅持規律作息,讓寶寶在固定的時間上床,並且戒除寶寶喝夜奶的習慣,父母和寶寶都能擁有較好的睡眠品質。

 

    隨著成長,寶寶一天所需的睡眠總時數會逐漸減少,且由於受到陽光的刺激,生理時鐘會逐漸調整為夜間睡眠時數漸長、日間睡眠時數漸短的情況。一般來說,3個月大之後,寶寶的睡眠時間會逐漸集中在晚上,到了6個月大,平均一天有13~14小時在睡覺,白天小睡3~4小時,夜間睡眠的時間約10小時;直到滿4足歲之後,大部分孩子都可以不需要「睡午覺」。

 

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