帶小小孩運動更要預防運動傷害，記得先暖身做準備

運動前的4項準備．爸媽帶孩子一起做   

    孩子滿心期待展開運動之前，若能做好準備工作，就能有效避免運動傷害，建議爸媽帶著孩子一起做這些事前的準備，吳宜燁治療師提供以下4點建議：

1.穿著合適服裝

    孩子運動前，爸媽必須依照孩子所從事的運動，準備合適的服裝讓孩子穿，通常運動時，會建議家長選擇較寬鬆衣褲且能吸汗的材質，方便孩子在運動時容易伸展四肢，也不會因大量流汗，使衣服濕透而有不適感。

2.充足的睡眠

    運動前一晚的睡眠會影響孩子在運動時的體力與狀態，擁有充足的睡眠，孩子才有足夠體能與精神，消化運動時接收的資訊與感統刺激。

3.確實做好暖身活動

    吳宜燁治療師提醒，運動前的暖身是非常重要的，通常孩子出現運動傷害，可能是長時間沒運動卻忽然運動，或在天氣冷時做運動，此時，肌肉缺乏彈性，若貿然開始運動就容易受傷。透過確實的暖身可延展肢體、喚醒孩子的肌肉，避免運動傷害。

    暖身時，除了手臂推拉、抬腿、手腳擺動等動作，爸媽也能夠利用帶孩子出門時，採用步行方式進行暖身，在走路過程中，腿部肌肉使力就能達到暖身效果，而讓孩子自行背背包或提水壺，因有背包背負在身體上，身體關節必須要承受背包的重量，使關節被壓縮，此時，一旁的肌肉也會因用力而達到暖身效果。

    吳宜燁治療師提到，孩子在運動遊戲前，透過整理運動用具或攀爬等動作來熱身，也有不錯的效果。

4.進食1～2小時後再運動

    不建議孩子空腹時進行運動，容易血糖低而出現暈眩、冒冷汗等狀況，也要避免飯後立刻運動，造成腸胃的負擔，建議進食兩小時後再進行運動較恰當。



孩子運動．爸媽可觀察以協助掌控身體

    進行運動時，因孩子還不會察覺及評估自身狀況，爸媽更要留意孩子的體力及情緒變化，並透過適時的提醒與叮嚀，讓孩子藉由每一次的運動，學習更好地掌控自己的身體狀態。

3歲以下孩子．觀察環境與時間

    吳宜燁治療師表示，3歲前的孩子調控能力還不是很好，運動時，冷熱適中的天氣或室內環境較為適合，至於時間，建議爸媽讓孩子從20分鐘開始，因這個階段的孩子還不大會拿捏時間與運動量，容易出現玩過頭的情形。

    當家長發現，孩子在遊戲中，情緒太過高漲、互動品質開始降低，並出現無法遵守規定的狀況時，就要讓孩子休息。

3歲以上孩子．留意眼神與狀態

    3歲以上的孩子，自我調控能力較好，建議爸媽在孩子運動時，可觀察孩子的神情，若孩子出現眼神呆滯、恍神，說話音量與態度轉變，此時，就要請孩子暫停活動，讓孩子喝水或幫忙收拾環境來緩和身心。

    現代爸媽生活忙碌，較少時間能陪伴孩子，導致有些孩子待在家中的時間過長，使得運動的需求無法被滿足，因此，一有機會出門就如脫韁野馬，難以為爸媽掌控。吳宜燁治療師建議，爸媽可帶孩子先在安全的環境活動，讓孩子發洩精力，幾分鐘後，孩子會漸漸恢復理智，確認孩子的互動性變好了，再讓孩子進行有效運動較為安全。

   吳宜燁治療師提醒，爸媽需留意孩子在運動時的呼吸與情緒。若孩子出現呼吸急促或不安、害怕的情緒時，就應該讓孩子停止活動，千萬不能強迫。帶孩子到公園或遊樂場使用運動器材時，也別立即將孩子抱上去玩，這樣容易造成孩子緊張與恐懼，所有的運動器材應儘量讓孩子自己慢慢摸索，保有他開始運動和停止運動的權力。

運動後．營養補給與調適

   運動過程中，孩子會消耗許多能量，因此，在結束運動後，爸媽可提供孩子飲食上的補充，並藉由運動後讓孩子處於身心良好的狀態，給予精神上的糧食！

適量補充水分

    吳宜燁治療師指出，補充水分是必要的，運動後因體內水分流失，需補充足夠水分，但也不宜一次喝太多，應分次慢慢補充。此外，流汗不只流失水分，電解質也會隨汗水而流失，雖然能透過運動飲料補充電解質，但提醒爸媽，不要讓孩子把運動飲料當水喝，因運動飲料的糖分高，容易讓孩子蛀牙、增加肥胖風險，建議適量即可。

增加飲食中的蛋白質

    孩子運動後，爸媽也可為孩子準備牛肉、牛奶、蛋或水煮雞肉等食物，增加蛋白質的攝取。

給予認知教學的最佳時機

    通常在運動後30～40分鐘，孩子會持續一段時間有不錯的精神，此時，大腦在穩定的狀況，調控變得比較好，建議爸媽可把握時機，對孩子進行認知教學或自我照護的教導，效果會比較好。

    吳宜燁治療師提醒爸媽，孩子每天都需要運動，較不建議平日完全不運動，到了假日就進行長時間或劇烈運動，會造成孩子一次接收龐大資訊量而無法消化，導致運動狀況不佳。

    其實生活中有許多細微的小事，都能算得上是運動，例如：讓孩子背背包、洗衣服等，也能增加運動量，或藉由社區中就有的場域，讓孩子有固定的活動，適當地放電，避免造成孩子只在六日運動時的不適應。 

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