新手爸媽9大時間管理祕笈：從調整心態出發，忙亂中理出安穩作息！

寶寶出生後，新手爸媽的世界就瞬間有了巨大轉變，彷彿陷入一陣混亂，這些混亂不僅是新手爸媽的情緒與心理狀態，也讓生活作息亮了紅燈，甚至影響寶寶的情緒穩定。

新手爸媽好混亂．常面臨的挑戰與狀況       

其實，從媽媽懷孕到寶寶出生，在將近10個月的時間，每個家庭的氛圍都不盡相同，夫妻也各自產生不同的情緒反應，有的充滿即將迎來寶寶的喜悅，有的開始擔心寶寶出生後即將面臨的問題，也有的是在未預期與未做任何心理準備下迎來寶寶。

兒福聯盟中區兒童照顧組組長黃楷晴表示，新手爸媽在寶寶報到後，除了需要面對因身分轉變而出現的自身情緒，育兒的重擔更真實且沉重地落在肩上，還有經濟上的問題，也成為許多新手爸媽的擔憂。

而初為人父人母，對於寶寶照顧技巧的不熟悉，更是煩惱的主要來源，為什麼孩子哄不睡？如何幫寶寶洗澡、換尿布？親餵母乳或使用配方奶？

寶寶的各種問題接踵而至，幾乎讓新手爸媽喘不過氣，許多新手爸媽不熟悉抱寶寶的姿勢，加上緊張，擔心傷到寶寶，更出現手部僵硬、身體痠痛等問題。

此外，源於長輩親戚的問候與關懷也是無形的壓力，非常容易讓新手爸媽處於焦慮不安的狀態，而這份不安甚至會影響寶寶的情緒穩定度。

調適心情以接受挑戰

黃楷晴組長提到，新手爸媽面對寶寶出生後的各式挑戰，難免手忙腳亂，調適好心情是最艱難的一步，但也是新手爸媽最該面對的事。

懷孕過程中提前做心理準備

在寶寶還未出生前，夫妻雙方就要有「生活即將有所改變」的心理準備，通常，準媽咪因體內孕育著小生命，較能明顯感受身分的轉變而有「母親自覺」，也會努力汲取知識。

但準爸爸則多在寶寶出生後，才感受到自己多了爸爸的身分，因此，建議在孕期，夫妻兩人就可一起參加新手爸媽相關課程，為成為爸媽預作準備。

建議準爸媽應預先討論寶寶出生後的生活會出現哪些狀況，家務分工如何安排，透過正式溝通，才能減少寶寶出生後的忙亂與爭吵。

寶寶出生之後，尋求各式管道詢問育兒相關知識也能幫助新手爸媽較快進入狀況，例如：專業機構的電話諮詢、產後護理之家的專業人員或衛福部等公部門網站等。

黃楷晴組長表示，網路上許多資訊的準確性有待商榷，有時，過於美化的照片與文字，也會為新手爸媽帶來無謂的壓力與比較。

沒有完美的爸媽．只做夠好的爸媽

有些新手爸媽自我要求高，期待自己能當一百分家長，一遇到寶寶有任何問題就過於緊張，黃楷晴組長表示，新手爸媽要調整心態，先求有60分，再漸漸做到更好。

另外，也別拿寶寶和其他同齡寶寶比較，每個寶寶成長速度不同，只要確保在正常生長曲線內就不必過於擔心，過多的揣測與不切實際的幻想都會造成心理負擔。

她提醒，新手爸媽務必留意自身的情緒，雖然寶寶還不會表達，但從語調也能感受到爸媽的情緒，當家長出現緊張或感到不安時，寶寶也會有同樣的情緒表現，此時，寶寶便難以安撫！

更要緊的是，新手爸媽若發現自己變得容易暴躁、甚至想哭泣等，或看網路笑話、影片卻不覺有趣，都是警訊！建議新手爸媽可安排放鬆心情的時間，並適時尋求另一半的協助，暫時離開寶寶，到戶外走走、透透氣。



新手爸媽時間管理9項技巧

除了情緒上的調適外，新手爸媽也常面臨時間不夠用的窘境，大部分的時間與精力都放在寶寶身上，有時甚至連吃飯、上廁所都變得匆忙，睡眠時間大減，也讓新手爸媽疲憊不堪，有效率地運用時間成了新手爸媽須面對的課題，黃楷晴組長建議，可從以下9項時間管理技巧來改善：

1.適當休息

新手爸媽容易將重心都擺在孩子身上，忘了自己也需要休息，適時向親友協助並全然信任對方，同時規劃出一段時間放鬆充電，除了讓寶寶有好的照顧品質，也為日後可以更好地照顧寶寶蓄積能量。

2.避免過度期待．造成時間上無法有效率使用

為了讓寶寶達到一定程度與標準，新手爸媽刻意地訓練與過度期待，反而容易造成反效果，黃楷晴組長舉例，新手爸媽期待孩子儘早能睡過夜，自己就有更多時間可做運用與安排，就透過各種方法訓練寶寶，但其實寶寶有自己的成長節奏，寶寶還未到達該階段就強迫他成長，將容易讓寶寶沒能建立安全依附的關係。

另外，新手爸媽也要理解寶寶現階段最需要的是什麼，有些新手爸媽期待孩子未來有更好的學習力，堅持每天說故事、陪玩視覺卡等，這些若不是寶寶現階段需要的滋養，新手爸媽過多的付出也會造成時間運用上的浪費。

3.容許突發事件發生

新手爸媽最常遇到的狀況，就是本來已規劃好的時間卻被突發事件打亂，此刻，心情一定會不安、焦躁，黃楷晴組長建議，安排寶寶照顧或家事時，要保留彈性空間，即使無法按照原規劃進行，也要告訴自己「沒關係」，只要找尋替代方法來處理即可。

4.善用零碎時間

對於新手爸媽而言，大部分時間被寶寶佔據，能處理其他事情的時間必然大幅縮減，因此，建議新手爸媽能善用零碎時間，將待辦事項依照輕重緩急排序，利用像是寶寶睡覺的空檔，一項一項完成。

否則，一旦空閒下來，容易就癱在沙發上滑手機，時間也就一點一滴在指尖溜走了。

5.降低家事標準

黃楷晴組長提到，有些新手爸媽對家事的要求很高，甚至到了一塵不染的程度，家中的物品也要求擺放整齊，但有了寶寶後，建議新手爸媽降低對家事的標準或降低打掃頻率，例如：原本三天拖地一次可改為一週一次，奶瓶也可累積到一定量再清洗等，若經濟上許可，使用機器化的工具，也能幫助在家事處理上更有效率。

6.調整寶寶作息時間

新手爸媽可嘗試調整寶寶的作息時間，特別是哺餵寶寶喝奶及睡眠，若能調整為規律性喝奶，爸媽在時間的規劃上會更好做安排。

隨著喝配方奶或母乳的不同，寶寶的喝奶時間也有所差異，配方奶寶寶可藉由固定三或四小時餵一次奶來訓練寶寶的作息時間，但母乳寶寶通常需花費較多時間調整作息，建議餵母乳的媽媽，寶寶餓了就哺餵，可參照寶寶原來喝奶頻率，漸漸調整為固定多久喝一次。

另外，新手媽媽也可學習如何躺臥、親餵，因親餵可減少事先擠乳的時間；躺餵則可在寶寶喝奶時，順便休息片刻。

在睡眠方面，黃楷晴組長建議，可透過光線的變化讓寶寶分辨白天或夜晚，當寶寶該起床時，可拉開窗簾讓陽光照進室內，讓寶寶感受光線的變化，而寶寶該睡覺時，可將燈光調暗，營造適合睡眠的氛圍。

另外，也能為寶寶設計規律的睡前儀式，例如播放古典音樂、唱搖籃曲或睡前關懷等，都能幫助寶寶好入眠並培養固定作息的模式。

7.養成隨手記錄習慣

鼓勵新手爸媽利用紙、筆或手機，隨手記錄寶寶出門時該帶哪些物品，或預先準備好專屬寶寶包、媽媽包，能減少每次出門前，花費許多時間在找各種物品，而造成情緒緊張與混亂。

8.專注在當下的事情

「我待會還有好多事要做！」新手爸媽若腦海中浮現這樣的念頭，要特別注意會影響寶寶，黃楷晴組長說，有些爸媽在哄睡時，心裡總想著待會要做的事，有了這樣的想法，心中就會湧出緊張情緒，進而影響寶寶，造成寶寶睡不著的狀況，爸媽必須花更多時間來安撫，產生惡性循環。她建議新手爸媽，若要陪伴寶寶，需專注當下，越急反而容易緊張而做不好，當爸媽情緒越穩定，寶寶的狀態也會越穩定。

9.隨手做家務

照顧寶寶之餘，還要能維持家中環境，建議新手爸媽隨手做家務，就可不必額外安排一段時間來處理。

育兒是兩人共同的責任

當然，隨著單薪或雙薪家庭而有不同的分工型態，但孩子是夫妻兩人一同孕育的結晶，理當共同擔起育兒責任，只是有著不一樣的形式。 

全職爸媽．主動請另一半分擔  

全職爸媽整天照顧寶寶非常辛苦，除了掌握時間管理的小技巧，另一半的表現也很重要，適時尋求隊友的協助，主動提出分工，才不會讓自己陷入孤立無援的窘境。

黃楷晴組長建議，全職的新手爸媽每隔一兩天就帶寶寶出門，除了讓寶寶到外面接受刺激，眼睛會不停觀看，能消耗體力，夜晚較容易入睡之外，讓自己與寶寶藉由曬太陽也能緩和心情、紓解壓力與情緒。

在職爸媽．共同分擔育兒責任

對於都在職場打拚的新手爸媽而言，下班後，雙方的溝通更加重要，兩人必須共同承擔育兒工作，除了增進彼此情感交流，當其中一人暫時無法擔任照顧者角色時，另外一人可適時接手，讓彼此成為最佳後援。

此外，黃楷晴組長也建議，兩人若同為在家工作，可各自和工作夥伴溝通，協調可處理工作的時間。此時，若能掌握寶寶作息，妥善安排工作時間，對於一邊育兒，一邊工作就能更加得心應手！

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