孩子停課宅在家，線上遠距教學、3C產品不離手，七大類護眼食物拯救靈魂之窗！

整天遠距上課，容易導致用眼過度
全台疫情三級警報，有的父母公司、家裡兩頭燒，有的父母在家工作，每天煩惱煮什麼？陪孩子玩什麼？工作一直被打擾，兩周下來已經眼神死，緊接著還有兩周呢！（推薦文章：陪孩子在家動腦又放電，十個有趣的室內體能活動推薦！）

也許家長們根本還管不了這麼多，但疫情之下，孩子的上學模式變成了遠距教學，長期使用3C很容易導致用眼過度、眼睛酸澀、近視機率提高等。由於我們暫時無法避免這樣的狀況，該怎麼辦呢？兒科醫師巫漢盟教大家從食物中攝取營養素，及時保護寶貝們的眼睛！


七大護眼營養素，保護靈魂之窗
常見的護眼營養素包括葉黃素、花青素、Omega-3脂肪酸、維生素B群與維生素A，以下分別常見食物。（推薦文章：護眼食物吃對6大類！DHA抗氧化太重要、在家工作多吃「蛋黃」 ，因為葉黃素竟高出蔬菜3倍）



一、葉黃素
葉黃素是一種脂溶性維生素，常見於黃色、橘色、深綠色食物中，它可以過濾藍光、抗氧化，常見食物包括菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、柳丁、南瓜、蛋黃等。


二、玉米黃素
玉米黃素是視網膜黃斑部的重要成分之一，具有抗氧化、過濾藍光的作用，常見食物包括菠菜、地瓜葉、蛋黃、南瓜等。


三、花青素
花青素具有抗氧化、清除自由基的作用，可以保護眼睛水晶體，提升視網膜對光線的感知能力，常見食物包括櫻桃、葡萄、藍莓、紫色甘藍菜等。


四、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸除了可以保護心血管、幫助腦部發育，也具有抗氧化、延緩自由基生成、保護視網膜的作用，常見食物包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。


五、維生素B群
維生素B群包括B1、B2、B6、葉酸、B12等，補充維生素B群可以增強視神經功能、避免視力模糊，維生素B群蘊藏在各類食物中，包括豬肉、蛋、鮮奶、雞肉等。


六、β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是良好的抗氧化營養素，它可以舒緩眼睛疲勞、降低黃斑部病變，而且攝取後可以在人體內轉化為維生素A，幫助維持視力，常見於黃色、橘色蔬果中，常見食物包括胡蘿蔔、深綠色蔬菜、萵苣、南瓜等。


七、維生素A
維生素A是維持視力的重要營養素，如果缺乏就容易引起夜盲症和乾眼症，常見食物包括肝臟類食物、地瓜、胡蘿蔔、空心菜等。



八歲視力才發展成熟，不可輕忽
巫漢盟醫師提醒，孩子的視力約到8歲左右會趨於成熟，在此之前爸媽們可以透過各類食物和教導正確用眼方式，來幫助孩子的視力發展。8歲之後也要繼續維持用眼好習慣，包括使用3C時保持一定距離、適度休息，以及補充護眼食物，才能維持良好的視力。


兒科醫師巫漢盟
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