媽媽辛苦了！妳值得對自己更好一點。疫情期間無須中斷，在家也能輕鬆瑜伽

︱心念如風，身體如沙︱武凱蒂

我如何成為一位身心學瑜珈、舞蹈老師

　　我是武凱蒂（Kady）凱蒂老師。就在一年多前，我也是一位準媽媽，如今我的寶貝「小福氣」已經滿一歲多了。從備孕、懷孕到生產的整個過程中，深深感覺這一趟真的不容易。記得從婚後四年期間，我試著努力懷孕，到好不容意懷孕，卻在孕期間胎兒沒了心跳，忍著難過的心放下後，繼續等待小福氣來報到的心路歷程……這真是比考試、升學、比賽、工作都還不容易！

　　女性在懷孕期間，身心都需要不斷調適及自我鼓勵，孕媽咪們的辛苦我全都體驗到了：孕吐、腰酸背痛、水腫甚至失眠等等，還有很多情緒及身體心理的種種狀況。幸運地是，作為一個舞蹈和瑜珈老師，我靠著練習孕婦瑜珈獲得改善。孕期間藉由練習孕婦瑜珈呼吸、伸展、及和緩的骨盆畫圓動作，孕媽咪的心情會愉快起來，也能得到深層的放鬆。

　　自取得國際孕婦瑜珈證照，我從事孕產瑜珈教學和研究已經十多年，為人母後，更能夠感同深受地將理論轉化為實物。很多人懷孕之後，都怕動了胎氣，不敢做運動，但其實，孕婦更要運動。已經有許多研究及國際期刊、論文顯示孕婦在懷孕中進行孕婦瑜珈，對身體有正向幫助──可以增強體力，訓練骨盆底腔肌群，幫助產後恢復，及心理上的益處。我從三歲開始習舞，芭蕾、民俗、現代、爵士、舞蹈創作，從小就是舞蹈科班，一路念到舞蹈教育碩士舞蹈系畢業。嚴格的舞蹈訓練，使我的身體累積了大大小小的傷。17歲時，我意外獲得選美冠軍，卻開始因過度節食、過度在意外在形象，導致身心失調、爆肥，變成舞蹈系裡的胖天鵝。

　　高中開始，我每逢寒暑假便會到印度、美國、澳洲進修學習舞蹈。某一次，我在科羅拉多舞蹈夏令營接觸到瑜珈，當天練習完，一向非常淺眠的我，盡然可以放鬆地呼呼大睡；那時，我便發現，瑜珈真的是一大救恩。回國後，我開始鑽研身心學。後於舞蹈研究所遇見身心學大師劉美珠博士，深感身心探索學習，是一輩子都學不完的功課，於是將「舞蹈」和身心動作技法「瑜珈」、「皮拉提斯」、「芭蕾」做結合，在醫院、機構和媽媽教室等進行教學及推廣，也將身心適能結合芭蕾「EasyBallet」的研究，完成舞蹈教育碩士論文，期望人人都可以重新回到身體、了解自己，當自己最好的治療師。

從懷孕、生產到陪伴孩子長大，瑜珈都是最好的隊友

　　基本上，懷孕滿四個月的媽咪，經由專業醫師評估可以運動後，就能練習孕婦瑜珈。我懷孕時，為了孩子營養著想，體重增加到86公斤。不過，因為舞蹈系時期也曾經這麼胖，所以心裡並不慌張，我全心相信自己一定能瘦身成功。生產後，我非常積極地在黃金恢復期間，練習自創的產後瑜珈以及EasyBallet，成功瘦下27公斤；身旁的家長和學員都紛紛的上前來詢問：「凱蒂老師！您是怎麼瘦的？」

　　當了媽媽，關注的話題和資訊，都是圍繞著孩子的成長。從事舞蹈教育多年，我經常遇到家長詢問：「如何讓孩子長高？」有的家長擔心孩子身材矮小，會在學校被欺負，努力尋找各種方法，想幫助孩子轉骨和長高。從小，喜歡運動的母親，每天都帶著我做親子瑜珈。有人說，從小習舞的孩子長不高，但我的身高，一直以來都比同年齡的孩子高。我認為，是母親帶著我做瑜珈，在我成長時期幫助了我的發育；舞蹈或瑜珈的拉筋動作，並不會讓孩子長不高，反而會刺激骨骼肌肉發展，增加身體的柔軟度及增高。如擔心孩子長不高，不妨試試在孩子國小前，和孩子一起做親子瑜珈。

　　大部分的孩子都喜歡運動，但很少孩子喜歡單獨運動，獨自運動時，常都會有三天打魚兩天晒網的狀況，與大人小孩一起做瑜珈，除了能建立親子間的信賴感之外，這也是一項親子均能受益的運動──大人回春變苗條，小孩長高有自信。

防疫優先，線上體驗

　我曾經擔任雜誌孕產、親子瑜珈專欄作家，當時，帶著這些小模特兒們錄製親子瑜珈時，我的心裡經常在想：「什麼時候才能輪到我，帶著自己的寶寶做親子瑜珈呢？」

　好感恩，這次終於帶著小福氣實現心目中的願望，和自己的寶寶做親子瑜珈了！帶著寶寶在家做親子瑜珈，是疫情期間最甜蜜的禮物──好安全、好放心喔！

　感謝城邦媒體集團積木文化出版社，製作了對我而言這麼有意義的線上課程，當了瑜珈分享者後，我才發現原來兒時母親帶我練習的親子瑜珈，可刺激孩童的前庭神經、促進感覺統合發展、穩定平衡感，許多動作還可幫助孩子長高及提升睡眠品質，真是非常感謝母親及親子瑜珈對我的幫助。

　這次和積木文化合作製作的課程，分別是「好孕瑜珈」、「親子瑜珈」，是我根據從孕期到產後身材恢復、兒童發展到親子互動的親身經歷所設計的。若您正在孕期中，需舒緩壓力情緒，以及希望產後能恢復身形的媽咪們，歡迎來到我的「好孕瑜珈」課程；若是關注兒童發展及親子互動的爸媽們，歡迎來到我的「親子瑜珈」。

　這兩套從孕期到產後及親子互動的教材，希望能幫助到孕期間想舒緩情緒改善孕期不適、產後想恢復身形及培養與孩子間的親密感的你。心念如風，身體如沙，如果您想知道風是如何吹，請觀察沙的形成。

　我是武凱蒂，Bless you！ 

【線上影音課程】

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武凱蒂老師 Kady W︱好孕瑜伽：產前舒緩＋產後塑身

武凱蒂老師 Kady W︱親子瑜伽：嬰兒成長＋兒童發展，在家就能與孩子快樂互動的33式瑜伽課！

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【作者簡介】

武凱蒂 Kady W (FB粉專：瑜珈舞媚娘－武凱蒂 )

舞蹈人，武凱蒂美學創藝空間工作室教育總監。三歲習舞時就立志一輩子都不要和舞蹈分開！以獨特的個人風格活躍於課堂上，擅長將舞蹈與儀態美學連結於生活中做獨到觀察。

●美勇奪后冠後一度身心失調，爆肥成為舞蹈系中的胖天鵝，受到嘲笑與霸凌，後來靠著運動和飲食，成功瘦下20公斤。如今Kady老師在懷孕期間再度胖到86公斤，卻在產後短短半年的時間內靠著自創的EasyBallet，成功瘦身27公斤，迅速搖身一變又變回選美冠軍時期的外型。
●2003年榮獲中華港都小姐選美冠軍(全球城市小姐前身）同時榮獲最佳機智獎，最佳泳裝獎，最佳整體造型等三項單項獎開啟了為明星編舞、肢體動作指導及儀態美學的教學生涯。
●Kady老師是少數擁有芭蕾 、編舞、爵士、皮拉提斯、瑜伽的全方位專業級教師，也是許多名人一對一及孩子的芭蕾、美姿美儀老師。愛跳舞與愛編舞，愛時尚也愛導秀，身型能做所有創作。
●善於運用舞蹈的及各類形式身心技法，在課堂上炒出簡單又富有創意的菜色，Kady老師深信芭蕾不是遙不可及的藝術，EasyBallet能讓您輕鬆擁有。
●將自創十多年EasyBallet走出教室，讓嚴謹的芭蕾藝術化繁為簡，同時也將EasyBallet 轉變為優雅且自律的生活態度，讓人人舞出優雅與自信，深獲學員好評。
●Kady老師認為我們從會走路開始就是在舞蹈，如人人都能夠好好的覺察自己走路的方式並加以調整，走路姿勢正了，人也會變美，同時還能改變身型，緩解善腰酸背痛，重回苗條身型，遇見更好的自己。