媽媽談心 媽媽更衣室

產後想恢復苗條身材,除了運動,服裝的挑選也是很重要!

那些產後曾被鬆垮的肚肉打擊的媽媽們都知道,要恢復苗條的身材除了控制飲食,運動也是重要的一環,若涉及到運動鍛煉的話,那麼服裝的選擇除了外觀還必須延伸到性能。
育有一子Q寶的小隻女Peggy在做月子的時候,就知道單靠飲食是無法順利瘦身的,為此,Peggy透過五個產後運動來幫助自己達到瘦身的目的,但當然,穿著擁有高度排汗功能、極佳延展性的瑜珈褲以及上衣絕對是必須的。Peggy在過去幾個星期親自挑選試穿PUMA女性瑜珈褲NIKE經典棉質上衣後,不得不驚嘆於它的舒適感,瑜珈褲貼身但不緊繃,沒有拉鍊,直接套上就行!但若想微調緊度,抽繩設計又可隨意地調整,貼合妳的體型。

NIKE經典棉質上衣就是讓經典俐落的NIKE LOGO帶出時髦味,而短版設計,輕巧的帶出女性柔美的腰部線條,寬鬆但不至於到OVER SIZE,一切都是那麼的恰到好處。
不過,最重要的是,它們都能讓身體在運動狀態下,仍可保持乾爽與舒適性。

5個產後運動介紹

這次邀請人之初產後護理之家瑜珈老師Nana,協助示範5種產後運動,媽媽可以依自身情況,挑選合適的動作進行,在過程中如有不適,也要諮詢專業醫師。

動作1:腹直肌修復練習
腹直肌是核心肌群的兩條束狀表層肌肉,兩條腹直肌間以腹白線做分隔,隨著胎兒將肚皮撐大,腹白線隨之撐開到無法再支撐腹直肌,這時兩條腹直肌也會逐漸被撐開拉長,造成腹直肌分離。

動作2:骨盆底肌群訓練 
懷孕時,胎兒與羊水的重量壓迫在骨盆腔,導致骨盆底肌群過度壓迫而出現鬆弛現象。產後媽媽可強化這個區塊的力量,預防尿失禁、子宮脫垂等問題。

動作3:橋式動作
橋式可以訓練大腿內側的肌肉,同時也能加強骨盆底肌群,這個動作最好要等到媽媽的惡露排乾淨後,約產後3週左右再練習。

動作4:全身肌肉訓練
待媽媽做完月子後,就能開始練習。這項動作可以一次訓練到腹部、骨盆底肌群、大腿內側、臀部等各部位,這個姿勢,媽媽也能一遍做,一邊餵奶。

動作5:手臂伸展動作
透過手臂的伸展動作,可以幫助乳腺的暢通,以及脊椎的延伸,同時也要留意站立的姿勢,骨盆位置擺放正確。


而一款「包容性」極強的後背包,絕對能幫助妳很多,peggy除了運動,外出帶孩子也都是選擇背這款NIKE Brasilia 後背包,極大的包包空間,寶寶用品、運動用品全都放進去都還相當足夠,加厚可調整式的肩背帶,也減輕了不少媽媽肩膀支撐的力量。

相信以上Peggy所挑選適合產後運動的服裝,是能夠滿足最挑剔的準媽媽們的。

※本文與momo購物網momosport 合作。

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