懷孕初期

是奠定胎兒健康的重要階段，許多生活上的細節都要多加留意，從身體活動到生活作息轉變，都要以胎兒健康為前提，才能讓孕程順利度過。

適度運動

林珍如醫師表示，整個孕期，孕媽咪都應該要適度運動，因此建議孕媽咪可以從懷孕初期就開始建立運動的習慣，但懷孕初期因為胚胎還不穩定，所以運動的頻率和強度必須拿捏好，不要過度激烈，如果孕媽咪有出血甚至流產的跡象，就應該停止運動，多休息。林珍如醫師解釋，在懷孕初期的「適度運動」，是例如剛吃飽不要立刻坐下來，可以散散步、走動一下；而原本孕前就有運動習慣的孕媽咪，懷孕初期仍可以持續運動，但以不競速、不勉強自己為原則。

充足睡眠

懷孕後的各種生理變化都影響著孕媽咪的睡眠，特別是平常就不容易入睡的女性，林珍如醫師表示，有些孕媽咪屬於較容易緊張型，會因為擔心胎兒健康和發育情形而影響心情，在壓力過大的情況下，導致失眠；或是因為孕媽咪容易疲勞，白天都在睡覺，所以晚上無法入睡，也會使睡眠品質不好。林珍如醫師強調，孕媽咪需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境，孕媽咪應該適時的讓自己放鬆一下，盡量保持充足的睡眠。

STOP！孕期跌倒

懷孕時因重心不穩、頭暈等因素，容易發生跌倒意外，尤其是家中需要常爬樓梯或是浴室等溼滑的場所，林珍如醫師表示，整個孕期，孕媽咪都應該避免跌倒的情況發生，所以從懷孕初期開始，就必須時時提醒自己，保護自己不跌倒，或者隨時找個東西攙扶等，才是較正確的觀念。而家中浴室等溼滑的場所，可以加裝扶把或是止滑貼（墊）等來防滑。如果不小心跌倒受了傷，最怕出現破水、宮縮及早期胎盤剝離等現象，最好還是讓醫師檢查並確認妳及胎兒是否無恙。

STOP！接觸有害物質

環境中的某些污染源，會對胎兒發育造成傷害，包括：食品中的防腐劑、色素、有機化合物、塑膠溶出物、二手菸，飲用水中的三氯甲浣、重金屬（汞和鉛）等，林珍如醫師提醒，孕媽咪要儘量避免長期接觸生活周遭的化學物質，以免胎兒生長遲緩、器官功能出現障礙等。至於孕期能否燙、染頭髮？關鍵在於燙、染頭髮的藥水是否會經皮膚被孕婦吸收而影響胎兒的健康，目前雖無明確定論，但由於燙頭髮並非生活必須，林珍如醫師仍建議孕媽咪能避免就儘量避免。

懷孕中期

懷孕中期可明顯看出變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，而初期時身體疲倦的現象，也已經舒緩許多，此時期別忘了和寶寶的甜蜜約會～定時產檢唷！

控制體重

很多孕媽咪到了懷孕中期，食欲明顯增加，體重也較懷孕初期時增加了許多，林珍如醫師指出，孕期中懂得控制體重，對自己與胎兒的健康都有很大的幫助，孕媽咪必須控制體重增加的速度與重量，當體重增加過快、過多，除了身體的心臟、關節負荷變大之外，更會有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂，對於母體與胎兒都有不良的影響。而懷孕期間的體重應適度增加，整個孕期增加的體重最好控制在12~15公斤左右。

定期產檢

定期產檢是最基本也最重要的孕期守則，中華民國周產期醫學會建議之產檢時間是妊娠28周以前，每個月產檢一次；28～36周之間，每兩星期產檢一次；36周以後，每星期皆要產檢，一直持續到生產。透過每次的產檢，孕媽咪可更加了解胎兒的變化並預防孕期可能發生的各種併發症，而各階段的產檢項目安排都有其道理，只有按時做產檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。此外，若孕媽咪對於懷孕、生產有疑問，也可利用產檢時詢問醫師，以減少心中的困惑。

可以做愛做的事

林珍如醫師表示，在懷孕期間並非絕對不能行房或必須禁欲，只要孕媽咪身體狀況正常，懷孕期間仍可以「做愛做的事」。而懷孕中期是所謂的「安全期」，胎盤已逐漸發育完成，不會因為性生活的刺激而導致流產，害喜的現象也消失了、食欲也增加，孕媽咪的性欲也會提升。但因為此時孕媽咪的子宮漸漸變大，腹部也會凸出，因此，要選擇避免壓迫到孕媽咪腹部的體位，以孕媽咪輕鬆、舒適的姿勢為主，並且要避免刺激乳頭，以免引起宮縮，甚至造成早產的情況。

STOP！長時間同一姿勢

懷孕到了中期，骨盆腔的血液循環已和平時不同，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環會變差，林珍如醫師說明，如果長時間固定同一姿勢，例如久站、久坐，都可能會因為血液循環不良，造成腳部關節發生腫脹的現象，或是靜脈曲張、痔瘡等，因此，孕媽咪應該隨時找機會動一動，久坐者就站起來走一走、久站者就坐著休息一下，或是換個姿勢，不論是站或坐，姿勢更換的頻率儘量多一點，避免同一個姿勢長時間都沒有改變，經常性的變化姿勢，可促進身體的血液循環。

STOP！過度勞累

孕媽咪本來就容易疲倦，再加上大腹便便的身型，很容易就覺得累，林珍如醫師表示，過度勞累可能提升各種孕期的風險，懷孕中後期如果太勞累，可能會引發子宮收縮、早產、身體不適等問題。一旦孕媽咪感覺到疲累，就應該停下手邊的工作，「該休息就要休息」，如果已經出現出血或明顯子宮收縮時，應該立即就醫。除了體力上的勞動不要太累之外，孕媽咪也要留意工作上的壓力，勞累時硬撐不僅工作效率不好，也會傷身，孕媽咪不可忽視。

STOP！自行用藥

台灣取得藥品非常容易，不管吃的、擦的、點的，都可以方便買到成藥，也因此很多人都會自行購藥使用。林珍如醫師表示，孕媽咪自行服用成藥並不安全，因為每位孕媽咪的情況大不同，若需使用藥物，仍要和妳的主治醫師討論，以避免可能的胎兒異常發生。此外，林珍如醫師也提醒孕媽咪，若是醫師開出的處方用藥，都是屬於安全用藥，孕媽咪一定要遵照醫囑的劑量與服用時間按時服用，千萬不要因為擔心影響胎兒而不敢用藥，以免延誤病情。

懷孕後期

進入懷孕後期，肚子越來越大，行動也變得較不方便，但腹中的胎兒可是準備著離開媽媽溫暖的子宮，期待著與爸媽見面的時刻囉！

休生養息

到了懷孕後期，孕媽咪的肚子越來越大，行動會受到許多限制，可能連蹲下來撿東西都不方便，林珍如醫師表示，雖然懷孕後期不至於需要「在家待產」如此嚴格，但孕媽咪仍然要適度休息，從事活動的強度也不要太強，例如爬山、提重物、走很遠的路等。特別是有早產體質的孕媽咪（早期出血、前置胎盤、第一胎早產、羊水過多、多胞胎、腹部容易有悶痛感等都可算是早產體質），到了這個階段，更應維持規律的飲食及生活作息，預防早產發生。

保持正確姿勢

孕期中許多孕媽咪都會有「腰痠背痛」的情形，尤其到懷孕後期，怎麼坐、怎麼躺都不舒服，林珍如醫師說明，因為體內會分泌鬆弛素，不只放鬆了骨盆韌帶，往往使骼關節、恥骨韌帶也過分鬆弛，進而引起關節痠痛、恥骨聯合分離，而容易讓孕媽咪感到不適。因此建議孕媽咪除了要適當運動，保持肌肉良好的彈性之外，在日常生活也要保持正確姿勢，避免翹腳、盤腿或坐姿不良（如偏向一邊），若必要時也要善用靠墊減少腰部負擔，幫助減低痠痛的程度。

穿寬鬆鞋襪

懷孕後期，孕媽咪的整體重心都在下半身，加上血液循環較不佳，這也是導致下肢易浮腫的原因之一，若此時還穿著很緊的鞋襪，只會讓血液循環更差。林珍如醫師建議，到了懷孕後期，應該穿著寬鬆、透氣的鞋襪，以舒適為主。此外，孕期的腰背痠痛也可能是因為穿錯鞋子所造成的，如果穿著鞋跟較高的鞋，整個人容易向前傾，人的平衡機制會利用腰背力量將重心拉回，增加腰痠的情況，所以孕媽咪應該選擇舒適好穿的包鞋，可以讓走路更輕鬆，減少身體的負擔。

STOP！戴隱形眼鏡

懷孕越到後期，眼睛的角膜組織發生水腫，角膜的厚度增加越明顯，但是角膜的敏感度在懷孕期間卻是降低的，會影響角膜反射及保護眼球的功能，因此若孕媽咪戴上隱形眼鏡，阻隔角膜接觸空氣，就容易引起角膜缺氧；而且眼睛中的淚液分泌量比平常減少，黏液成分增加，眼角膜弧度會發生一些變化，也容易造成角膜損傷。所以，林珍如醫師表示，不建議孕期戴隱形眼鏡，也不建議重新更換眼鏡度數，最好等到產後眼睛度數穩定時，再決定是否需重新配鏡。

STOP！劇烈運動

進入孕期倒數階段，林珍如醫師建議孕媽咪，適度的活動身體，提高身體肌力，能夠幫助好生產，但是運動前應先做好暖身，放慢動作，並且應該避免突然的大動作或過度伸展肢體，以免關節韌帶受傷，而且身體過度劇烈的震動，容易造成胎盤早期剝離、大量出血或胎兒窘迫等情形，孕媽咪不可不慎。此外，一些有助於增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。

STOP！搭飛機

一般來說，在懷孕36周之前，沒有妊娠相關問題或內科併發症的孕媽咪，只要搭飛機前有充分的準備和安全上的認知，都可以和一般人一樣搭乘飛機。但到了懷孕後期，航空公司通常不接受登機，除了孕媽咪搭飛機久坐在固定座位上，本身會很不舒服外，特別是愈接近預產期的孕媽咪，若在飛行中發生產兆，飛機上並沒有專業的醫師和設備可以幫忙處理，對孕媽咪來說風險很大，因此林珍如醫師建議，若非絕對必要，懷孕後期的孕媽咪並不適合搭飛機。