第7招 簡易運動-Pregnant women's sports

孕前有運動習慣‧可視情況持續

現在有許多專門為孕婦設計的運動，孕婦瑜伽、孕婦飛輪等，雖說依照孕婦的體能狀況專門設計，還是建議選擇孕前就持續有做的運動為佳，如果原本沒有運動習慣，身體的肌肉不夠有力，突然進行伸展或肌力的活動，小心可能會受傷。

懷孕前三個月胎兒狀況尚不穩定，因此不建議此時進行運動，如果想要稍微活動筋骨，建議從懷孕中期開始，這時胎兒的狀況穩定，媽咪也脫離孕吐不適期，簡單的散步、爬樓梯，都可以算是運動。 

Q：懷孕期間可以游泳嗎？需要注意什麼？

A：水中因為有浮力，能減輕肚子帶來的負擔，如果孕前就會游泳的媽咪，懷孕期間滿適合選擇游泳當運動。但必須注意游泳池的水質要乾淨，地板也要有止滑的裝置，孕媽咪可以挑人少的時間去游泳，避免被碰撞的危險。不會游泳的媽咪可以在游泳池內散步，也是很棒的運動。 

靜態運動‧腹式呼吸法

除了真正動起來外，正確的呼吸法也能幫助增加新陳代謝。日常生活多用淺層的胸式呼吸，腹式呼吸可進行肺部深層的氣體交換，強化全身的血液循環，提升血液中的含氧量，只要坐著就可以進行，很適合體力較差、不能做激烈動作的孕媽咪。腹式呼吸指睡著時的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起、呼氣時腹部縮下，吸吐之間要慢慢來。 

Q：孕媽咪運動有什麼好處嗎？

A：運動有許多優點，彭溫雅院長表示，以中醫的觀點來說，適度且正確的運動，可將人體的精、氣、神調理好，腎虛的人透過運動可增強腎氣，而肝鬱而情緒不佳者，也可用運動解悶、達到疏肝理氣的效果，讓孕媽咪的身體更舒暢。 

簡易運動‧出門散步

散步是最推薦孕婦進行的運動，比起跑步，帶給孕媽咪腰和腿的負擔都較小，心跳也不至於太劇烈。散步時間可選在每日早晨、飯後半小時或睡前，以30分鐘為一單位，根據自己的體能調整，不必走得太快，大約每分鐘走60至90步的速度即可。

慎選散步的路線，避開人車太多的地方以免碰撞，以河濱公園、學校或社區廣場等地點較佳；找家人或好友陪伴，萬一身體不適有援手可幫忙。 

大肚婆也要運動

1.也許是體質上得天獨厚，我一直以來身材都滿纖細的，沒有因為減肥而要運動的經驗，平常也沒有運動習慣，那天產檢完，我才知道原來孕婦還要做運動！由於醫師叮嚀我要多動一動，於是我乖乖去報名了孕婦瑜伽課程。

2.其實運動並不難，像是散步也可以，能幫助順產，為了生產時可以少吃點苦，晚餐後老公有空也會陪我散散步，希望有所幫助囉！ 

第8招 破解禁忌-Break taboos

在孕育新生命的過程中，總會有許多必須小心翼翼的地方，而這些需要留心之處，就形成了民俗上的懷孕禁忌。 

孕婦避喜喪‧擔心「氣」強凌弱

孕婦應避免參加喜宴、喪事，且最好不要到醫院去探病，相信這是大家熟知的禁忌。台北天慈宮總幹事王品豊老師表示，以陰陽學說的觀點來看，認為世間的萬物都有「氣」的凝聚，因此有所謂的喜氣、喪氣和病氣之說。

氣和氣之間不適合互相交雜，以免發生「強凌弱」的情形，也就是坊間所言的「沖煞」。由於孕婦身體裡正懷著一個小生命，就等於有一股氣正漸漸在凝聚，容易有氣被相沖的機率，擔心對胎兒不好，才會建議孕媽咪避開。 

Q：我很想要一個孩子，有什麼風水擺設能助孕嗎？

A：王品豊老師表示，家中的西北方或房間的西北方，是所謂的祖先位，這個位置關乎到是否能有寶寶，因此可以在這個方向安上冷氣、鬧鐘或電視，這類有聲音的物品，能活絡長輩位的氣息，便容易得子；或是在東方放置躺椅，能增強老公的能量，補強氣較易受孕。 

胎神每天換位置‧不變應萬變

孕婦在房間不能隨便搬動家具，或者不能隨便動剪刀、釘釘子，都是擔心會驚擾到「胎神」。胎神保護孩子在肚子裡平安健康長大，會待在孕婦的房間裡。

不過，胎神每天在房間裡的位置不一樣，要如何避免打擾呢？王品豊老師建議，得知懷孕之後，孕婦就不要再改變房間裡的任何陳設，就不怕無意中犯禁忌而不知。 

Q：家中長輩常常提起一些孕期禁忌，我應該全盤遵守嗎？

A：孕婦的禁忌很多，要不要遵守是每個媽咪的自由，但王品豊老師提醒，依他的經驗而言，有時遵守禁忌不見得是真的擔心有萬一，但若長輩有要求，建議孕媽咪可以儘量遵守，以免發生家庭糾紛，反而演變成難解的問題。 

避免拍孕婦肩膀‧留心「肩井穴」

另有一個禁忌說不可以拍孕婦的肩膀，可能會讓胎兒流掉？孕婦真的有這麼脆弱嗎？可別小看這個禁忌！從兩個方面來看，人體在肩膀附近確實有一個穴道叫做「肩井穴」，如果壓迫到這個穴道，則會使子宮收縮，確實會對胎兒造成影響；另外則是突然拍孕婦的肩膀，可能會使孕婦受到驚嚇，尤其是初期胎兒較不穩定時，有流產的風險，所以不能拍孕婦肩膀的禁忌，是其來有自的。 

胎神的位置好神祕

1.基本上我是神經大條的人，那天朋友跟我說孕婦的房間有胎神，每天的位置還不一樣，真是讓我驚訝！由於胎神有點神秘，每天位置不同很難捉摸，所以朋友建議我保持房間原狀儘量別搬動就好，不然我肯定記不住。

2.除了這些之外，還有許多不同的禁忌，像是不能去喜宴和喪事的場合，還有孕婦不能在房間釘釘子、動剪刀等，由於家中長輩希望我小心一點，因此我就準備了一本筆記本，把能做和不能做的事情記下來，免得犯了禁忌而不知道。