沒錯，我真的懷孕了！

丁寧自3年前意外懷孕生下女兒Audrey後，就覺得小孩真的是可愛又調皮的天使，她和老公馬修約定好要再懷第二胎，但越是想著要達成目標，「做人」似乎變成了一種無形壓力，明明夫妻兩人身體都很健康，也靠著飲食、運動來改變體質，就是無法順利懷孕！後來丁寧與老公決定順其自然，沒想到，身體一放鬆沒壓力，竟然就發現「有了」！ 

她回想當時：「那時候我生理期遲了幾天，但是之前也有晚來的經驗，加上生理期本來就都會肚子悶悶的，也沒特別多想，直到我聞到了炸物味道，覺得噁心，就很像之前懷孕的不適感，我才確定真的是懷孕了，當媽媽的第六感最準了，好開心老天爺終於補償我了！」沒有算排卵日，原來只要放輕鬆，和寶寶緣分自然也會跟著來到！ 

孕期就是要舒服地品味生活

面對這得來不易的第二個寶貝兒子，不僅老公馬修超興奮，也讓總是閒不下來的丁寧決定要放慢自己的步調，不要再像上一胎那樣忙碌到最後一刻，而要好好地享受孕期生活！丁寧開心表示：『除了瑜伽教課、大型活動之外，我就儘量好好休息，不要匆匆忙忙地做事情，慢慢地品嚐食物、散步，和姊妹好友聊天，如果那天很累，我就不要求自己要做三餐。其實，就是學習「放過自己」，我覺得這是每個孕媽咪都要學習的一件事，別因為壓力、忙碌把自己逼得太緊，反而要放慢腳步、靜下心去觀察生活，感受肚子中的小生命，心情才會美麗！』 

個性一直都相當獨立的丁寧，現在也試著開始依靠老公馬修的貼心，丁寧說：「我和老公說，女人懷孕真的很辛苦，懷孕初期，白天都很想睡、噁心、長疹子，晚上睡覺時，又因為腿部不寧症而睡不著，你們男人也應該試著體會我們的感受！其實，每對夫妻都需要溝通，我觀察到他正在努力改變，讓我很感動！」4年多的異國婚姻生活，由於兩人的成長背景差異，丁寧和老公馬修學習著彼此溝通、調整角度，現在老公每天晚上還會幫丁寧按摩小腿、照顧大女兒Audrey，「貼心奶爸」的稱號實至名歸！  

想要自然產．靠飲食、運動維持體重　

上一胎由於胎位不正，丁寧選擇剖腹產，因此，她希望這一胎可以試試看自然產，醫師建議她必須控制孕期體重，但偏偏丁寧懷孕後又很喜歡吃澱粉、甜點，丁寧說：『我這胎懷孕，食慾大增，每天教課結束後，我都想吃豆花、湯麵，也很喜歡享受起士蛋糕、波士頓蛋糕，所以懷孕前三個月，就胖了6公斤，我告訴自己這樣不行！』 

為了避免體重增加太多，丁寧飲食上少吃麵包、麵條等精緻類食物，三餐改吃五縠飯、大量蔬菜、肉類，平常除了瑜伽教課外，每天都會在家踩踏步機30分鐘，消耗熱量、訓練生產的腿力，也慢慢增加孕婦瑜伽的困難度，丁寧懷孕6個月，目前體重僅較孕前增加9公斤，她鼓勵孕媽咪一起做瑜伽，維持身心愉悅！ 

丁寧告訴妳

很多媽咪總認為生產過程很可怕，事實上，孕媽咪只要做點努力，就能勇敢迎接新生命，孕婦瑜伽兼顧身心，合併心靈與機能功效，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力。由於懷孕初期不適合過於激烈的動作，瑜伽重點在於「呼吸」及「舒展下背」，因為懷孕過程中，孕媽咪的重心會不斷變化，從腳踝、膝蓋到脊椎，必須不斷適應，透過這些簡單的動作，可以提升孕媽咪肌肉的穩定度，藉此找到最好的平衡。最重要的是學習怎麼「呼吸」，不僅幫助生產過程的順利，還能建立生產時的信心，「平靜勇敢的母親，就會生下平靜勇敢的寶寶！」 

懷孕初期瑜伽重點：和緩舒筋

懷孕初期動作不宜過於激烈，瑜伽重點在於「呼吸法」與「舒展下背，透過呼吸氣息，慢慢地、一點一滴地往下傳遞給最重要的寶貝，並能穩定孕媽咪的情緒與壓力。

丁寧小檔案

戲劇主持雙棲藝人，形象健康、陽光，是新時代樂觀女性的最佳代言人。

擁有專業瑜伽執照與孕婦瑜伽執照的她，至今有4年授課經驗，近來積極開展『女性瑜伽』，希望能讓每一位女性由內而外的美麗，並更瞭解自己的身體，學會和自己相處與溝通。

現為『做瑜珈』瑜伽教室老師 (www.zuoyoga.com)

師資：Hatha Yoga Level 1執照、孕婦瑜伽執照

作品：「丁寧的輕體有氧」、「丁寧的孕媽咪瑜伽」