運動‧以低負重項目為主

很多準媽媽在懷孕期間，可能因為自身不適的症狀、也可能是擔心影響到胎兒的發展，總認為「能儘量少動就少動」。然而，陳碧華醫師認為，適度的活動，對於孕媽咪相當有幫助；而母體健康，自然胎兒就能穩定成長。

她表示，孕媽咪受限於體型和狀態，建議從低負重程度的項目開始，例如散步、游泳、騎腳踏車（中後期肚子變大後不建議），先慢速前進，然後逐步加快，再減慢緩和做為結束。因此，不建議採取跑步等高負重強度的運動，以免對母體和胎兒造成不良影響。

此外，一般人容易忽略的姿勢，雖只是一些小動作，卻可能影響準媽媽的身體。陳碧華醫師提醒，平日應避免久站或久坐，久站會影響腿部、久坐對腰部負擔過大，這對腹部日益撐大的孕媽咪來說，容易造成不適，嚴重者會影響健康。

按摩‧避開易造成刺激的部位

由於生理狀態的改變，孕媽咪難免會有身體上的不適，如肩頸痠痛、下肢水腫、脹奶胸悶等等；陳碧華醫師表示，可藉由適度按摩的方式，幫助減緩不舒服的狀態。但她也提醒，針對上半身，只要輕柔地帶過即可，稍微帶點力道的按摩應以下半身為主，避免引發較強烈的生理反應，如子宮收縮（而急產等）。

從中醫觀點來看，陳建霖主任認為，按摩時，主要應避免對肩頸附近的穴位，產生強烈的刺激，如肩井穴，還有三陰交（小腿內側，腳內踝上方距離四指寬處）、合谷穴（將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指指尖往下壓處）等。這樣的說法，也與坊間傳統「懷孕時不可拍肩」有幾分相似，重點都在於減少刺激子宮過度收縮的可能。

Tips：按摩小提醒

1.可輔以適量的乳液，讓按摩更順手。

2.時間毋需太長，每天五至十分鐘即可。

3.以寬鬆、舒服的穿著為主。

4.可在床上、躺椅等令人放鬆的空間中，進行按摩。

5.在身心放鬆時（如洗澡後）按摩，效果更佳。

6.有時請另一半幫忙按摩，孕媽咪舒服之餘，還能增進感情。

可能不適合按摩或運動的高危險群

縱使按摩或運動對人體有益，但並非每個孕媽咪的狀況都適合。當母體有以下幾種狀況，準媽媽得特別留意，平日多休息，定期產檢並遵守醫師的囑咐較妥當。

1.早產機率偏高者。

2.高危險妊娠者，如患有妊娠糖尿病、妊娠高血壓，或懷有多胞胎。

3.有骨折、皮膚脆弱或表皮有傷口者。

4.母體虛弱，甚至需要臥床安胎者。