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懷孕6大不良生活習慣,妳中了幾個?注意懷孕身體警訊,避免加劇懷孕不適

在孕育新生命的過程中,準媽媽的身體為了供應胎兒的成長,會經歷一連串的變化,因此懷孕過程往往伴隨著許多不適與疼痛,孕媽咪要特別注意,以下這些生活習慣,都可能加劇不舒服的狀況!



1.No!憋尿

懷孕後,體內荷爾蒙變化,容易導致陰道分泌物增加,再加上如果天氣悶熱,會陰部長時間處在悶熱、潮濕的環境下,很容易滋生細菌、黴菌,嚴重的感染會提高破水早產風險,如果孕媽咪經常憋尿或水分攝取不足,更會提升泌尿道遭受感染的機率,因此若孕前平時會憋尿,應趁懷孕期間戒除這個習慣。

現代人很容易因為生活被許多事情所填滿,而養成習慣性憋尿的壞習慣,等到過了很久的時間才去上廁所。如果孕媽咪平時忙於許多事務,長時間坐在位子上,可能較容易忽略身體發出的訊息,起身後才發現已經憋尿許久,甚至因為憋尿時間過長,反而無法順利解尿,面對這樣的情況,林宜珈醫師建議,不妨在兩小時左右上一次廁所,以避免不知不覺長期憋尿。

 

2.No!穿高跟鞋

由於穿高跟鞋時,身體重心朝前,為維持完美體態及平衡,腰部施與更大力量來支撐身體,隨著懷孕中後期體重增加、肚子變大,腰部的負重也愈來愈大,如果懷孕時仍穿著高跟鞋,腰部的肌肉更容易受傷,加劇痠痛,增加身體的負擔,因此懷孕期間應儘量避免穿高跟鞋!

然而,林宜珈醫師指出,如果懷孕前已經因為工作需求、或者個人偏好而很習慣踩著高跟鞋趴趴走,幾乎不穿平底鞋,突然改穿涼鞋、球鞋,可能會因為不適應高低差而重心不穩,較容易跌倒,因此對於已經習慣穿高跟鞋的準媽媽,建議可改穿低跟或粗跟的鞋子,降低跌倒的風險。

 

3.No!熬夜

現代人生活很忙碌,如果懷孕時因為工作加班、生活瑣事太多而需要熬夜,長期處在高壓、緊張的狀態下,很容易危害自己的健康,當睡眠品質不佳或睡眠不足,較容易出現注意力不集中、判斷力變差等狀況,也可能對胎兒造成潛在危害。

因此建議準媽媽先審視生活中,有哪些事佔據自己太多時間?以自己及胎兒的健康為優先順序,調配生活中事務的比例,並預留休息的時間,避免因為過勞而傷害身體健康。

懷孕的時候由於體重增加,子宮隨著胎兒的成長而被撐大,再加上面對許多生理不適,孕媽咪難免會因此睡眠不足。林宜珈醫師建議,不妨在一天之中分配1~1個半小時睡午覺,藉由分段式休息,減緩身體疲累的程度,準媽媽也能在睡前泡腳,當身體感到比較暖和,有時也能幫助入眠。(延伸閱讀:這不是危言聳聽!婦產科醫師:孕婦熬夜可能會猝死

 

4.No!平板手機不離手

現代人大多離不開電腦、手機,常常會不自覺盯著電子產品的螢幕許久,孕婦也不例外!多數女性在懷孕之後,眼睛變得較脆弱且敏感,可能對視力造成影響,因此懷孕期間更要照顧眼睛。使用平板、手機時,要留意不要使用太長的時間,並且定期休息,像是用眼30分鐘,休息10分鐘等,以避免懷孕期間視力下降。

不少準媽媽習慣在睡前滑手機,甚至熬夜追劇,但在黑暗的環境下接收藍光的刺激,不只傷害眼睛,也容易促使交感神經興奮,使孕媽咪更難以入眠且使睡眠品質不佳。因此,建議在睡前放下電子產品,讓身體得到充分的休息。(延伸閱讀:眼睛乾澀、眼皮下垂.孕期竟然度數還會增加!

 

5.No!躺著不動

林宜珈醫師表示,懷孕期間身體形成血栓的機率也會跟著提高,另外,隨著子宮因為胎兒成長的緣故而撐大,更容易使子宮壓迫到下腔靜脈,使血液循環及靜脈回流變差。長期坐著、躺著不動,會使血液循環更不好。因此,建議懷孕期間仍然要適時起身走動。

懷孕時,難免因為體內荷爾蒙的變化伴隨的生理不適,使孕媽咪感到不舒服、較容易感到疲憊。林宜珈醫師表示,孕婦感到疲累,感覺到身體已經發出警訊時,確實要好好休息以緩解身體不適,不過要注意不要維持同一個姿勢太久,像是若孕婦躺在床上,建議在每半小時適時改變躺的角度。

 

6.No!翹腳

到了懷孕中後期,孕媽咪更容易有腰痠背痛的狀況,隨著懷孕時間增加,胎兒體積也會越來越大,而孕婦的身體重心會跟著子宮向前移動,使脊椎附近的肌肉疲乏,且讓背部、腰部、腹部等身體部位承受更多壓力。

林宜珈醫師表示,有些孕媽咪本來習慣翹腳,而翹腳的時候,身體只有一邊在施力,很容易增加腰部、背部肌肉的負擔,也易造成骨盆歪斜,懷孕期間坐姿不良,也會使腰痠背痛的狀況更加嚴重。

很多人之所以會翹腳,是因為覺得翹腳時身體感到比較舒服,林宜珈醫師建議,孕媽咪可以在腰部背後墊枕頭,增加腰部的支撐,或是使用托腹帶減少腰部乘載的重量,以協助減緩孕期痠痛。

 

電子產品的電磁波會傷害胎兒嗎?

有些孕媽咪感到擔憂,電子產品散發的電磁波會影響胎兒健康嗎?林宜珈醫師指出,目前沒有大型的研究顯示電磁波會對於胎兒產生危害,現在的生活已經離不開手機、電腦等電子產品,有時難以避免暴露在電磁波當中。如果孕媽咪會感到擔心,可以將電子產品離肚子稍遠的地方,跟這些產品隔一些距離就好,但不用感到太恐慌。

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