媽媽奶粉．一杯涵蓋多種營養素的奶製品

可苡營養諮詢中心營養師張馨云指出，「由於胎兒生長發育所需的營養幾乎完全依賴母體的供應，因此，孕媽咪是否能均衡攝取各類營養素，對胎兒健康大有影響」！

她以鈣質為例，胎兒為了生長，需要母體提供大量的鈣質，若母體有鈣質吸收不足的狀況，胎兒就會從母體的血液中甚至骨鈣中奪取，作為成長的養分。因此，才會有「生一個孩子，掉一顆牙」的說法，目的在提醒孕媽咪鈣質的重要性。然而，滿足了胎兒對鈣的吸收，母體就呈現缺鈣狀況，不只在孕期容易有抽筋、腰痠背痛等現象，嚴重時，也可能引起妊娠高血壓與子癇前症，因為懷孕期間因血液量增加不少，易使孕婦血壓上升，而鈣質與血壓的恆定有關。同時，還埋下骨質疏鬆的隱憂。

運用口訣落實均衡飲食

究竟孕媽咪該如何吃出均衡健康，張馨云營養師提醒，「首先要提高食物辨識度，例如：玉米是屬五穀雜糧類，不是蔬菜類；培根是油脂類，不是肉類；酪梨是油脂類而非水果類」。至於落實均衡飲食的方式，她建議，可運用國健署推出「我的餐盤」口訣：「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙」。不過，這是針對一般成人的均衡飲食建議，孕期的媽媽們總有一些微量營養素需要適量補充攝取。

其中的「早晚一杯奶」，孕媽咪可視自身需求，決定是否要特別選擇媽媽奶粉。張馨云營養師表示，「與一般奶粉不一樣的是，媽媽奶粉是特別針對孕期營養所需而設計，會特別針對DHA、鈣、鐵的含量加強，也有些媽媽奶粉會另外添加磷脂質、益生菌等養分，讓營養更為全面」。沖泡一杯就能吃進各種營養素，相信會讓擔憂飲食不夠均衡的孕媽咪，覺得是有效率的補充營養方式。

營養素適量攝取即可

張馨云營養師提醒，「不論選擇哪種孕期營養補充品，建議以大品牌的產品為首選，因為製程有經過品質認證，安全性值得信賴，且大品牌多有客服系統，若有問題有反映的管道」。

若再細究如何選擇媽媽奶粉，她指出，「不同品牌的媽媽奶粉，即使每一份的克數相同，各種營養素的含量也各有高低，這時就要取決個人需求了，如：在平日飲食中，哪一種營養素的攝取量較為不足，或者依照不同的孕期需求，就選該營養素含量相對高的產品」。

張馨云營養師提醒，「營養素適量攝取就好」，若孕媽咪額外使用營養補充品，應留意營養素是否有重複攝取，若喝了媽媽奶粉，又再吃綜合維生素，就可能出現部分營養素攝取過量的問題。又或者是補鈣並非越多越好！適量一天攝取1,200mg左右即可，孕媽咪過度補鈣，有可能會使鈣質沉澱在胎盤或血管壁中，引起胎盤老化、鈣化或其他相關的影響喔。

孕期適時補充水分．不要等口渴才喝水

張馨云營養師強調，孕期適時補充水分很重要，若體內缺水，讓血液變得濃稠時，循環不良時將影響器官運作的順暢度，時間久就容易出問題。尤其胎兒生長所需的一切營養，都是通過母體的血液循環供給，若血流不足，將無法輸送營養而影響胎兒的生長，也可能與胎兒心跳下降、胎動及羊水減少有所密切關係。她提醒，千萬不要等到口渴才喝水，因為這代表體內可能已經嚴重缺水了。少量多次定時補充為原則，補充溫開水還能夠促進腸胃蠕動。很多媽媽會因為害怕水腫而不去喝水，但其實應該是想方法改善水腫。比如適時穿著彈性襪、抬腿、又或者飲食上吃一些富含鉀離子的食物有助排尿，以及避免重口味的飲食，以免加劇水腫的狀況。