孕產百科 孕前調養

測量基礎體溫 預知排卵日

身為一個女性,妳知道自己身體的節奏嗎?想要懷孕的人不可不知道自己的排卵期,然而,根據調查,卻有五成以上的女性不會計算自己的排卵期。想要計算排卵期就應該從基礎體溫下手,而基礎體溫又要如何測量?這一堂課將要教妳找到自己的身體節奏。長庚醫院婦產科主治醫師江其鑫指出,女性的體溫會隨著排卵而改變,出現體溫曲線高低起伏的現象,雖然差距非常的微小,依舊可以區分出低溫時期與高溫時期,每隔二十八天左右就會出現相同的弧度曲線,而這就是自己的身體節奏。

低溫期與高溫期

正常的體溫變化,大約會以二十八天為週期,分為低溫時期(濾泡期)與高溫時期(黃體期)。低溫時期就是月經結束到排卵日以前的期間,高溫時期則是排卵後,到下次月經來潮之前的時間。江其鑫指出,月經結束到排卵日以前的時間,此時身體會進入低溫期,體溫大約在36.3℃~36.4℃之間。接著體溫會突然下降0.1℃,代表妳的身體正在排卵,突然降溫的情況只會維持一天。緊接而來的就是高溫期,體溫會突然上升到36.7℃~36.8℃,代表此時黃體素正旺盛的分泌,高溫期大約會維持十四天,正負二天都算正常。


體溫透露的訊息

江其鑫指出,排卵的第二天,卵巢形成黃體,分泌黃體素會使體溫上升0.3℃~0.4℃,所以體溫會因為排卵與否,而出現高低溫的變化。高溫期持續十四天,如果沒有受孕,黃體萎縮不再分泌黃體素,體溫就會回到基本線的低溫期,月經再度來潮。 黃體素的分泌,是為了幫助受精卵著床,如果懷孕了,黃體就會繼續分泌黃體素,如果高溫期超過十六天,那麼,恭喜妳,要準備當媽媽囉!趕快去婦產科驗孕吧!會測量基礎體溫的女性,大多是為了準備懷孕,或是懷疑自己沒有排卵。江其鑫指出,如果高溫期低於十一天,可能顯示黃體缺陷,導致黃體素分泌不足,那麼有可能是不孕的徵兆,可以諮詢專業醫師。而如果體溫沒有出現高溫期,顯示當月沒有排卵。

開始記錄體溫

基礎體溫表應該在每次月經來潮日開始登記。以長庚醫院提供的基礎體溫表為例,縱向為體溫,可以分為攝氏、華氏和ov刻度,攝氏體溫介於36.15~37.55℃,每0.05℃就有一格。橫向為月經週期和月日,下列有一個備考,必須把身體的特殊狀況都一一記錄,例如月經畫上╳,性交畫上○,經痛畫上△,發燒畫上*,不眠畫上□。每日睡覺前將體溫計甩好,放置在床頭。清醒時,盡量不要移動身體,取下溫度計放入口腔。由於動作會導致體溫升高,因此量體溫時應避免大動作,最好能固定在同一時間測量。量好體溫之後,在基礎體溫表上畫上˙號,一個月後將所有的˙連成曲線,就可以看出一個月的體溫變化。


利用排卵日避孕可行嗎?

基礎體溫持續測量二個月後,就可以找到自己的身體節奏。妳將會知道自己的低溫期持續幾天、體溫急速下降就代表月經開始、月經哪一天會結束、哪一天排卵、第一時間知道自己懷孕等,都可以從基礎體溫表一目了然。 不過,測量基礎體溫是一件很麻煩的事情,而女性的身體非常微妙,可能因為要測量基礎體溫壓力太大,反而導致沒有排卵,所以從測量基礎體溫到受孕的這段期間,都要以平常心去對待。也有人利用排卵日作為避孕的方法,不過,當體溫上升時,卵子已經排出,想要再避孕已經來不及了,因此,避孕效果並不好。


排卵日行房增加受孕機會

一般來說,從月經來潮日數起,第12~17天是排卵期,其中的某一天會是排卵日,不過這只是預估的方法,每個人的狀況都不盡相同,利用基礎體溫會是比較準確的方法。利用基礎體溫表得知自己身體的節奏之後,可以在排卵日前後行房。精子可以在女性體內存活三天,卵子可以在女性體內存活一天,因此在排卵日前後行房,就可以增加受孕機會。如果一直沒有好消息,可以帶著最近三個月的基礎體溫表找婦產科醫師協助判讀,及早發現不孕的原因。

~原文刊載於2009年4月號《媽媽寶寶雜誌》