孕期選擇魚油與益生菌．把握3原則與注意事項

孕媽咪適當補充魚油和益生菌，對母體和胎兒有許多好處，但面對琳琅滿目的產品，常讓許多孕媽咪感到頭痛，如何針對自身的需求挑選產品呢？

魚油促進胎兒腦神經發育

魚油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA為主，有助於控制、血脂和膽固醇，並能保護心血管，且減少體內不必要的發炎症狀，對人體健康有許多益處。

臺北醫學大學名譽教授謝明哲強調，媽媽在孕期補充魚油，對胎兒的視力發展和腦部機能有幫助，DHA可促進胎兒的腦神經發育，也能保護視網膜。此外，深海魚油能穩定媽媽的情緒，避免產後憂鬱的發生。而哺乳媽媽食用魚油，可透過乳汁幫助寶寶腦細胞增殖、增大，以及腦神經細胞間髓鞘形成與突觸聯合等，強化寶寶腦部的發展。

另一方面，素食媽咪想補充魚油也不需擔心，可選擇從單細胞浮游藻類提煉的植物性藻油，做為安全的孕期營養補充品。

孕媽咪挑對魚油3大原則

挑選魚油有許多眉角，謝明哲教授建議，首先，可挑選10公分以下小型魚為原料的產品，以降低大型魚類重金屬殘留的疑慮。第二，注意產品是否通過安全檢驗，如：重金屬、有機溶劑、塑化劑等檢驗。第三，魚油產品最好添加足量的維生素E，以維持魚油的穩定性。

值得注意的是，想要補充Omega-3脂肪酸，除了選擇魚類萃取而成的魚油，也可透過藻類獲得。

許多孕媽咪想問，何時食用魚油最能被人體吸收利用呢？謝明哲教授表示，飯後食用深海魚油較好，因為食物能幫助深海魚油的吸收，而深海魚油也有助於脂溶性維生素的吸收，所以，飯後再吃魚油的吸收效果較好。

益生菌可預防孕期陰道感染

懷孕期間受到體內荷爾蒙變化的影響，讓陰道、泌尿道內的酸鹼值，以及正常的菌叢生態也會跟著改變，此時，私密處變得較脆弱，易發生陰道炎，而出現內、外陰部搔癢、不正常白帶的現象，尤其在免疫力較低時，更容易出現陰道感染。

謝明哲教授指出，孕媽咪適度補充益生菌，有助於維護陰道環境的健康，使私密處的PH值維持在弱酸性環境，提升防護的能力。

如果孕媽咪常有便祕的困擾，除了可攝取足量的蔬果、水分之外，適量補充益生菌，也能改善腸胃蠕動、舒緩便祕。當準媽咪的腸胃功能健全，可產生更多的免疫細胞，免疫系統增強了，才能將營養順利傳遞給胎兒。

選擇益生菌先注意菌種功能

謝明哲教授叮嚀，挑選益生菌首要先注意含糖量，以免攝取過多的糖分。其次，不同益生菌的菌種，具備的功能不盡相同，記得挑選具有相關療效的菌種，若是為了預防私密處感染，例如：嗜乳酸桿菌可幫助抑制陰道黴菌的生長；而比菲德氏菌、凱氏乳酸菌則能促進腸道保健，有助於腸道菌叢的正常化。飯後補充益生菌，可保護乳酸菌不被空腹的胃酸影響。

（推薦文章：善用孕期「三養哲學」．調出母胎好體質）