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塑身女皇鄭多蓮教妳產後輕鬆瘦!Part 2. 運動篇

每個女人只要持之以恆地運動,都能讓身材保持在最佳狀態!本單元特別邀請到韓國塑身女皇鄭多蓮教導「完美曲線伸展操」,以及分享她的瘦身密技,幫助媽咪們在短時間內找回曼妙身材,對自己充滿自信!

塑身女皇小檔案

1966年生,健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰痠背痛之苦的平凡家庭主婦,2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗,不料一炮而紅,一躍而成韓國話題人物,韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞,在韓文意味「健康的肉體美」、「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

Part 2. 運動篇

■ 矯正骨盆歪斜 緩解腰部疼痛

.動作(第37招):
1.首先兩腳呈L字型,在前方交會。
2.右腳立起,腳尖朝向正前方,並與彎曲的左腳尖呈直角。
3.雙手在腿上方交叉,左手支撐地板。這時候扭轉上半身,右手往外伸直,接著換反方向做一次。

.Tips:
做這個動作對矯正骨盆歪斜特別好,因為骨盆與股關節正是身體歪斜的癥結,媽咪除了可以很舒服地伸展骨盆與股關節,同時也對腰痛有很好的緩解效果,只要持之以恆,可望導正骨骼位置,讓姿勢正確、身材苗條!

.動作(第18招):
1.首先要將前面的腳移到後面去,讓一隻腳向前,一隻腳在後,後腳的膝蓋也是彎曲的。
2.下面手臂呈L字形撐住地板,另一隻手臂向斜上方高高舉起,
3.骨盆要貼在地上,慢慢伸展腰部側邊肌肉,
4.反方向再換一次,一個動作維持8秒以上。

.Tips:
這個動作能讓腰、骨盆都舒展開來,有助於緩解腰部疼痛。往側邊伸展時,則可刺激骨盆收縮,功效多元!

 

■ 解除肩膀僵硬

.動作(第22招):
1. 首先,儘量開張兩腿,最重要是要挺腰,不能駝背。
2. 右手做L動作,左手伸直手。
3. 接著手放後,往後延伸,膝蓋須貼地,達到刺激全身的作用。
4. 反方向再換一次,一個動作維持8秒以上。

.Tips:
媽咪長期使用電腦,或是雙手抱著小孩,容易肩膀僵硬,或是有「烏龜脖子」,透過這個伸展的動作,可以提升上半身的柔軟度,舒緩肩膀僵硬,並導正脊椎與軟骨的位置,對於矯正駝背、改善蝴蝶袖也是威力無窮。

 

■ 還妳腰部曲線

.動作(第28招):
1. 雙膝跪地,背挺直。
2. 單手撐地板,另一隻手舉高
3. 扭轉腰,視線自然帶過,指尖向上,做最大限度延伸。
4. 接著換反方向做一次,共4拍,各做兩次。

.Tips:
腰部的玲瓏曲線,是大家夢寐以求的女性象徵。其實沒有骨頭覆蓋的腰部,雖然很容易長肉,卻也是最容易看見瘦身效果的部位。這個動作可以減去小肚肚,訓練腰部曲線,要注意的是,撐地板的那隻手不可離身體太遠,會對腰不好,熟悉動作後,可慢慢將加快速度,雖然簡單,但對腰部曲線有很棒的效果!

延伸閱讀:塑身女皇鄭多蓮教妳產後輕鬆瘦!Part 1.觀念篇