孕期均衡營養攝取，為寶寶打下發展基礎，更是未來長高關鍵

無論爸媽的身高有多少，孕育下一代時，除了對孩子健康的基本要求外，總免不了伴隨著對孩子身高的期待。財團法人新光吳火獅紀念醫院小兒科主治醫師劉明發表示，孩子身高的發展仍無法避免先天基因的影響，只是最新的研究發現，除了基因之外，營養對身高造成的影響，可回溯至胎兒時期，亦即，即便孩子有基因支持足以長到180公分，但若孕期與幼年時期營養不足，也可能讓孩子的身高無法達到預期的水準。

身高．仍與遺傳有相關

孩子18歲後的身高，一般可用爸媽的身高來預估大致的數據，公式為：

男孩的身高＝（爸媽身高加總／2）＋6.5_{（單位：公分）}

女孩的身高＝（爸媽身高加總／2）－6.5_{（單位：公分）}

其中，遺傳的部分還須考量隔代遺傳的影響，例如：如果祖父、祖母、外公、外婆、舅舅、姑姑、阿姨、叔叔中，有一人的身高比爸媽高的話，孩子的身高潛能就有可能比公式運算的結果再多出一些。（推薦閱讀：評估寶寶成長不靠比較，這樣看才專業！）

孕期營養．為寶寶身高奠基

劉明發醫師指出，除了遺傳因素之外，營養目前也被認為是影響身高的關鍵因素，2017年的研究發表中，發現孕期營養（尤其是第一孕期）對寶寶未來身高發展具有重要意義，「胚胎時期，所有器官的細胞呈倍數生長，在此關鍵期如果孕期營養有所不足，就可能抑制基因原本該有的表現。進而影響各器官的正常發育，這也包括了小孩未來的身高。」

若以較極端的例子舉例，臨床上，孕媽咪因疾病因素或營養不良的情況，導致寶寶出生為低出生體重兒者（小於2,500克），其未來罹患疾病的機率不僅偏高，且若再因為照顧不周、營養不足，使生長未能追趕上預期進度，則未來成為矮小兒童與矮小青少年的機率大幅增加。（推薦閱讀：出生後身高追捕黃金期：3歲前）

 
曬曬陽光．孕期重均衡

約於妊娠8～12周，胎兒的骨板逐漸成形，並在妊娠後期，會累積約80％的骨質密度，因此孕期確保攝取足夠的鈣質與營養素，不只為寶寶的健康奠基，也有助孩子未來身高的良好發展。劉明發醫師解釋，營養之所以不能偏廢的原因在於：如果孕媽咪只補充鈣質，忽略維生素D，那麼鈣質的吸收效率不會好，或是忽略蛋白質的攝取，也無法啟動鈣質在骨骼生長的利用。

根據統計，國人在妊娠期與哺乳期所攝取的維生素D大多不足，建議孕媽咪或哺乳媽媽除了補充錠劑、魚油、牛奶、媽媽奶粉或多吃魚之外，可選擇每日11點～2點的正午時間，在太陽下曝曬3～6分鐘，研究發現，正午時間的豔陽比其他時間的陽光更容易幫助身體合成維生素D，但若需避開中午11點～2點的時段，則可能必須增加曝曬時間至15～30分鐘。因此，若日後想哺育母乳，除鈣質之外，建議哺乳媽媽要更留意維生素D的攝取。

寶寶的太陽浴

寶寶出生後，如果想讓孩子曬曬太陽，6個月以下，為避免孩子皮膚脆弱、造成曬傷或皮膚病，可透過家中一般玻璃窗（非強化玻璃或反光玻璃）接受陽光的照射，若寶寶已超過6個月，則可以同樣的方式接受陽光洗禮，或是外出適量曬曬太陽，正午11點～2點、每日約3～6分鐘即可。 

妊娠初中期．營養補給最要緊

研究人員以同樣基因組成的老鼠進行實驗，在鼠媽媽肚子中，分別給予不同劑量的營養素，發現營養充足的老鼠，出生後骨頭長得比較好，營養缺乏的老鼠骨頭結構，則有較差的表現。劉明發醫師補充，懷孕期間的營養攝取，尤以妊娠初期到妊娠32周間需要特別重視，若孕媽咪32周前營養都有顧及，胎兒需要的支持大致已獲得，若孕媽咪此時突然發現胎盤功能不好，可能影響胎兒營養的攝取，可比較不用擔心，只要寶寶出生後再持續加強供應即可。

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