誰說懷孕不能“孕”動？

以下四個訓練動作教練針對懷孕媽媽做修正，並且提供一些提示讓孕婦們可以更好操作：

跑動（Running）

許多孕婦聽到跑步避之唯恐不及，但如果在跑動的過程中沒有不適的話其實是可以嘗試的。不要怕跑/走，如果全力以赴跑是太累或不舒服可以嘗試跑走間歇，這將有助於保持你的心臟率下降，甚至可能會增加你的運動時間！如果間隔時間太久，你可以換另一個有氧運動像划船或游泳。

引體向上（Pull Ups and Chin Ups）

有些婦女可繼續在其整個孕期做引體向上。但當你的腹部開始膨脹和腹部肌肉開始減弱。這時候就要謹慎評估，避免加重問題。替代方案是找了一套單槓不做“向上”的部分，就只是掛在上面做訓練。


(孕婦kipping pull ups)

深蹲（Squats）

如果你在懷孕過程中遇到韌帶疼痛，無論有無負重都可能讓你的深蹲很艱難！這裡有一些修改過後的深蹲方式：

・不是用槓鈴蹲而是使用壺鈴的高腳杯深蹲。這是對孕婦友善的運動之一。

・使用塊或捲起的毛巾來提高你的腳跟，如果你很難在下蹲過程中保持你的腳後跟持平的話，通常很少這麼堅持一定要做某項動作，但是深蹲是其中之一。

過頭推舉（Overhead Lifts）

許多人會告訴你不要做在懷孕期間的任何的過頭推舉，事實上，過頭推舉會把較多壓力放在你的下背部和挑戰你的平衡。

嘗試以下這些修改，看看是否有幫助： 

・用壺鈴和啞鈴來取代槓鈴，利用單邊訓練降低壓力。

・降低負重；在孕期訓練，通常會將重量控制在大約50％以盡量減少下背壓力。

・在懷孕期間做出的最重要的修正是要注意你的身體發生了什麼事。要注意呼吸模式、疼痛、緊張和其他的東西。如果你已經習慣了艱苦的訓練，你可能通常會忽略。壓力是正常的，但痛苦是沒有的。我還建議訓練結合瑜伽，伸展，或其他低衝擊運動來緩解你日常的壓力，同時也有助於恢復。

如果孕婦對於自己能不能運動還是有疑慮的話，還是建議找醫生及專業教練評估之後再開始會比較好喔！

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