【Doctors call in】毛爸爸診療台：生完了！怎麼做才能恢復得快又好呢？

我大致把恢復區分成以下4部分：

1.傷口

如果生產的過程有造成傷口的話，例如剖腹產或者自然產的會陰切開術，都必須要細心照料以避免感染！剖腹產的傷口因為比較長，更需要注意疤痕的產生。因此，使用對抗疤痕產生的敷料，是很好的選擇！至於自然產的會陰傷口，則要注意清潔！在如廁和沐浴後，建議用小可愛沖洗瓶沖洗。如果有疼痛的症狀，也可加上坐浴的方法來改善。定期回診，可讓醫師來判斷傷口的恢復程度。

2.惡露

產後的惡露，也就是陰道出血，通常在產後第一週內，量是比較大的！之後就會逐漸變少！通常在兩到三週內，鮮紅色的惡露會停止，只剩下偏黃色的分泌物。在臨床上，可容許惡露出現約四到六週，而如果惡露持續出現超過八週，則一定要就醫！至於如何縮短惡露的時間，建議最好的方法就是哺餵母乳！因哺餵母乳可促進子宮收縮，減少子宮積血的可能性，使得惡露就可以縮短出現的時間。

食物方面，產後兩週後，也可以使用生化湯或是麻油等食材，來促進子宮的排汙血。但要注意生化湯建議不要與麻油並用，也不要在產後立即使用，因為在少數個案身上會發生血崩的情況！有疑問時就一定要詢問產科醫師。

3.子宮及身材

在生產完後，子宮通常需要兩到三週的時間才會回復到未懷孕時期的大小，因此與促進惡露排放的方式相同，哺餵母乳是恢復子宮大小的最佳方法！也有醫護人員會建議產婦按摩子宮，但若是剖腹產，會有傷口疼痛的話，則不建議進行子宮按摩。至於身材方面，除了要注意子宮回復的狀況外，更重要的是運動！

除了產後的凱格爾運動外，可在產後兩個月後再多加上核心運動，對於比較鬆弛的腹部會有極大的幫助！倒是束腹帶與纏腹帶，對於身材恢復的幫助則是效果有限。 

4.心理

通常會出現心理上的問題有產後憂鬱症、母乳哺育的挫折感、嬰兒照護的挫折感，以及在嬰兒照護與生活上，與家人不同調！產後憂鬱症的發生通常與荷爾蒙的變化有關，嚴重者需要求助醫師的幫助，較輕微者通常可透過家人的支持與良好的產後恢復環境來獲得改善。

在母乳哺育方面，則可尋求專業人員幫助，但必須秉持「不過度強求」的原則，切勿讓母乳哺育成為一種責罰！在嬰兒照護上，建議家人能分擔媽媽的工作，除了分擔，更重要的是支持！要有良好的溝通，不要道聽途說，不要強加別人的經驗在自己的身上，如果與家人不同調，建議先尋求協調，如果有疑問，也要不吝於請教專業人士！

良好的產後恢復，會讓媽媽更快地恢復健康與自信，自然就不會再畏懼懷孕及生產這件事了！