【即時新聞】盜汗頻尿熱潮紅，專家建議停經前後女性吃這些…

國健署署長王英偉指出，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，建議多傾聽自己身體的聲音，對於更年期所產生的生理或心理不適，則抱持著「面對它、接受它、處理它、放下它」等原則，積極尋求資源，讓更年期活得自由自在。

對於中年女性來說，基礎代謝率降低是最大困擾，明明吃得跟以前一樣，卻越來越胖。王英偉署長建議，減少攝取高熱量食物，遵守少油炸、少鹽、少糖、多纖維等飲食原則，均衡攝取各類食物。 （推薦文章：停經後肥胖為罹患乳癌關鍵之一）

至於黃豆類及相關製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，因為含有豐富的植物雌激素，建議多多攝取，改善更年期不適症。此外，高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、蕃薯葉），則可預防骨質疏鬆症。

值得注意的是，停經前後的女性容易尿道感染，導致發燒，建議每天應該補充足夠的水分，除了讓排尿正常，還可補充因為熱潮紅出汗消耗的水分，改善不適症狀。



此外，養成運動習慣，天天運動，也可改善經前症候群及更年期症狀，王英偉署長建議，每週累積150分鐘中等身體活動，可以舒緩身心壓力，幫助入眠，並降低心血管疾病的發生風險。

至於，快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，以及肌力核心訓練，則可以增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。輕熟女們如能經常運動，相信停經後也能擁有好氣色。（推薦文章：停經後女性的保健關鍵處方．專家：就是運動）

部分更年期婦女則有陰道乾燥等困擾，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。如果更年期症狀嚴重，例如熱潮紅及盜汗、漏尿，就應尋求專業醫療諮詢及治療。