飲食

健康程度：♥♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥

張建玫醫師表示，從計畫懷孕前一個月開始，媽咪就要多多攝取葉酸及維他命B群，確定懷孕之後，鐵質和鈣質也要加強吸收，尤其是DHA的攝取，更不可輕易怠惰，因為曾有研究指出，DHA對寶寶的腦部發育非常重要，也對將來的智力發展有相當幫助。

此外，以往也有實驗顯示，如果孕媽咪食用蜂蜜這類比較香甜且營養豐富的食品，胎兒的活動力會變得較為活躍，吞嚥羊水的次數也有增加的趨勢，所以有些因工作而忙碌的孕媽咪，攝取三餐的時間很不一定，甚至偶爾會漏掉一餐，長期處於這種環境下，寶寶的血糖也會隨著孕媽咪一起降低，不知不覺胎動就會顯得比較微弱，若孕媽咪到醫院就診時，醫師會先讓媽咪喝一點果汁，將血糖升高之後再進行檢查，通常胎動就會比較明顯了。

相對的，若孕媽咪經常吃一些口味較重的食物，其實多多少少也會影響到羊水的氣味，造成胎兒不太願意吞入羊水，便可能延後他開始學習吞嚥的時間，所以在懷孕時期，對於氣味過於濃烈的食物，孕媽咪應該儘量避免常常食用，並偶爾食用酸性食物，促進胃口。

叮嚀事項

從飲食方面著手進行胎教，是快速又簡單的方式，除了可以直接給予胎兒養分，也能讓胎兒的器官成長趨於完整，不過孕媽咪也必須特別注意，雖然醫師會建議多食用富含蛋白質的食品，像是牛肉、豬肉及奶製品等，不過現代有不少食品都含有不健康的化學添加物，例如前陣子鬧得沸沸揚揚的塑化劑及瘦肉精，讓許多人對市售肉類或營養補充品望之卻步，但孕媽咪也不用因為這樣就拒絕吃肉或是完全不喝乳製品，平常還是可以放寬心食用，只要在家養胎的時候，多注意新聞動態，瞭解最近有哪些食物可能比較不安全，再儘量避免食用即可。

情緒管理

健康程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥

以往曾有報告顯示，孕婦如果在懷孕期間有憂鬱傾向，寶寶出生之後罹患自閉症、兔唇或心理疾病的比例也會相對提升，為了培養胎兒擁有好EQ，孕媽咪的情緒控制也是相當重要的一個環節！
張建玫醫師表示，在懷孕初期、中期及後期，孕媽咪會有不同的生理反應及焦慮程度，例如有些人在懷孕初期可能會有孕吐情形，再加上初為人母的擔憂，就會進而影響到食欲，但飲食不均衡，也容易讓情緒觸礁，常常會用放大鏡看待一些小事情，如此惡性循環之下，脾氣就會變得更加暴躁、鬱鬱寡歡；所以，一旦孕媽咪發現自己有嚴重孕吐或憂鬱傾向，不妨到醫院就診，請醫師給予止吐或安定情緒的藥物，適時和親友吐露心事，聽聽其他媽咪的經驗分享，或是培養自己的興趣，從興趣中轉移注意力，並於食物中多攝取維他命B6，幫助抑制焦慮，相信都能帶來一定的成效！

叮嚀事項

之所以會強調孕媽咪一定要擁有好情緒，是因為保持快樂的心情，母體就會分泌良好的荷爾蒙，子宮的血管也有92％能處於擴張的狀態，血流一旦順暢，便有助於胎兒活動；但只要太過緊張，全身上下就有96％的血管會呈現收縮現象，差別之大，您絕對不可輕易忽視。此外，有些孕媽咪會擔心醫師給予的抗憂鬱藥物，可能會對胎兒的健康產生影響，而不敢就醫，但只要事先告知醫師目前處於懷孕的狀況，醫師也會準備懷孕適合的藥物，一旦延誤就診時機，才會對孕媽咪和胎兒產生不良影響，最重要的是，使憂鬱症狀獲得適當控制才是正確做法。

運動

健康程度：♥♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥

張建玫醫師表示，懷孕時期固然要避免需要太多體力的活動及危險動作，但「孕」動的重要性也不可小覷，不要因為懷孕就怠慢了運動頻率，像有些孕媽咪會認為「能坐就坐，能躺就躺」，其實是錯誤的觀念，如果子宮有不正常收縮或出血現象，需要妥善安胎，醫師才會提出這樣的建議，不過對於一般的孕媽咪而言，每週也應秉持運動「333原則」，一週內運動3次，一次至少30分鐘，但心跳次數並不用達到每分鐘130次，否則會對孕媽咪的身體帶來太大負擔。
平時運動量不大的媽咪，可以試試看孕婦瑜伽，或是簡單的走路、散步及爬樓梯，如果媽咪在懷孕前就有游泳、健行或慢跑等習慣，其實懷孕之後都能繼續進行，但通常不建議做有氧類的運動，避免活動量過大。

叮嚀事項

人類運動時，腦部會產生一種叫做「腦內啡」的激素，能夠促進全身血液循環，也會進而幫助子宮處在血流較多、氧氣足夠的環境，對於往後胎兒的腦部發育也相當有益。
不過，孕媽咪必須謹記，如果運動中有子宮出血或收縮的情況，就要馬上停止活動，回家休息，並視情況就醫，請醫師觀察是否有安胎的需要，在進行任何運動以前，也要先衡量自己的身體狀況是否適合；此外，若孕媽咪本身就患有貧血，建議平時也不要有太大的活動量，否則將造成缺氧情形發生。

睡

健康程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥

懷孕初期，許多孕媽咪都能明顯感受到自己的體力不如以往，常常工作沒多久，或是在外短短活動幾個小時，就會開始覺得疲憊，這是由於體內大量分泌的胎盤素及黃體素所導致，這些激素雖有助於胎兒攝取養分，並促進母體新陳代謝，但其實也是為了變相讓孕媽咪多休息、多睡覺的防衛機制，畢竟除了均衡飲食、情緒控管及運動原則之外，還要搭配良好睡眠，才能整體提升孕期生活的品質。
相信孕媽咪們也都深知睡眠原則，第一步就是養成早睡早起的好習慣，每天須睡滿6～8小時，至於幾點以前一定要入睡，其實端看孕媽咪平時的日常作息而定，並不用強制自己一定要在12點以前就寢，但為了使肝臟發揮排毒功能，建議還是不要拖到半夜1、2點才肯上床睡覺。

叮嚀事項

有些媽咪在懷孕後還是有喝咖啡的習慣，雖然平時還是可以喝一點來解解饞，但如果會影響到睡眠，就會建議避免飲用，也不應使用咖啡因等其他方法抑制想睡的感覺，畢竟大腦發出希望睡眠的訊息，就代表體力已經消耗不少，若工作中突然感到疲憊，孕媽咪可以嚼食口香糖，或是抹一些清涼的薄荷油在鼻子周圍做為代替，而且咖啡因並不會為母體及胎兒帶來特別的好處，還是少喝微妙。