孕產百科 產後照護

【焦點議題】伸伸懶腰鬆鬆筋,輕鬆遠離媽媽手!

照顧寶寶是件甜蜜卻又辛苦的事,但若長時間以不良姿勢抱寶寶、餵乳及擰毛巾等,甚至在為寶寶包尿布的時候,手掌抓握寶寶的力道與動作控制不當,久而久之都會導致手腕疼痛。


導致「媽媽手」的主要原因,通常都是重複多次同樣的手腕動作,且使用姿勢不正確,導致患部無法負荷壓力而出現症狀。

不論是產後婦女或是準媽媽,平時都應避免手部長時間執行某些特定動作,才能妥善保養手部肌肉,以免發炎、痠痛等後遺症影響到日常作息。

使用肌肉方式錯誤造成媽媽手

媽媽手的臨床名稱是「迪奎文氏肌腱腱鞘炎」,常見的受傷部位為大拇指短伸肌及長外展肌,一旦使用肌肉的方式錯誤,就會造成大拇指基部連接手腕的地方產生劇烈疼痛,無法輕易彎動,進而造成生活諸多不便。

多數媽咪身為寶寶的主要照顧者,須在工作與家庭之間,為手部的活動量取得平衡點,平時應儘量避免長時間執行大量的勞力工作,適時伸伸懶腰、放鬆筋骨,才不會為手腕、手臂及腰部帶來太大負擔。


間隔時間休息

在執行與手腕相關的運動時,須事先做好暖身操,且每隔一段時間就應適時休息,以免重複過多相同動作,導致肌肉、肌腱拉傷或疲乏,反而使平日的休閒活動成了此病症的頭號病源,得不償失。

不少準媽媽在生產完之後便馬上重回職場,以致於工作的時候過度使用電腦,回到家後也要餵乳和抱抱孩子,蠟燭兩頭燒的結果,就會造成手腕無法充分放鬆,導致媽媽手很快就找上門來。(推薦文章:充沛母奶.職場媽媽也能輕鬆達成供需平衡


爸爸們提供最佳後援

當孕媽咪接近懷孕後期時,身為最堅強後盾的「爸爸們」別忘了開始提醒她做任何事情都要放鬆,不要過度施力,待媽咪生產之後,也可以適時為媽媽分擔家務事,像是出門購物時,貼心地幫媽媽提購買品,或是和媽媽輪流餵寶寶喝奶、洗澡、哄睡等,還可以藉此拉近與寶寶的距離,促進親子關係。