撫摸肚子

適合週數：12週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡表示，胎兒在7、8週時就會活動，其體型就像花生米大小而已，孕媽咪還無法感覺到胎動。而等到12週時，胎兒開始會握拳，直到16～17週，較敏感的媽咪就可以感覺到微弱的胎動，20週後，四肢可以做踢、伸、握拳或翻身等動作，約25～28週就能明顯感受到強烈胎動。

陳芳怡醫師表示，配合著寶寶的胎動，孕媽咪在懷孕12週後，可以進行一些來回撫摸的胎教。可在腹部完全放鬆的情況下，用手從上至下、從左至右，來回撫摸，心裡可想像自己雙手正撫摸在可愛小寶寶的身上，動作須輕柔，每次時間約2～5分鐘，可為孕媽咪及胎兒帶來喜悅和幸福感！而懷孕16週後，則可在撫摸的基礎上，開始輕輕地觸壓肚子。孕媽咪可先平臥在床上，放鬆腹部，用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸，並用手指輕輕做一些按壓和拍打動作，給胎兒觸覺的刺激，每次約5分鐘。通常輕輕拍過之後，胎兒的身體會開始蠕動，手腳也會有轉動的反應！懷孕24週後，準媽咪可以在腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體時，這時就可以增加推動的練習。首先平躺在床上，全身放鬆，除了輕輕地來回撫摸、按壓腹部之外，同時也可用手輕輕地推動胎兒，讓胎兒在子宮內運動，每次5～10分鐘。

叮嚀事項

孕媽咪在按壓胎兒時，動作要輕柔，並且注意胎兒的反應，懷孕未滿12週前不建議進行，如果感覺到胎兒用力掙扎或蹬腿，代表他不喜歡，應立即停止。進行推動時，最好在醫生指導下進行，動作要輕柔自然，避免因用力不當而造成腹部疼痛、子宮收縮，如果胎兒用力來回扭動身體，準媽媽應立即停止推動，可用手輕輕撫摸腹部，胎兒就會慢慢地平靜下來。

與胎兒說話

適合週數：16週以上　放鬆程度：♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

語言是爸比、媽咪與胎兒交流最直接的方法，不僅能拉近親子情感，也能促進胎兒大腦良性刺激，奠定語言智能發展的基礎。孕媽咪從懷孕開始，就可把早晨起床到晚上睡覺的生活，和肚子裡的小寶寶訴說及分享。建議每天可以安排一個時間講故事或讀繪本，孕媽咪的聲音要輕快、明朗、柔和，充滿感情，吸引胎兒傾聽。尤其胎兒對於爸比低沉、渾厚的聲音有反應，因此，爸比們平常應多參與寶寶的語言胎教，常常與寶寶說話，語調要輕柔、平和，慢慢提高音量，接近平時說話聲音，將溫和的思緒傳達給胎兒，讓他們漸漸習慣爸比的聲音。

接著，從懷孕20週，寶寶慢慢開始有聽力，孕媽咪可嘗試著讓胎兒集中意識，唸一些基本的單字或數字、花草樹木，讓寶寶可感受到語言交流，進而促進智力的發展。有些孕媽咪會想要進行「英語教學」，以促使寶寶對語言較熟悉，但醫師強調還是要在媽咪喜歡且愉悅的前提下進行，若是孕媽咪覺得講英文很痛苦，反而會造成孕期的壓力。

叮嚀事項
使用語言胎教的好處，是能夠將孕媽咪的情緒、思想、語言傳達給腹中胎兒，所以，建議媽咪們要多用愛去關愛胎兒，多思考、多學習、多與他們說說話，千萬不要懶惰或是經常性的情緒暴躁。不然，寶寶未來也有可能是一個怠惰、散漫、思考能力差、脾氣暴躁的小孩喔！

光源照射

適合週數：18週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

相信許多孕媽咪都曾聽過，用手電筒直接照射肚皮，能刺激寶寶的視覺發展，但此執行方式其實是有待商榷的。張建玫醫師表示，光源照射肚皮的胎教方式，一開始的目的其實是希望能藉此讓孕媽咪作息調整成較健康的模式，除了早睡早起，早晨時段也建議將家中窗戶打開，讓陽光照進屋內，使室內空氣流通，另一方面可以幫助胎兒在昏暗的子宮中，感到週期性的光線變化，培養他在出生之前就擁有日夜之分的生活習慣；另一項用意也是鼓勵孕媽咪到戶外活動，不要因為懷孕就每天都待在家裡休息，應多多吸收陽光，適當促使體內合成維生素D，幫助胎兒吸收更多種類的營養素。

若要讓胎兒習慣晝夜之分，並提早給予視覺方面的刺激，孕媽咪的確可利用照射陽光來達成此目的，但直接拿手電筒照射肚皮，其實效果較為不彰，而且近距離地將光源集中在肚皮，萬一溫度過高就會傷到孕媽咪的皮膚，更何況胎兒的視網膜都尚未發育成熟，對寶寶的眼睛也會造成一大刺激，所以孕媽咪只要趁著白天外出走走，適時照射陽光就可以達成此胎教的目的了。

叮嚀事項

孕媽咪如果待在家中，手邊剛好有手電筒之類的光源，其實還是可以偶爾照照肚皮，但時間不要超過5分鐘，距離儘量維持在10公分以上，就算寶寶已經出生了，也不要馬上就使用閃光燈來拍照，避免對視力造成不良影響；最重要的目的，還是要強調孕媽咪不要過著日夜顛倒的生活，避免讓子宮一直處在昏暗的狀態，導致無法給予胎兒任何成長所需的刺激。

郊外踏青

適合週數：18週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

前文已經提過「孕」動的重要性，如果孕媽咪覺得在附近公園或是自家公寓爬爬樓梯有點無聊，想要來點新鮮感，建議您可以稍微跑遠一點，到市區近郊的山坡或丘陵踏青。張建玫醫師表示，如果孕媽咪的身體狀況還算穩定，爬爬山路並不會造成羊水破裂或導致其他後遺症，且多在大自然走動，能夠呼吸到比較清新的空氣，並強化肺活量、促進腸胃蠕動，幫助體內新陳代謝，維持健美的體態，生產過程也能保有較佳的體力，除了有助於產程順利，多多少少也能夠影響到胎兒將來的運動習慣！

叮嚀事項

雖然爬山健行對孕媽咪來說，是一項非常推薦的運動，但切記不要選擇海拔過高的山峰，因為隨著高度的增加，空氣也會越稀薄，將會提升發生高山症的機會；有些孕媽咪是只要稍微爬一點坡道，就會開始感到頭暈目眩、貧血想吐，當發生這些症狀的時候，就應隨時停止，以後儘量以平地踏青為主。除此之外，也不要到過於偏遠的山林踏青，否則若需要急救的時候，恐會延長送醫時間，而造成不必要的危險。

欣賞美麗圖片

適合週數：20週以上　放鬆程度：♥♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

張建玫醫師表示，孕媽咪欣賞可愛的嬰兒照片及美麗的風景照，或是一些古今中外的畫展，除了身心可以獲得不錯的放鬆效果，這些影像也會傳達到孕媽咪的腦海中，形成正向的意念，藉由這些訊息傳遞，讓胎兒的性格充滿正面能量，並培養他未來在藝術方面的創造力，而且也有研究顯示，美術、音樂等天賦，都歸右腦管理，所以還可促進胎兒的右腦發展，激發潛在的審美能力。
除了欣賞圖片以外，孕媽咪不妨拿起畫筆，不管是蠟筆、彩色鉛筆或是水彩顏料都好，將喜歡的風景或是看到的圖片，動手畫出來，不一定要追求線條完美或是正確的色彩，因為在畫的過程中，便有助於孕媽咪抒發心中的壓力，孕媽咪甚至可以向寶寶解釋現在在畫的是什麼，只要心情能夠感到輕鬆快樂，都算是良好胎教喔！

叮嚀事項

在欣賞美麗圖片的時候，孕媽咪的心情會平靜且愉悅，在身體放鬆的狀況下，全身血液自然就會順暢循環，但孕媽咪應避免觀看有暴力、恐怖或色情傾向的圖片或電視節目，否則將造成肌肉和神經緊繃，事後想起也很容易感到過度興奮或害怕，反而會造成情緒及心理方面的不舒適。

閱讀書籍

適合週數：20週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

幾乎所有寶寶在出生後，接觸到的第一本書都是繪本或玩具書，孕媽咪平時不妨到書店逛逛，閱讀一些有趣且生動的繪本，做為日後挑選的依據，一方面也可以練習為寶寶說故事的技巧，且許多圖畫簡單的繪本，所含的意義極為深遠，引人深思，孕媽咪在閱讀之後，或許能夠改變一些想法，讓思考更為健康，並保有童心未泯的處世哲理；此外，像是書店宣傳的某些知名國外翻譯小說，也是不錯的選擇，只要內容不偏向「腥、羶、色」等走向，孕媽咪在閱讀的時候，情緒都會處於放鬆的狀態，胎兒的情緒及活動力也不會過於浮躁，且閱讀時有助於提升注意力，可間接影響到胎兒未來發展集中力及持久度的基礎。

此外，建議孕媽咪在看繪本的時候，不要快速翻過，匆匆一瞥就認為能夠達到此胎教目的，如果有時間的話，不妨慢慢翻閱，仔細看著書中的圖片，在腦海中深深印上圖像，藉此才能更有效率地把訊息傳達給腹中胎兒。

叮嚀事項

除了避免閱讀「腥、羶、色」等書籍，任何可能引起孕媽咪負面情緒的書本，也應儘量少碰為妙，例如充滿悲傷氣息或懸疑恐怖的推理小說，都是不太建議孕媽咪選擇的書籍種類，否則太過緊張將會導致反效果，孕媽咪還是要以勵志及幼教方面的書籍做為首選，順便學習育兒相關知識，才能真正延續胎教的意義。

聽音樂

適合週數：20週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

陳芳怡醫師表示，孕媽咪在懷孕期間，情緒容易緊張、煩躁，會分泌出的旺盛腎上腺素、壓力激素，可能會使得胎動較激烈，容易出現子宮收縮的現象，進而影響胎盤，對胎兒及整個子宮環境來說，都會產生比較不好的生理反應。相反地，快樂激素則能夠讓一個人的心情好起來，這種快樂激素到達子宮的血管，通過臍帶輸送給胎兒，提供給胎兒更多、更好的養分和氧氣，可以促進胎兒大腦皮層更好的發育。
陳芳怡醫師指出，「聽音樂」是很簡單的胎教方式，美妙的音樂可以促進腦神經的發展與溝通，不僅對胎兒有好處，就連媽媽也能在音樂中放鬆心情，這個時期的胎兒也慢慢開始有聽覺能力，只要有一些聲音出現在肚皮週邊，就會引起胎兒的活動，建議媽咪平常在家可多聽大自然音樂、心靈音樂、爵士樂等類型的音樂，維持心情平靜和愉悅！若能在懷孕期間擁有良好的身心狀況，包括愉悅、放鬆、自信等情緒，並對腹中胎兒進行適當的胎教，寶寶的語言能力、運動能力、聽力、適應力將可能高於未施胎教的胎兒！但孕媽媽聆聽音樂的次數和時間不宜過度頻繁，也不宜太長，建議一天2次，每次20～30分鐘，不要選擇有歌詞的音樂，每天所聽的樂曲不要經常變化，聲音大小控制在75分貝左右。

叮嚀事項

孕媽咪聽音樂時，不一定要選擇古典樂或世界名曲，可選擇自己喜歡的類型，不過建議聽輕快、柔和、平緩的音樂，讓心情保持寧靜。若感受到胎動，代表寶寶是清醒的，孕媽咪也可以隨著音樂哼歌給寶寶聽，讓他們做些肢體活動！但要特別注意的是，平日應儘量避免過於吵鬧、激烈的聲音或噪音，因為當有外力撞擊時，胎兒也會因為驚嚇而有所反應！

精油按摩

適合週數：20週以上　放鬆程度：♥♥♥♥　執行指數：♥♥♥♥♥

陳芳怡醫師表示，懷孕中後期，母體會逐漸改變，引發痠痛、水腫等不適症狀，精油按摩對於孕媽咪而言，是很舒服的方法！懷孕20週後，胎兒逐漸增加體重，肌肉及脂肪也會成長，並形成乳酸堆積在背與腰之間，可選擇玫瑰、薰衣草等味道的精油按摩，達到漸進式的舒緩調和肩頸、腰椎疼痛。而懷孕28週後，進入孕期最辛苦的階段，體重會快速增加，壓迫母體神經，造成下肢水腫、痠痛，此時適合孕婦SPA按摩，可使用葡萄柚、佛手柑等味道精油加強腿部放鬆。按摩的方法可以肚臍為中心點，慢慢以順時針方向畫圓按摩整個腹部，接著由下往上沿著胸部邊緣按摩至頸部，再由下往上沿臀部邊緣按摩至後腰部，最後則是以畫圓繞圈前進的方式，按摩大腿內側及外側，讓皮膚更緊實！透過輕緩至深層的手法，不僅可促進母體血液循環、消水腫及放鬆肌肉，同時也可以開啟芳療胎教的第一步，刺激寶寶嗅覺與觸覺的發展！

叮嚀事項

孕媽咪按摩時，應選擇天然精油，避免過多人工香料而引起過敏、刺激等不適反應，此外，按摩的目的在於舒緩放鬆及刺激寶寶嗅覺，因此，按摩動作須輕柔、緩慢，避免強勁的推、壓、擠等動作，進而引發子宮收縮。